פירות למלחמה בעור יבש וסדוק
הם אומרים שרוב המחלות הן תוצאה של תזונה לקויה. עם זאת, גם פירות וגם ירקות הם מזונות המספקים את החלק הגדול ביותר של חומרים מזינים. פירות יכולים לעזור לך להילחם בעור סדוק, למשל.
החומרים המועילים ביותר לעור כוללים את הוויטמינים C, A, E ו-D, נוגדי חמצון, קולגן ואבץ.
ויטמין סי
ויטמין C, או חומצה אסקורבית, והאסקורבטים שלה ממלאים תפקיד בתגובות פיזיולוגיות שונות. זה מאוד יעיל לשיפור מראה העור.
ויטמין זה חיוני לסינתזה של קולגן ותאי דם אדומים, כמו גם לקידום התפתחות המערכת החיסונית.
ויטמין זה קיים בכמויות גדולות בפירות הדר ובפירות אדומים. למעשה, זהו אחד החומרים הטובים ביותר לסיוע בחידוש העור. זה גם מחייה ומצעיר את העור ומעניק לו זוהר.
יש לבלוע אותו במינונים קטנים, כי אחרת הוא נסלק דרך השתן.
הפירות עם ריכוזי ויטמין C הגבוהים ביותר כוללים:
- גואייבה (243 מ"ג)
- קיווי (80 מ"ג)
- לימון (65 מ"ג)
- תפוזים (60 מ"ג)
- תותים (59 מ"ג)
הערה: הצריכה היומית המומלצת לנשים היא 75 מ"ג ולגברים 90 מ"ג, אם כי מומלץ לצרוך בסביבות 200 מ"ג.
בקר במאמר זה:
ויטמין
באופן פנימי, רטינול או ויטמין A תורמים לתפקוד בריא של הגוף. בינתיים, חיצונית זה מקדם מצב עור טוב וקרום רירי.
בנוסף, זהו נוגד חמצון רב עוצמה המונע הזדקנות מוקדמת של העור.
הוא ממריץ את ייצור הקולגן, המסייע בהשגת עור חלק ואחיד יותר. כמו כן, מבשריו, בטא-קרוטנים, תורמים לצביעת העור ועוזרים להפוך את העור לבריא וזוהר יותר.
הפירות עם הריכוזים הגדולים ביותר של ויטמין A כוללים:
- מלון
- אבטיח
- פטל
- תותים
- תות עץ
- אפרסקים
ויטמין E
ידוע גם בשם טוקופרול, ויטמין E הוא ויטמין מסיס בשומן שנמצא בפירות, ירקות, זרעים ודגנים.
בנוסף להציע יתרונות רבים לגוף, הוא גם ממלא תפקיד חשוב מאוד בטיפול בעור.
- לדוגמה, הוא פועל כנוגד חמצון והוא משפר את המיקרו-סירקולציה בעור.
- זה גם משפר את הגמישות, מפחית צלקות וקמטים, ומגן מקרני UV, בין היתר.
לסיכום, הוא נחשב למחולל מחדש סלולרי פר אקסלנס. מסיבה זו, הוא משמש לעתים קרובות במוצרי טיפוח עור אינטנסיביים כדי לשמור על העור במצב טוב.
פירות אידיאליים למלחמה בעור יבש וסדוק
כעת, לאחר שחלקנו את המרכיבים העיקריים לשמירה על עור לח ויפה, אנו הולכים לחלוק כמה פירות שכדאי לכלול בתזונה היומית שלך.
אבוקדו
אבוקדו הוא פרי בעל עקביות שמנת ותכולה גבוהה של שומנים, שמנים צמחיים וקלוריות. למרות שהוא אכיל, הוא נמצא בשימוש נרחב במוצרי יופי כדי לספק לחות וזוהר לעור ולשיער.
מרכיבי התזונה העיקריים שלו כוללים ויטמין A, בטא-קרוטן, ויטמיני B קומפלקס (B1, B2, B3, B5, B6), ויטמינים C, E ו-K ומינרלים (אשלגן וברזל), בין היתר.
מסיבה זו, אבוקדו הוא נוגד חמצון טוב ומושלם לתיקון עור יבש, מבוגר או עמום.
רוצים לדעת עוד? 6 תרופות טבעיות מדהימות עם אבוקדו
אבטיח
אבטיח הוא פרי המכיל כ-92% מים ואלקטרוליטים. זו הסיבה שהוא מקור נהדר ללחות ולחות: בדיוק מה שעור יבש צריך.
- הוא מציע לנו ויטמינים A, B ו-C, אידיאליים לטיפול בעור שלנו.
- בשל נוגדי החמצון שלו, הוא גם מסייע במניעת כתמים כהים, קמטים וקמטי הבעה.
- מצד שני, זוהי אחת התרופות הטבעיות הטובות ביותר לטיפול באקנה ועודפי שומן בעור.
תפוזים
תפוזים הם פרי הדר עם PH חומצי. הם מוכרים בתכולת ויטמין C הגבוהה שלהם, המעודדת את ייצור הקולגן.
הם מכילים גם חומרים מזינים כמו ויטמינים A, B, D, E ו-K ומינרלים. רכיבים אלו הופכים אותם למקור מצוין לנוגדי חמצון.
מכיוון שהם עוזרים לשמור על העור חלק, אלסטי ובריא, פרי זה מוכר כעוד אחד מהטובים ביותר לעור שלך.
תותים
תותים זוכים להערכה רבה בזכות טעמם ותכולת הקלוריות הנמוכה שלהם. הם גם אחד הפירות הטובים ביותר עבור העור שלך.
רכיבי התזונה שלהם כוללים ויטמינים C, E, K ו-B, אשר מציעים את מה שאנו צריכים כדי להתחדש ולהחיות את העור שלנו.
הם גם עוזרים להפחית עיגולים שחורים מסביב לעיניים, לקלף ולהבהיר את העור ולהגן עליו מפני קרני UV.
בתחום הקוסמטיקה הם משמשים להפחתת עודפי שמן ולהקלה על כמה תסמיני אקנה.
כפי שאתה יכול לראות, יש אינספור דרכים טבעיות לשמור על עור בריא. החלק הטוב ביותר הוא שבטווח הארוך, המזונות האלה גם מועילים לכל הגוף שלך.
האם תכלול אותם בתזונה היומית שלך?
