3 הדגנים הטובים ביותר לירידה במשקל
עד עכשיו, כנראה נמאס לך ממה שנקרא "דיאטות פלא". לכן אנחנו רוצים להביא לכם כמה רעיונות פשוטים ובריאים לשיפור איכות החיים שלכם. לכן כדי לרדת במשקל, אנו ממליצים לכלול את הדגנים הנפלאים הללו לירידה במשקל בתזונה. האם אתה מוכן ללמוד עליהם הכל?
זכרו ששמירה על משקל תקין חיונית כדי להבטיח מצב בריאותי תקין. תהליך זה מושפע בעיקר מהרגלי אורח החיים שלנו, כולל תזונה ופעילות גופנית, וכן מאיכות השינה והמנוחה שלנו. לכן, זכרו תמיד שדגנים אלו עוזרים כאשר הם נצרכים כחלק מתזונה בריאה.
האם דגנים יעילים לירידה במשקל?
לאחרונה, זה הפך להיות מאוד פופולרי להחליף ארוחת ערב מסורתית בצלחת דגנים. מותגים רבים מנסים לשכנע אותנו שזו דרך אידיאלית לרדת במשקל.
עם זאת, עלינו להיות זהירים. דגנים הם תוסף תזונה ואינם אמורים להחליף ארוחת צהריים או ערב. עם זאת, הם דרך מושלמת להשלים את הדיאטה שלנו כדי לרדת במשקל.
הסודות שלהם טמונים בעצם בהיבטים הבאים:
- דגנים משביעים ומונעים מאיתנו לאכול בין הארוחות. בינתיים, הם מספקים חומרים מזינים וסיבים כדי לשמור אותנו במצב מושלם עד לארוחה הבאה שלנו.
- אנחנו יכולים להשלים את צריכת הדגנים שלנו עם חלבונים. לארוחת ערב, למשל, כדאי להכין חתיכה קטנה של סלמון או מעט הודו אפוי. לאחר מכן, נוכל לאכול צלחת שיבולת שועל עם פירות. ארוחה כזו היא אידיאלית מכיוון שהאינדקס הקלורי הכולל נמוך מאוד, וזה יכול לעזור לנו לרדת במשקל.
- עם זאת, אתה צריך גם לדעת שאתה לא יכול להגזים בצריכת הדגנים שלך. הדבר הנכון לעשות הוא לשתות רק כוס שיבולת שועל, כוס טף או זרעי צ'יה בכל פעם. מכיוון שהם עיכוליים, מזינים ומשביעים, זה יכול לעזור לקדם ירידה במשקל, אבל לא אם זה נעשה בעודף.
בנוסף, זכרו להשלים את צריכת הדגנים שלכם עם תזונה דלת שומן ופעילות גופנית.
אולי זה מעניין אותך: עשרה מזונות בריאים לוויסות העיכול שלך
הדגנים הטובים ביותר לירידה במשקל
לאחר מכן, ברצוננו להציג בפניכם את הזנים הטובים ביותר של דגנים שיכולים לעזור לקדם ירידה במשקל. אתה תאהב אותם!
1. טף, הדגן האופנתי לרדת במשקל
אולי עוד לא שמעתם על זה. עם זאת, הוא הגיע לאור הזרקורים לאחר שהוכיח את יעילותו הברורה לעזור לנו לרדת במשקל ולשמור על בריאות כללית מצוינת.
קודם כל, טף הוא דגן שתמיד נצרך באפריקה. הוא בן יותר מ-5000 שנה והוא כבר משווק בכל המדינות בעולם. לכן זה לא אמור להיות קשה מדי למצוא אותו בסופרמרקט הרגיל או בחנויות טבע.
זה אידיאלי לשמירה על בריאות טובה בזכות תוסף הוויטמין ותכולת הברזל הגבוהה שלו. בנוסף, זהו דגן עשיר בפחמימות, סיבים ונטול גלוטן. זה נהדר גם עבור אנשים עם סוכרת מסוג II.
זכרו שסוכרים פשוטים קשורים לבריאות גרועה יותר, כפי שנאמר במחקר שפורסם ב- Critical reviews in clinical laboratory sciences. במובן זה, טף הוא הימור בטוח שכן הפחמימות שהוא מכיל הן מהסוג המורכב, שאינו מייצר עליות מוגזמות ברמת הגלוקוז בדם.
