שבעה סימנים שאתה אוכל יותר מדי סוכר

האם יש דרך לדעת אם אתה אוכל יותר מדי סוכר? התשובה היא כן. הגוף שלך כל הזמן שולח לך אותות שהתזונה שלך לא מספקת, גם אם אתה לא מזהה אותם.

עם זאת, אנשים רבים אינם מודעים לכך שהבעיות הגופניות או הפסיכולוגיות שהם חווים עשויות לנבוע מעודף סוכר בגופם.

לכן, היום נספר לכם על שבעה סימנים המעידים על כך שאתם צורכים יותר מדי מהדברים המתוקים, כדי שתדעו כיצד לזהות את הבעיה הזו. האם אתה מוכן?

סימנים שאתה אוכל יותר מדי סוכר

צריכה מופרזת של סוכר היא הרגל שעלול להשפיע משמעותית על הבריאות לאורך זמן. אבל, ראשית, עלינו להבהיר למה אנו מתכוונים כשאנו אומרים "סוכר". כאן אנו מתכוונים לסוג המעודן, לא לזה הכלול בפירות וירקות, למשל.

האחרון מכונה "סוכר פנימי" ולפי ארגון הבריאות העולמי (WHO), אין עדות לכך שהוא מזיק לבריאות. למעשה, סוג זה הוא חובה בתזונה שלנו.

להיפך, סוכר רפוי (או חופשי) בכמויות גדולות עלול להזיק לבריאות. המשך לקרוא כי היום אנחנו הולכים לספר לך על שבעה סימנים שהגוף שלך נותן לך כשאתה אוכל יותר מדי ממנו.

1. חשקים מתמידים

לפי מחקר שפורסם בכתב העת Nutrición hospitalaria, סוכרים מייצרים תחושת שובע גדולה יותר מאשר פחמימות.

השובע הזה הוא לטווח קצר. סביר להניח שתרגישו שוב רעב זמן קצר לאחר מכן ותרצו לאכול שוב. זה, יחד עם אורח חיים בישיבה ותזונה לקויה, יכול להוביל אותך לעודף משקל או השמנת יתר.

לכן, אם אתה רעב כל הזמן למרות שאתה אוכל, יכול להיות שאתה צורך יותר מדי סוכר חופשי וללא חומרים מזינים אמיתיים.

2. תחושת עייפות

נכון שבאופן כללי משקאות גלוקוז נועדו לספק אנרגיה ולנטרל עייפות ועייפות. משקאות האנרגיה הפופולריים ביותר מכילים סוכר זה.

עם זאת, ההשלכות ארוכות הטווח והעודפות שלו אינן כל כך ברורות. למעשה, ניסוי של חוקרים מאוניברסיטת קרדיף מטרופולין גילה שאנשים שהפחיתו את צריכתם של סוכרים מזוקקים שיפרו את רמות העייפות שלהם ואת מצב הרוח הכללי.

למרות שהמחקר הזה פתח את הדלת למחקר נוסף בנושא, הוא די מעניין ומאיר עיניים. כפי שאתה יכול לראות, אם אתה כל הזמן מרגיש עייף ללא סיבה נראית לעין, יכול להיות שאתה צורך יותר מדי קלוריות ריקות מסוכר.

3. שיניים חלשות

בטח אמא שלך אמרה לך שהשיניים שלך ייפלו אם תאכל יותר מדי ממתקים. ובכן, היא צדקה.

מחקרים שונים מראים שעודף סוכר, יחד עם היגיינת שיניים לקויה, מחליש את האמייל. איך? ובכן, קודם כל, כדאי לדעת שהפה מלא בחיידקים - חלקם טובים וחלקם רעים.

סוכר טעים לחיידקים מזיקים ובכך בסופו של דבר שוחק את האמייל שלך וזה מחליש את השיניים שלך.

יתר על כן, כאשר אתה לא שם לב לזה אתה בסופו של דבר עם חורים והשיניים שלך מתחילות להישבר כאשר אתה אוכל משהו קשה.

4. עור מיושן

על פי מחקר שפורסם בכתב העת Clinics in dermatology , צריכת יותר מדי סוכר מזדקנת את העור שלך מהר יותר.

הסיבה לכך היא שהוא יוצר מולקולות, הידועות כ-AGES (תוצרי קצה של גליקציה מתקדמים), הפוגעות בקולגן ובאלסטין בעור.

5. כאבי פרקים

זהו סימפטום נדיר, עם זאת, צריכת יותר מדי סוכר עלולה להוביל לכאבים במפרקים. למעשה, חלק מהמחקרים מקשרים צריכת יתר של משקאות מוגזים (עשירים בסוכר חופשי) עם סבירות גבוהה יותר לפתח דלקת מפרקים שגרונית אצל נשים.

זה נובע שוב מאותן מולקולות AGES שהזכרנו לעיל שכן אלו גורמות לדלקת ובתורן, מובילות לכאבי פרקים ארוכי טווח.

6. עלייה במשקל

סביר להניח שלא תופתעו לקרוא את זה, אבל אם אתם צורכים יותר מדי סוכר, סביר להניח שתעלו במשקל, במיוחד אם אתם מנהלים אורח חיים בישיבה.

למעשה, כבר הזכרנו שזה יוצר תחושת שובע זמנית, שמובילה אותך לאכול יותר ולכן גם לעלות במשקל. אמרנו לכם גם שזה קשור ישירות לעודף משקל והשמנה.

7. בעיות ריכוז

השפעות הצטברות הסוכר בדם נתפסות גם ביכולות הקוגניטיביות וביכולת הריכוז.

כאשר אתה צורך יותר מדי מהחומר הזה, אתה לעתים קרובות רוצה יותר. זה יכול להוביל לכך שהמוח שלך לא עובד כראוי כאשר רמת הסוכר שלך יורדת. זה בגלל שהוא צריך את זה כדי לתת לך את האנרגיה לתפקד.

לפיכך, ייתכנו תקופות שבהן אתה מרגיש פתאום שהמוח שלך מעורפל ואינך מסוגל להתרכז. למעשה, מחקרים שונים מקשרים צריכת סוכר מופרזת עם הפרעות קוגניטיביות מסוימות.

למה להפסיק לאכול סוכר?

האם זיהית את הסימנים הללו בעצמך? האם אתה חושב שאתה אוכל יותר מדי סוכר? אם כן, כדאי שתתחיל לפעול. קל להתעלם מזה בהתחלה אבל חוסר השליטה שלך יכול להוביל להתפתחות של מחלות חמורות יותר מאלה שהזכרנו כאן, כמו בעיות לב וכלי דם.

לפיכך, עליכם לשים לב ולהתחיל להפחית את צריכת הסוכרים החופשיים. כמו כן, קחו בחשבון שזה ממכר וככל שאתם צורכים יותר, אתם צריכים יותר.

על פי מחקרים שונים, הסיבה לכך היא שסוכר משחרר דופמין, הורמון הקשור לרווחה ולהנאה שיוצר התמכרות. אז, נקוט פעולה מיידית אם זה המקרה שלך.