הנה כמה דרכים לעזור לך לשלוט בכולסטרול גבוה באופן טבעי!
כולסטרול הוא בעיה נפוצה בימינו, וזה יכול לגבות מחיר בריאותי. הנה כמה דרכים לעזור לך לשלוט בכולסטרול גבוה באופן טבעי!
כולסטרול הוא סוג של שומן המצוי באופן טבעי בגוף. הוא קיים במוח, בכבד, במערכת העצבים שלנו, בדם ובמרה. זה גם נחוץ כדי לבצע פונקציות חיוניות רבות. עם זאת, זה נפוץ מאוד לרמת כולסטרול גבוהה, מה שעלול, בתורו, להדרדר את בריאותנו. היום יהיה הכל על איך לשלוט בכולסטרול גבוה ללא תרופות נוספות.
הכבד מייצר את רוב הכולסטרול בגוף, והשאר מגיע דרך התזונה שלנו. ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה, AKA כולסטרול רע או LDL, אחראי לסתימת העורקים שלנו. זה גורם לבעיות לב וכלי דם חמורות ולמחלות אחרות. הכולסטרול הטוב ידוע בשם HDL, והוא עוזר להסיר LDL שסותם את העורקים והכבד שלנו.
למרות שלכולסטרול גבוה יכולות להיות מספר סיבות, ברוב המקרים זה כתוצאה מתזונה לקויה ואורח חיים בישיבה. כתוצאה מכך, כדי לשלוט ולמנוע כולסטרול גבוה, חשוב לשנות את אורח החיים שלך.
מזון לשליטה בכולסטרול גבוה
כפי שהוזכר לעיל, המזון שאנו אוכלים הוא המפתח למניעה ולשליטה בכולסטרול גבוה. תזונה בריאה יכולה לעזור לחסל את הכולסטרול הרע (LDL). כאן נדון בכמה מהמזונות שעוזרים לשלוט בכולסטרול שלך.
סיב
סיבים מסיסים חיוניים לשליטה בכולסטרול. סיבים נקשרים לשומנים ועוזרים להסירם. אתה יכול למצוא את זה בשעועית, שיבולת שועל ושעורה. המזונות הטובים ביותר להורדת כולסטרול הם שיבולת שועל ואורז חום.
דג
דגים מכילים שומנים מצוינים לבריאותכם. מספר מחקרים ממליצים לאכול דגים לפחות פעמיים בשבוע כי הוא עשיר באומגה 3, נהדר להסרת כולסטרול רע בדם. ברור שיש עוד מזונות עם אומגה 3, אבל דגים הם אחד המקורות הטובים ביותר. יש לציין, סלמון, טונה, סרדינים ופורל מומלצים.
שמן זית
שמן זית יכול לעזור להסיר את הכולסטרול הרע מבלי לשנות את רמות הכולסטרול הטוב שלנו. לאנשים ים תיכוניים יש את אחד מתקופות החיים הטובות יותר בעולם, רק בגלל אורח החיים שלהם. מספר חוקרים מצאו קשר בין צריכת שמן זית לבריאות. חוקרים מאוניברסיטת ייל הוכיחו את היתרונות של צריכת שמן זית מדי יום. לכן, מומלץ לאכול כמה כפיות מדי יום.
כדאי לאכול יותר פירות וירקות. עם זאת, זה יכול להיות קשה לעשות. אל דאגה, שייקים מעולים כדי לעזור בהורדת רמות הכולסטרול. זכרו, השתמשו במרכיבים טריים ודלג על הסוכר, זה יהיה טעים ובריא יותר!
חלבון סויה
מספר מחקרים מראים שצריכת חלבון סויה יומית יכולה להוריד את הכולסטרול שלך עד 10%. לכן, אכלו שתיים או שלוש מנות של מוצרי סויה כמו חלב סויה, פולי סויה או טופו.
אגוזים ודגנים מלאים
אגוזים ודגנים מכילים שומנים המונעים ספיגת כולסטרול. לכן, אתה צריך לאכול מנה אחת ליום.
הרגלים בריאים לשליטה בכולסטרול גבוה
אורח החיים שלך צריך להשתנות אם אתה רוצה להוריד את רמות הכולסטרול שלך. הנה מה שאתה יכול לעשות
טבק מוריד את הכולסטרול הטוב, ומגביר את הסיכון לקרישי דם. מעשנים נוטים גם לסבול מבעיות בריאותיות חמורות כמו התקפי לב ושבץ מוחי.
קרא גם: למד כיצד להפסיק לעשן ולנקות את הריאות שלך
הימנע מצריכת אלכוהול מופרזת
צריכה מופרזת של אלכוהול מעלה את רמות הטריגליצרידים בדם. זה גורם לשתיינים כבדים להיות מועדים יותר למחלות לב וכלי דם. לפיכך, לאנשים ששותים במידה מתונה יש סיכון נמוך יותר לבעיות אלו.
תעשה פעילות גופנית
פעילות גופנית סדירה עוזרת להעלות את הכולסטרול הטוב תוך כדי להיפטר מהדברים הרעים. מומחים מייעצים 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע. ברור שאלו עם אימונים ארוכים יותר יראו יתרונות גדולים יותר.
היפטר מג'אנק פוד
אכילת מזון זבל תעלה את רמות הכולסטרול הרע. כתוצאה מכך, הימנעו מאכילת צ'יפס, המבורגרים, בשר שומני, שמנים ומאכלים לא בריאים אחרים. אלה עשירים בשומנים רוויים או "טרנס", וכתוצאה מכך מעלים את רמות הכולסטרול שלך.
