שגרת אימונים זו תעזור לך לגוון את השדיים שלך
במאמר זה, נציע שגרת אימונים כדי לגוון את השדיים שלך בקלות וביעילות.
למרות שאולי לא תאמינו, גם השדיים שלנו מורכבים משרירים. בהקשר זה, הם נעשים רפויים עם הזמן בגלל מספר גורמים:
- כוח משיכה
- השימוש בחזיות ממש צמודות
- עלייה במשקל וירידה במשקל
- הריון
- שינויים הורמונליים
- חוסר באימון
לגוון את השדיים שלך
כדי לגוון את השדיים ולמנוע צניחה, עליך לבצע טיפול משלים:
- תזונה מאוזנת (עשירה בפירות, ירקות, חלבון, טוב, פחמימות, שומנים בריאים וסיבים)
- שגרת אימונים
- יציבה טובה
- חזיות מתאימות
- לחות טובה לעור
כדאי בהחלט לעקוב אחר טיפול זה מגיל 30. עם זאת, נשים הסובלות משדיים נפולים מגיל ההתבגרות או השנים הראשונות לנעוריהן צריכות להתחיל מיד כשהן מבחינות בבעיה זו.
ראה גם: שדיים נפולים נגרמת מחמשת ההרגלים הללו
אתה צריך משקולות?
כדי לעשות את שגרת התרגיל הזה כדי לגוון את השדיים שלך, תצטרך חפצים משוקלל. אם אין לך משקולות, אתה יכול להשתמש בבקבוקי מים.
ישנן גם רצועות אלסטיות המגבירות את סיבולת השריר ללא צורך בשימוש במשקולות. הלהקות האלה מומלצות מאוד למתחילים או לאנשים עם בעיות מפרקים.
שגרת אימונים
אתה יכול לעשות את התרגילים האלה בעמידה, בישיבה או בשכיבה. שנה את התרגילים בהתאם למה שנוח לך.
לדוגמה, אם אתה סובל מבעיות גב, ייתכן שאתה מרגיש יותר בנוח לעשות אותן בישיבה או בשכיבה.
הרמה אופקית
- כשהרגליים פשוקות מעט, החזיקו את המשקולות עם הידיים פתוחות והרימו אותן עד הכתפיים.
- בצע 3 סטים של 10 חזרות.
- חשוב לשמור על גב ישר ועל שרירי בטן הדוקים במהלך התרגיל.
הרמה קדימה
באותה תנוחה, הרם את הידיים המושטות קדימה.
- הידיים שלך צריכות להישאר מול החזה שלך, עם ידיים מושטות.
- בצע 3 סטים של 10 חזרות.
הרם ופתח
התרגיל השלישי הוא שילוב של השניים הראשונים.
- הרם את זרועותיך המושטות קדימה אל החזה ולאחר מכן פתח אותן לצדדים.
- לאחר מכן, הורד אותם ונוח.
- בצע 2 סטים של 10 חזרות.
הרם וכופף את המרפקים
לתרגיל זה, אתה צריך להרים את הידיים קדימה בגובה החזה, וכאשר שם, לכופף את המרפקים.
- האמות שלך צריכות להיות במצב אנכי.
- לאחר מכן, מתח את הידיים שוב והורד אותן.
- בצע 2 סטים של 10 חזרות.
כופפו את המרפקים ופתחו
שני התרגילים האחרונים שונים במקצת מכיוון שאתה צריך לכופף את המרפקים תחילה. המרפקים שלך צריכים להיות מול החזה שלך עם הידיים למעלה.
- ממצב זה, פתחו את המרפקים לצדדים וסגרו אותם שוב.
- חזור 30 פעמים מבלי להוריד את הידיים.
לכופף את המרפקים ולהרים
אתה גם צריך להתחיל את התרגיל הזה עם המרפקים כפופים. עם זאת, במקום ללכת קדימה, אתה הולך להרים אותם למעלה.
- התנועה היא כמו הרמת משקולות עד שמתיחה את הידיים במאונך.
- חזור 30 פעמים מבלי להוריד את הידיים.
אנו ממליצים לך לקרוא: 10 אמיתות על שדיים שלא ידעת
מקלחת קרה
כדי לשפר את שגרת האימון הזו, אנו ממליצים להפעיל את זרימת הדם בחלק זה של הגוף בזמן המקלחת.
כל שעלייך לעשות הוא למרוח מים קרים על השדיים למשך מספר שניות.
על ידי שימוש במים קרים או אפילו החלפתם במים חמים, אתה מכווץ ומרחיב את כלי הדם שלך.
זה מקדם את זרימת הדם ומשפר את גמישות העור ומוצקותו.
עיסוי בשמן
כדי לשפר עוד יותר את המוצקות של אזור זה, אתה יכול למרוח מעט שמן על השדיים שלך לאחר המקלחת. השמן יחדור טוב יותר אם תעסו אותו.
אתה יכול להשתמש בשמן בסיס תזונתי, כגון:
- שמן זית
- שמן שומשום
- שמן שקדים
- שמן אבוקדו
- שמן קוקוס
אתה יכול גם להוסיף כמה טיפות של שמנים אתריים לשמני הבסיס הללו.
לשמנים אתריים אלו ניחוח נעים וישפרו את תכונות המיצוק. אתה יכול להשתמש בשמן אתרי לבנדר, גרניום או ורדים.
