לבסוף, ראוי לציין כי ניתן לשלב תוסף סידן עם תוסף ויטמין D כדי למקסם את הספיגה והזמינות הביולוגית של הראשון.
תמצאו בשוק אינספור סוגים של תוספי סידן. הבחירה בין זה או אחר תהיה תלויה בצרכים שלך. לכן, תחילה עליך להתייעץ עם הרופא שלך.
לפעמים, יש צורך ליטול תוסף סידן כדי לשפר את צריכת הרכיב התזונתי הזה. צריכה לא מספקת של סידן עלולה לעורר אוסטאופורוזיס מוקדם, במיוחד אצל נשים שהגיעו לגיל המעבר.
בדרך כלל, הטמעה של סידן קשורה לרמות ויטמין D. בשל כך, חשוב לשמור על הערכים של שני אבות המזון ברמות המומלצות. עם זאת, מזונות מסוימים יכולים להפריע לספיגה של סידן בתזונה, כמו סיבים.
כדי להבטיח את צריכת המינרל הזה, בחירה טובה היא לפנות לתוסף. עם זאת, לא כל התוספים נוצרים שווים, וזו הסיבה שאתה צריך לדעת איזה מהם לבחור בהתאם לצרכים שלך.
סידן הוא חיוני לבריאות העצם
מינרל זה קשור ישירות לבריאות העצם ולתפקוד. באופן כללי, מוצרי חלב וירקות ירוקים בעלי עלים עשירים בסידן. עם זאת, ישנם מצבים שבהם הצריכה התזונתית נמוכה . באופן אידיאלי, אתה צריך לצרוך חמש מנות של פירות וירקות וכמה מנות של מוצרי חלב ביום, שכן זה מפחית את הסיכון לפתח מחסור בסידן.
התוסף הנפוץ ביותר ללא מרשם הוא סידן פחמתי. זהו מוצר זול יחסית שקל לקחת אותו. לרוב, הוא מגיע בכדורים או בטבליות לעיסה המכילות כ-200 מ"ג סידן למנה.
בינתיים, תוסף המרשם הנפוץ ביותר הוא סידן ציטראט. תוספי מרשם הם תוספים יקרים יותר, אך יש להם גם קצב ספיגה טוב יותר. הם משמשים בעיקר באנשים עם רמות נמוכות של חומצת קיבה, שעלולה להפריע לספיגה של סידן פחמתי.
מלבד שני הסוגים הללו, ניתן למצוא בשוק גם סידן לקטט, סידן פוספט וסידן גלוקונאט. עם זאת, הם מכילים פחות סידן מהשניים הראשונים שהזכרנו.
לפעמים, יש צורך ליטול תוסף סידן כדי לשפר את צריכת הרכיב התזונתי הזה.
בכל הנוגע לבחירת תוסף סידן, חשוב לבחור באחד שמכיל את המילה "מטוהר" על התווית. כמו כן, עדיף להימנע ממוצרים העשויים מקונכיית צדפה לא מזוקקת, קמח עצמות או דולומיט, מכיוון שהם עשויים להכיל עקבות של מתכות כבדות.
אם אתה רוצה להגדיל את צריכת הסידן שלך, יש צורך לשקול כמה המלצות. ראשית, עליך תמיד לקבל ייעוץ מאיש מקצוע רפואי. לאחר מכן, עליך להעלות בהדרגה את המינון של התוסף . יתרה מכך, רצוי לחלק את המינון לאורך היום. בדרך זו, אתה מונע את תופעות הלוואי של המעיים.
כמו כן, בדרך כלל מספיק לשלב צריכת סידן עם צריכה מוגברת של ויטמין D. אתה יכול לעשות זאת על ידי חשיפהבטוחה לשמש, הגדלתצריכת הביצים והדג כחול, או באמצעות תוספי מזון עשירים ברכיב תזונתי זה.
תופעות הלוואי הקשות ביותר הנובעות מצריכת יתר של סידן עשויות להיות אבנים בכליות. עם זאת, מצב מסוג זה אינו מתבטא אצל כולם, אלא אצל אותם אנשים הנוטים לכך.
יתר על כן, צריכה מוגזמת של סידן עלולה להפריע לספיגה של חומרים מזינים אחרים, כגון ברזל, אבץ, מגנזיום וזרחן. מסיבה זו, לעולם אל תחרוג מהמינון היומי המומלץ.
אם צרכת יותר מדי סידן או סבלת מתופעות לוואי מצריכתו, כדאי להגביר את צריכת הנוזלים והמזונות המכילים כמות משמעותית של סיבים כדי להגביל את ספיגתו.
סיכום
אם אינך מקבל מספיק סידן תזונתי מהתזונה שלך, ייתכן שיהיה צורך להיעזר בתוסף. בין צורות ההצגה השונות בשוק, חשוב לבחור את זו שעונה על הצרכים שלכם.
עם זאת, חשוב להעלות את המינון בהדרגה כדי למנוע ביטוי של תופעות לוואי. לבסוף, ראוי לציין כי ניתן לשלב תוסף סידן עם תוסף ויטמין D כדי למקסם את הספיגה והזמינות הביולוגית של הראשון. בכל המקרים, מומלץ להתייעץ עם רופא או תזונאי לפני נטילת תוסף כלשהו כדי שיוכלו להעריך את הצרכים שלך ולציין את המינון הנכון.
