הטיפים הטובים ביותר לאכילה בחוץ

האם אתה רוצה לשלוט במשקל שלך או לשמור על תזונה בריאה בזמן אכילה בחוץ? למרות שזה עשוי להיראות בלתי אפשרי, ההמלצות שנחלוק במאמר זה יראו לכם כיצד תוכלו לאכול בחוץ בריא.

אכילה בחוץ בחוץ

אכילה בריאה בחוץ עשויה להיראות בלתי אפשרית. אחרי הכל, מסעדות בדרך כלל מציעות אפשרויות לא בריאות עמוסות בקלוריות. לכן מחקרים מראים שאכילה בחוץ קשורה למשקל עודף ולהשמנה.

מחקר של קיימברידג ' הראה שיותר מ-90% מהמנות העיקריות הנמכרות במסעדות הן עמוסות קלוריות ועשירות בנתרן ובשומן, במיוחד בשומן רווי. בנוסף, בתפריטי ילדים יש יותר שומן וסוכר מתפריטי מבוגרים. לכן, לא כדאי להזמין מתפריט הילדים , שכן אפשרויות אלו נוטות להיות פחות בריאות משאר התפריט.

לפני האוכל בחוץ

חשוב לכם מאוד להישאר בשליטה על ההחלטות שלכם עוד לפני שאתם מגיעים למסעדה. הנה כמה טיפים שכדאי לשקול:

• בחרו את המסעדה מראש ובצעו הזמנה. אם אתה יודע לאן אתה הולך מראש, תדע את סוג האוכל שהם מגישים. כמו כן, אנו ממליצים לבצע הזמנה. כך תימנע מהמתנה למקרה שיש רשימת המתנה. אחרי הכל, בזמן שאתה מחכה, אתה עשוי להזמין משקה שהיית יכול להימנע ממנו אם כבר היה לך שולחן שמור.
• עיין בתפריט מראש, אם אפשר. מסעדות רבות מפרסמות את התפריט שלהן באתרי האינטרנט שלהן. בדוק את זה בבית כדי שתדע מה להזמין לפני שתגיע לשם.
• אל תצאו רעבים מאוד. אם תגיעו למסעדה רעבים מאוד, תאכלו לחם וכל מתאבן אחר שיכניסו לפניכם, ממנו תוכלו להימנע אם לא תגיעו אליה רעבים במיוחד. לכן, אנו ממליצים לאכול חתיכת פרי לפני היציאה מהבית.

במהלך הארוחה במסעדה

ברגע שאתה מיישם את העצות האלה לפני שאתה הולך למסעדה, יהיה הרבה יותר קל לאכול בריא מחוץ לבית.

• שימו לב מה אתם יכולים לשתות. האפשרות המומלצת ביותר היא מים. אם תרצו להזמין אופציות אחרות, תוכלו לבחור במים מוגזים או, אם אתם רוצים משהו יותר טעים, לבקש עם פלח לימון. אתה יכול גם לבחור במיצים טבעיים, בירה דלת אלכוהול או סודה דיאטטית. עם זאת, עליך לדעת שסודה דיאטטית אינה אופציה טובה במיוחד.

• לשלוט בלחם שאתה אוכל. בדרך כלל, מסעדות רבות מגישות סלי לחם. אם אתם לא רוצים לאכול לחם, תגידו ישירות למלצר לא להביא אותו. ואם אתה כן רוצה, תגיד למלצר להביא חתיכה קטנה לאדם.
• שימו לב מה אתם מזמינים. ראשית, הסתכלו על מנות הירקות שהמסעדה מגישה. זכרו שמומלץ מאוד לאכול ירקות כמנה ראשונה או כחלק משמעותי מהארוחה. לאחר שבחרתם את הירקות, בחרו את החלבון שאיתו תרצו להשלים את המנה. זה יכול להיות בשר, דגים, ביצים או קטניות. הימנעו מתבשילים מטוגנים או מנות עם רטבים.
• בחר תוספות בריאות. למשל, בחרו בתפוח אדמה אפוי או סלט במקום צ'יפס. אל תאכלו לחם אם בצלחת שלכם כבר יש קמח או פחמימות.

• בקשו רטבים בצד. הקפד לבקש מהמלצר לוודא שאין רטבים, רטבים או גבינה על האוכל שלך. בדרך זו, תוכל לנסות אותם מבלי להגזים.
• שתף את המנות שלך. התבוננות בכלים של השולחנות סביבך כדי לראות את גודלן עוזרת לך להחליט אם להזמין רק לעצמך או לחלוק. אם המנות גדולות, הזמינו לחלוק. כך תוכלו לשלוט בכמות שאתם אוכלים. אם יש שאריות אוכל, לא צריך לאכול הכל רק כדי לסיים אותו. במקום זאת, בקש שיעבור.
• וקינוח? אם המסעדה מגישה פירות, בקשו פירות. אם לא, מיצים טבעיים, קפה או תה יכולים להיות בחירה טובה. עם זאת, אם אתה רוצה משהו מתוק, אתה יכול לחלוק קינוח.

איך לדעת אם אכלת יותר מדי

• כשאתה צמא מאוד שעות אחרי האוכל.
• אם יש לך עיכול כבד ואינך רעב לשארית היום.
• כאשר אתה ישן אחרי האוכל.

אם זה המקרה, אל תתעצבן יותר מדי על עצמך. זה קורה לטובים מאיתנו! עם זאת, זכור זאת לפעם הבאה שאתה אוכל בחוץ. חוויה זו מעניקה לך הבנה טובה יותר של הגבולות שלך.

יישום העצות הללו לאכילה בחוץ יכול להבטיח שאתה אוכל בריא ותהנה בו זמנית. כך, אפשר לאכול בריא מחוץ לבית!