אבל מה הסוד שלו לעזור לנו לרדת במשקל?
- טף קל לעיכול.
- זה יכול לעזור לווסת את שריפת השומן.
- טף יכול לעזור במניעת עצירות.
- כמו כן, זה ממלא. אחרי הכל, הוכח שסיבים מפחיתים את התיאבון שלנו.
- לבסוף, זה בריא להפליא לסילוק רעלים ולקידום יציאות בריאות.
איך לצרוך טף
אתה יכול לערבב אותו עם החלב הצמחי שלך בארוחת הבוקר. כמו כן, אתה יכול להכין לחם, עוגות, עוגיות וחטיפי תזונה . אתה צריך רק מעט כדי להשביע את הרעב שלך ולקבל חומרים מזינים נהדרים. זה לא פנטסטי?
2. דגנים לירידה במשקל: התכונות הנפלאות של שיבולת שועל
כנראה שכבר ידעת את זה. שיבולת שועל מדורגת כאחד ממזונות העל הטובים ביותר. למעשה, מנהל המזון והתרופות האמריקאי (FDA) מדבר על הדגן הזה כאחד הדגנים המזינים והבריאים ביותר שיש. זה אידיאלי לכלול בפירמידת המזון היומית שלנו.
עם זאת, האם ידעת שזה נהדר גם לירידה במשקל? כן זה כן!
שיבולת שועל היא דגן שמשביע את התיאבון שלנו ומהווה גם מווסת מזון וחומר עיכול מעולה שבעזרתו ניתן לסלק שומן בהדרגה. עם זאת, כדי לעשות זאת, אתה צריך להיות קבוע ולצרוך אותו כל יום כחלק מתזונה מאוזנת.
בשיבולת שועל יש סיבים, ויטמינים ומינרלים, כמו גם יסודות קורט. זה גם מתאים מאוד לאנשים עם סוכרת מכיוון שהוא מצליח לווסת את רמות הסוכר בדם.
כמו כן, יש לציין כי לשיבולת שועל יש השפעה מועילה על פלורת המעיים. זאת בשל נוכחותם של סיבים בהרכבם הידועים בשם בטא-גלוקנים. הספרות המדעית הוכיחה את ההשפעות המועילות שלהם על אפנון המיקרוביוטה.
אתם כבר יודעים ששיבולת שועל היא מתנה טבעית שאנחנו לא יכולים להזניח. כן, הם יכולים לעזור לך לרדת במשקל. לכן כדאי לכלול אותם בארוחת הבוקר שלך כל יום!
3. זרעי צ'יה, מקור לבריאות
למרות שהם לא בדיוק דגנים, לזרעי הצ'יה יש תרומה דומה. למרות מסורת טיפולית ארוכה בתחום הבריאות והתזונה, הערך של זרעי הצ'יה נמצא כעת בגילוי מחדש.
קודם כל, הם מקור מצוין לסיבים, נוגדי חמצון, סידן, חלבון וחומצות שומן אומגה שלוש. בזכות האפקט המשביע שלהם, יש להם אוצר של תכונות שגם מונעות מאיתנו לנשנש בין הארוחות. שילובם עם נוזלים, שייקים ואפילו יוגורטים הוא גם נהדר.
זרעי צ'יה הם מאוד עיכוליים, יכולים לסייע במניעת עצירות ולווסת את נוכחות הסוכר בדם. הם גם פנטסטיים ושווים לכלול בתזונה שלך!
אנו חושבים שתאהבו את המאמר הזה: חטיפים בריאים לכל שעה ביום
דגנים יכולים לעזור לך לרדת במשקל, אז נצל אותם!
למרות שדגנים הם מזונות שניתן לכלול בתזונה שלך באופן קבוע כאשר המטרה שלך היא לרדת במשקל, זכור שתמיד יש צורך לעשות זאת במתינות. זה בהחלט לא נכון שככל שתאכלו יותר, כך תקבלו יותר יתרונות, אז זכרו לצרוך אותם תמיד במתינות.
באופן דומה, האפשרות הטובה ביותר היא תמיד לבחור זנים טבעיים ללא סוכר. אחרת, תחוו את ההשפעה ההפוכה ולמעשה תוכלו לעלות במשקל מאכילת דגנים.
