5 תרגילים כדי לשבור את הצלוליט בישבן ובירכיים
למרות שהם נפוצים למדי ואינם רציניים, הם יכולים לאותת על חוסר איזון הורמונלי, סיבוכים במערכת הלימפה או הפרעות מטבוליות.
עם זאת, ישנם עשרות טיפולים בחוץ כדי להפוך את הצלוליט לפחות בולט. ישנם מוצרים אקטואליים, אבל גם הרגלים בריאים שתוכלו להוסיף לשגרה שלכם גם כן. להלן, ברצוננו לספר לכם על 5 תרגילים מעניינים שיכולים לעזור להילחם בצלוליט בישבן ובירכיים.
1. בעיטה אחורית גבוהה
תוכל למזער את הצלוליט באזורי הישבן והירכיים שלך עם תרגיל החיזוק והחיטוב הזה. זה נהדר לשיפור זרימת הדם לחלק התחתון של הגוף שלך, בנוסף זה עוזר להרפות גם את הגב התחתון.
איך אתה יכול לעשות את זה?
- עם הפנים כלפי מטה על מחצלת, תמכו בעצמכם על האמות והברכיים (על ארבע).
- ודא שהמרפקים שלך נמצאים ישירות מתחת לכתפיים ושהגב שלך ישר.
- לאחר מכן, הרם את אחת מרגליך לכיוון התקרה, כופף מעט את הברך.
- הורד את הרגל והרם אותה שוב.
- בצע 15 חזרות עם כל רגל.
- השלם 3 סטים של התרגיל.
2. בעיטות של חוטף
תרגיל זה יעמיד את שיווי המשקל והכוח הפיזי שלך למבחן. בנוסף, זה ייתן את גוון הרגל והגושים שלך, ימזער כל מראה של עור רפוי או גומות.
איך אתה יכול לעשות את זה?
- נשכב על מחצלת או שטיח וגלגל על צד ימין, מותח את הרגליים אחת על השנייה.
- תמכו בצוואר ביד ימין והשתמשו ביד השנייה כדי לשמור על שיווי משקל על ידי עיגון על הרצפה.
- לאחר מכן, הרם לאט את רגל שמאל גבוה ככל שתוכל.
- חזור לעמדת ההתחלה ובלי לגעת ברגל התומכת, בצע 15 או 20 חזרות.
- לאחר שתסיימו, החליפו צד ובצעו את אותו מספר חזרות.
- בצע 2 או 3 סטים.
3. גשר
הגשר הוא תרגיל חיזוק שפועל על החוטפים והישבן. זה נהדר למיצוק השרירים שלך כמו גם להפחתת הצלוליט בישבן ובירכיים.
איך אתה יכול לעשות את זה?
- נשכב על הגב על המזרן עם הברכיים כפופות. הניחו את הרגליים על הרצפה והחזיקו את הידיים לצדדים.
- לאחר מכן, הדקו את הישבן ככל שתוכל, החזק את שרירי הבטן והרם את האגן לכיוון התקרה.
- החזק את העמדה למשך 3 שניות והורד את עצמך בחזרה לרצפה.
- בצע 3 סטים של 15 חזרות.
4. ריאות
ריאות הן דרך מצוינת לחזק את השרירים בחלק התחתון של הגוף, כולל הישבן והירכיים. הם משפרים את שיווי המשקל, מרפים את הגב התחתון וגם מפחיתים משמעותית את הופעת הצלוליט.
איך אתה יכול לעשות את זה?
- לעמוד זקוף, להסתכל קדימה עם רגל אחת קדימה והשנייה מאחור.
- העבר את המשקל שלך לרגל האחורית ולאחר מכן כופף את הרגל שיש לך מלפנים עד שתיצור זווית של 90 מעלות.
- מוודא שהברך שלך לא עוברת על קצה האצבעות. בינתיים, הברך של הרגל האחורית שלך אמורה כמעט לגעת ברצפה.
- שמור על חזה ישר, הדקו את הליבה והחזק את העמדה למשך 3 שניות לפני שתחזור לעמדת ההתחלה.
- בצע 3 סטים של 15 חזרות בכל צד.
קרא גם: 6 תרגילי בטן שתהנה לעשות בביתאנו ממליצים לכם לקרוא: אין לכם זמן לחדר כושר? היכנס לכושר בבית עם התרגילים האלה
5. כפיפות בטן
הסקווטים הפופולריים הם חובה לכל שגרה המתמקדת ברגליים ובישבן. כפיפות בטן לא רק מחזקות את השרירים, אלא גם עוזרות לשרוף שומן, ומפחיתות את הגומות הנובעות מצלוליטיס.
איך אתה יכול לעשות את זה?
- עמוד זקוף עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים וכופף מעט את הברכיים.
- הורד את הישבן כאילו אתה מתכוון לשבת. ודא שהברכיים שלך לא עוברות על קצות האצבעות.
- נסה לשמור על הירכיים שלך מקבילות לקרקע; החזק את העמדה למשך 3 שניות וחזור למעלה.
- בצע 3 סטים של 15 חזרות.
- אם אתה רוצה להגביר את העוצמה, השתמש במשקולת או משקולת עם הסקוואט.
האם אתה מנסה להיפטר מהצלוליט שלך בישבן ובירכיים? אם אתה רוצה להשיג תוצאות נראות לעין תוך זמן קצר, נסה את התרגילים למעלה!
