שמור על הגוף שלך צעיר עם צום שבועי

מחקרים חדשים מראים שצום שבועי הוא דרך טובה לחיות זמן רב יותר ולשמור על גופך צעיר. זה עוזר לך לנצח בקרב שלך נגד השעון, כך שאתה יכול לדאוג פחות מההזדקנות! אין מתכון נס לנוער שיכול לשמור אותך צעיר לנצח, וקרמים ומשחות יכולים לעזור, אבל צום שבועי יכול לעשות אפילו יותר.

איך אתה יכול להיות בטוח שהצום מתאים לך? האם באמת אפשר לא לאכול יום שלם? האם אתה יכול לעמוד ברעב ובכאבי בטן? נשיב על שאלות אלו ועוד במאמר של היום, אז המשיכו לקרוא!

למה צום שבועי טוב לבריאות ולשמירה על צעיר הגוף

בואו נחשוב על כמה דברים מעניינים: מערכת העיכול שלכם תמיד פעילה, גם כשאתם ישנים. רבות מהמחלות שאנו מקבלים הן תוצאה ישירה של הרעלים הנבנים במערכת העיכול לאחר שנים של אכילה לא בריאה. כולנו יודעים ששינה חיונית לגוף להתאושש, אז למה לא לתת הפסקה גם למערכת העיכול?

זכרו, אנחנו מדברים על לעשות יום צום אחד בשבוע. אם אתה חושב שאי אכילת אוכל במשך כמה ימים יעזור לך לרדת במשקל, אתה טועה בגדול. מעבר לכך, שבועות של צום יכול לגרום לך לאבד מסת שריר ורקמות שומן, ויכולים גם להשפיע ישירות על בריאות הלב שלך.

כפי שאמרנו במאמרים אחרים, גוף האדם יכול לעבור 10 ימים ללא מזון לפני שיסבול מנזק ארוך טווח. אבל אסור לצום יותר משלושה ימים ברציפות. חוץ מזה, זה רעיון הרבה יותר טוב לעשות צומות קצרים על בסיס קבוע, שבועי אם אתה רוצה לחוות את התוצאות הטובות ביותר.

אנו רוצים להדגיש כאן שאחד היתרונות העיקריים של צום הוא שהוא נותן לאיברים שלך זמן להתחדש. זה עוזר לך להרגיש ולהישאר צעיר, תוך כדי קידום בריאות כללית טובה יותר.

אתה תרגיש ערני יותר, תהיה במצב רוח טוב יותר, תהיה לך מערכת חיסונית חזקה יותר, ואולי תהיה פרודוקטיבי יותר בעבודה. חלק מהאנשים אפילו חושבים שצום יכול לרפא הפרעות כרוניות כמו אסטמה, דלקת פרקים, לחץ דם גבוה ואלרגיות.

היתרונות אינם מוגבלים רק לגוף שלך, כי צום גם משפר את הרווחה הרגשית והרוחנית שלך. צום יכול לגרום לשקט נפשי גדול יותר. זה יכול להביא לך שמחה, לתת לך השקפה שונה על העולם ולעזור לך להתייחס לבחירות המזון שלך כמשהו שצריך לטפח אותך, לא לגרום לך נזק.

איך כדאי להתחיל לצום?

ישנם סוגים רבים ושונים של צום. אם זו הפעם הראשונה שלך, הדרך הטובה ביותר להתחיל היא על ידי הגבלת צריכת מזון מוצק למשך יום שלם. אבל אל תבזבזו 12 שעות בהמתנה ללילה כדי שתוכלו ללכת למזנון אכול כפי יכולתכם. זה יהיה להביס את המטרה. פשוט נסה לשמור על צריכת הנוזלים והמיצים היומית שלך מתחת ל-300 קלוריות.

כמו כן, אל תתחיל לצום מתוך גחמה בכל יום שמתחשק לך. אתה צריך להכין את הגוף שלך. יום לפני הצום, השתדלו לאכול רק ירקות חיים ולשתות הרבה מים, תה צמחים ומיצי פירות.

אם אתם מתכננים לנסות לצום פעם בשבוע, שגרה טובה היא לאכול כרגיל במשך ארבעה ימים, ולאחר מכן להשתמש בשלושה הבאים כדי לשנות את התזונה שלכם. האחד הוא טרום צום, השני הוא צום, והיום האחרון הוא לאחר צום. שלושת הימים האלה ידרשו קצת הכנה. הנה הטיפים שלנו לצום השבועי כדי לשמור על הגוף שלך צעיר!

יום 1: טרום צום

נניח שאתה מתכוון לצום בשבת. לכן, ביום שישי כדאי לנסות לאכול רק פירות וירקות חיים - כמה שתרצו. אולי תרגיש רעב, אבל נסה לא להיכנע לפיתוי לאכול משהו כבד יותר.

זכור שאתה יכול גם לשתות הרבה מיצי פירות, שייקים, תה ומרקים, כל עוד הם טבעיים. סיים את היום שלך בארוחת ערב קלה ושינה הרבה באותו לילה.

יום 2: צום

לאחר השינה יציבה של שמונה שעות, התחל את יום הצום שלך עם כוס או שתיים מים. כדאי להעביר את היום הזה בבית (וזאת גם הסיבה שאנו ממליצים לעשות זאת בסוף השבוע) ולהעסיק את עצמך במשימות קטנות שאינן דורשות מאמץ פיזי רב.

נצלו את ההזדמנות הזו כדי לקרוא ספר, לעשות מדיטציה, לנקות את הארון שלכם, להשקות את הצמחים שלכם - כל דבר שלא תופס יותר מדי ממאגרי האנרגיה שלכם. שתו הרבה מים רגילים או הוסיפו להם מיצי פירות - אבל אל תאכלו שום פרי.

יש אנשים שבוחרים לשתות מיצים טבעיים ומרקי ירקות ביום זה. אבל בסופו של דבר, הכל תלוי במה שהגוף שלך צריך וגם איך אתה מכין את האוכל שלך.

אתה יכול לשתות מיץ תפוזים סחוט טרי, אבל אל תכלול את העיסה, למשל. מרק ירקות צריך להיות מסונן ולסנן. הרעיון של צום כזה הוא שתישארו לחות ולא נותנים לקיבה ולמערכת העיכול מוצקים לעבד.

יום 3: לאחר הצום

כמו שאמרנו, אל תסיימו את יום הצום שלכם בטיול חירום למקרר. ביום השלישי לצום שלך (בדוגמה זו, ביום ראשון), הקפד להימנע מאכילת כל דבר שאתה כבר יודע שהוא לא טוב לבריאות שלך - כמו קמח לבן, סוכרים מזוקקים, מזון מהיר, בשר שומני או מטוגן, וכן מוצרי חלב.

במקום זאת אתה יכול לבחור פירות שלמים, ירקות (גולמיים, אם אפשר), אגוזים, שעועית ודגנים מלאים. אכלו במשורה, והשתדלו לא לעסוק יותר מדי בפעילות גופנית בזמן שגופכם משחזר את מאגרי האנרגיה שלו.

אז איך זה נשמע? אם אתה מחפש דרכים טובות לשמור על הגוף שלך צעיר, צום שבועי עשוי להיות אחת האפשרויות הטובות ביותר שלך. תן לזה הזדמנות!