הדיאטה הטובה ביותר עבור אנשים עם דלקת פרקים
דלקת פרקים היא בעיה רפואית הגורמת לדלקת ולניוון של המפרקים. כתוצאה מכך היא עלולה לכאוב מאוד ורצוי לנקוט באמצעים למניעת התקדמותה. אם אתם סובלים ממצב זה, גלה במאמר זה את המאפיינים של תזונה מתאימה לאנשים עם דלקת פרקים.
למרות שזה עשוי להיות קשה לעקוב, אנו ממליצים לנסות. חשבו על ההשלכות העלולות להיות לא נוחות וכואבות של אי-עשייה זו. כמו כן, נסה לעקוב אחר כל העצות של הרופא שלך כדי לשמור על איכות חיים אידיאלית.
מזונות שצריכים להיות בתזונה של אנשים עם דלקת פרקים
כדי להילחם בבעיות הנגרמות על ידי מחלה זו, אנו מציעים לך להקדיש תשומת לב רבה למה שאתה אוכל. נסה לכלול יותר מהמזונות הבאים:
סלמון
הראשון מבין המזונות שצריך להיות בתזונה של אנשים עם דלקת פרקים הוא סלמון. הסיבה לכך היא שהוא עשיר בחומצות שומן אומגה 3 בעלות השפעה אנטי דלקתית.
מומלץ לאכול שתי מנות סלמון בשבוע כדי להפיק את המרב מהיתרונות שלו. אם זה מחוץ לטווח התקציב שלך, אתה יכול להחליף אותו עם טונה או סרדינים.
אתה יכול גם לבצע את המעבר הזה כדי להימנע מלהשתעמם מאכילת אותם טעמים כל הזמן.
סויה
אם בחרת באורח חיים צמחוני, דגים עשויים שלא להיות אופציה עבורך. במקרה זה, נסה פולי סויה ונגזרותיהם.
קטניה זו עשירה בחומצות שומן אומגה 3 וניתן לאכול אותה במגוון רחב של צורות:
- טופו
- שעועית מונבטת
- שעועית
- חלב
סויה היא מזון שלם מאוד מכיוון שהיא דלת שומן ועתירה בסיבים וחלבונים. מסיבה זו הוא שולט בדלקות ומשפר את בריאותך באופן כללי.
אולי יעניין אותך לקרוא: שבעת המקורות הטובים ביותר לחלבון טבעוני
בהתחשב בעובדה שזה מרכיב כל כך תכליתי, אתה יכול לאכול אותו בכל ארוחה ביום. אתה רק צריך ללמוד לשלב אותו עם מרכיבים אחרים.
שמנים צמחיים באיכות טובה
אנחנו כבר יודעים ששמן זית כתית מעולה מכיל שומנים בריאים ללב ולמלחמה בדלקות. עם זאת, זה לא היחיד.
לרוב השמנים הצמחיים יש את אותן תכונות. הם גם מציעים את היתרונות של האגוזים או הזרעים מהם הם מופקים.
שתי חלופות טובות לשמן זית הן שמן זרעי אבוקדו ושמן חמניות. שניהם מכילים יותר אומגה 3 משמן זית ומעניקים למנות שלכם טעם חדש.
מזונות שכדאי להימנע מהם בדיאטה לאנשים עם דלקת פרקים
המזונות שעליכם להימנע מהם בכל מחיר כדי להפחית את השפעות הדלקת כוללים:
מזון מטוגן ומעובד
צמצום הצריכה של מזונות מטוגנים עמוק היא המפתח בתזונה של אנשים עם דלקת פרקים. הסיבה לכך היא שהמזונות הללו מגבירים את הדלקת ואת הבעיות שהיא גורמת.
במקום זאת, אנו מציעים לך לבחור במאכלים שעברו מאודה, צלייה, בישול או אפיית תנור. אנחנו מבינים שבחלק מהבתים זה יכול להיות מאתגר בגלל הרגלים. עם זאת, אתה רק צריך קצת כוח רצון כדי להשיג את התוצאות הרצויות.
אם אתה מתקשה מאוד לבצע את השינויים הללו, חפש תזונאי שיוכל לעצב עבורך תוכנית תזונה מותאמת אישית. זו נוטה להיות השקעה שנותנת תוצאות מצוינות ותוך מספר חודשים תוכל לעשות זאת בעצמך.
סוכרים וממתיקים
מרכיבים נוספים שסובלים מדלקת פרקים צריכים להימנע מהם הם סוכרים, ממתיקים וכן הלאה. למרבה הצער, הם מרכיבים נפוצים ברוב המוצרים שאנו קונים.
מסיבה זו, התרחיש האידיאלי הוא שתשקיעו במוצרים טבעיים ותכינו לעצמכם את כל האוכל שלכם. זכרו שכדי להוסיף או לשפר טעם ניתן להשתמש בדבש אורגני, סירופ מייפל, סירופ אגבה וסטיביה.
אולי תרצו לקרוא: הכינו ממתיק משלכם: איך לגדל סטיביה בבית
אפשרות נוספת היא תבלינים. נסו לנצל את היתרונות של עשבי תיבול (כמו נענע ובזיליקום), חומרי טעם וריח טבעיים (כמו תמצית וניל) ותבלינים (כמו כוכב אניס, הל וכו').
מוצרי חלב
דיאטה לאנשים עם דלקת פרקים צריכה להימנע ממוצרי חלב ככל האפשר. קבוצת מזונות זו עלולה לגרום לגירוי ודלקת סביב המפרקים.
עם זאת, זה לא קורה בכל המקרים, אז כדאי לשים לב לראות אם זו בעיה עבורך או לא.
אם אתה צריך להימנע ממוצרי חלב, זכור להוסיף חלבון בצורה של בשר או מזונות אחרים עשירים בחלבון.
