הרגלים שיעזרו לך להתמודד עם דום נשימה בשינה

שנת לילה רגועה חשובה כשמדובר ליהנות מאיכות חיים טובה. עם זאת, הפרעות מסוימות מונעות מאנשים לקבל מנוחה טובה. אחת ההפרעות הללו היא דום נשימה בשינה. בטווח הארוך, זה משפיע על בריאותו של האדם. לכן חשוב לדעת איך להתמודד עם דום נשימה בשינה.

דום נשימה בשינה היא אחת מאותן הפרעות שבזכות הרפואה המודרנית והרגלים ליליים שונים, ניתן לשפר אותן. הצעד הראשון לשנת לילה מנחמת ובריאה הוא לדעת מהי דום נשימה בשינה וכיצד להתמודד איתה.

מה זה דום נשימה בשינה?

בזמן שאנו ישנים, הנשימה שלנו מואטת ומקבלת קצב חלק וקבוע המחמצן את הגוף ומאפשר לו לבצע את כל תפקידיו בצורה נכונה. דום נשימה בשינה הוא הפסקת נשימה למשך שניות או אפילו דקות, המונעת מחמצן להגיע למוח.

בהתחלה, ייתכן שהאדם לא מבין שהוא/הוא הפסיק לנשום. עם זאת, כאשר ההפרעה מתקדמת יותר, נפגעת גם השינה האיכותית של האדם, מה שגורם לאדם להתעורר מספר פעמים במהלך הלילה. זה גורם לשינויים בדפוסי השינה הרגילים שלהם ומביא לתוצאות מזיקות.

ישנם שני סוגים של דום נשימה בשינה:

1. דום נשימה חסימתי מתרחש כאשר יש צמיחה לא תקינה של רקמות סביב דרכי הנשימה או הגרון. סוג זה של דום נשימה מתגלה בקלות מכיוון שהאדם הסובל ממנה נוחר בדרך כלל. זה יכול להיות קל, בינוני או חמור, תלוי במספר הפעמים שאתה מפסיק לנשום במהלך השינה. כמו כן, גילו של אדם משחק תפקיד.
2. הסוג השני של דום נשימה בשינה, דום נשימה מרכזי בשינה, הוא הרבה יותר רציני. הסיבה לכך היא שמערכת העצבים המרכזית מעורבת. במקרה זה, מרכז הנשימה מפסיק לקבל את הפקודה של המוח לנשום. מצב זה מפריע לשינה עמוקה וגורם לאדם להתעורר מספר פעמים במהלך הלילה.

גורמים המשפיעים על דום נשימה בשינה

גורמים מסוימים מגבירים את הסבירות שאדם יסבול מדום נשימה בשינה. כמה מהם הם:

• זקנה: דום נשימה אינו מפלה מין. עם זאת, יש אחוז גבוה יותר של גברים בוגרים הסובלים ממנה.
• השמנת יתר: הוכח שעודף משקל מגביר את הסבירות לדום נשימה בשינה פי עשרה. נתון זה עולה עוד יותר אם האדם סובל מהשמנת יתר חולנית.
• עישון או אלכוהוליזם: שני הגורמים הללו משנים את מרכז הנשימה.
• פתולוגיות של דרכי הנשימה: זה נפוץ למדי בילדים בגלל גודלם המוגזם של השקדים.
• צריכת יתר של כדורי שינה או תרופות הרגעה: זה מייצר שינוי במערכת העצבים. לחילופין, ישנן תרופות טבעיות מצוינות.

גורמים מצטברים אחרים מחמירים את המצב. לדוגמה, עבודה יתר, מתח, חשיפה לרמות גבוהות של פחמן דו חמצני, מחלות לב או שבץ מוחי, יתר לחץ דם ואי שינה מספקת.

תסמינים

הסימן הראשון להפרעה זו הוא נמנום במהלך היום. ההתעוררויות הקבועות בלילה מונעות מהאדם שנת לילה נינוחה. לכן, לעתים קרובות הם לא יהיו קשובים ביום העבודה שלהם, כאשר הם לומדים או מבצעים משימות יומיומיות.

בהתחשב בתסמינים אלו, המומחה מזמין סדרה של מחקרים רפואיים כדי לקבוע איזה סוג של דום נשימה יש למטופל. בנוסף לבדיקה הגופנית של הפה והגרון, הם עשויים גם לבצע מחקרי שינה ספציפיים.

לאחר קביעת סוג וחומרת ההפרעה, המומחה יחליט על טיפול. רוב הייעוץ הרפואי מתמקד בשינוי הרגלי המטופל.

מהן דרכים בריאות להתמודד עם דום נשימה בשינה?

עם ההרגלים הטובים האלה, תוכל להתמודד עם דום נשימה בשינה, או לפחות להקל עליה:

• כדי להימנע מדום נשימה, עליך להתחיל לישון בצד שמאל של הגוף. תנוחה זו עוזרת ללב לשאוב טוב יותר ולדרכי הנשימה להתרחב ללא קושי. כמו כן, זה ימנע ממך לנחור.

• הימנע משתיית אלכוהול שש שעות לפני השינה.
• תפסיק לעשן.
• אל תשתמש בכדורי שינה.
• התאמן באופן קבוע.
• תאכל בריא.
• שימו לב למשקל שלכם.
• הימנע מצפייה בטלוויזיה, משימוש במחשב, בטלפון הנייד או מהאזנה למוזיקה רועשת לפני השינה.

עם ההרגלים הליליים הפשוטים האלה, אתה יכול להתמודד בהצלחה עם דום נשימה בשינה. כמובן, חיוני ללכת לרופא ולמלא אחר הוראותיו. כך תוכלו ליהנות משנת לילה טובה ומאורח חיים בריא.