טיפים לספורט ופעילות גופנית לאנשים עם תת פעילות בלוטת התריס
אילו תרגילים מתאימים לאנשים עם תת פעילות בלוטת התריס? פעילות גופנית נחשבת בדרך כלל לאחד הגורמים החשובים ביותר לחיים בריאים. עם זאת, מצבים מסוימים עשויים להגביל את יכולתו של אדם להיות פעיל פיזית, כגון הפרעות בבלוטת התריס. המשך לקרוא כדי לגלות עוד על פעילות גופנית ותת פעילות בלוטת התריס.
תת פעילות בלוטת התריס, כפי שמכונה גם מצב זה, משפיעה על חילוף החומרים בגוף. זה קשור גם לתסמינים כמו עייפות, הפרעות קצב, כאבי פרקים, דיכאון ונטייה לעלות במשקל.
אצל אנשים מושפעים, תסמינים אלה עלולים להפריע לתוכנית פעילות גופנית רגילה. עם זאת, אם אתם סובלים מתת פעילות בלוטת התריס, הפיכת פעילות גופנית לחלק משגרת היומיום שלכם היא אחד המפתחות לשמירה על רווחה. אז מה כדאי לזכור? המשך לקרוא לכמה טיפים והמלצות.
כיצד תת פעילות בלוטת התריס משפיעה על חילוף החומרים?
בלוטת התריס היא איבר קטן (בערך חצי מגודלו של אגוז) הממוקם בקדמת הצוואר, בסחוס מתחת לתפוח אדם. למרות גודלו, הוא ממלא תפקיד חשוב בחילוף החומרים.
איבר זה מעורב בייצור של מספר הורמונים, כגון תירוקסין וטריודוטירונין, המשפיעים על הגדילה וההתפתחות. זה האחרון גם משפיע כמעט על כל התהליכים המטבוליים. זה אפילו מווסת את קצב הלב ואת טמפרטורת הגוף.
אצל אנשים הסובלים מתת פעילות בלוטת התריס, חילוף החומרים מואט. כתוצאה מכך נוצרים תסמינים שונים, כמו נטייה לעלות במשקל בקלות, תחושת עייפות, כאבי פרקים, דפיקות לב ותחושת ירידה.
הרמות הנמוכות של הורמוני בלוטת התריס נוטות גם להפחית את יכולת הלב, ומכאן הסיכון המוגבר להפרעות קצב חדריות אצל אנשים עם תת פעילות בלוטת התריס.
יתרה מכך, בלוטת התריס תורמת לפירוק הכולסטרול ומעוררת ייצור אנזימים הדרושים לסילוק הטריגליצרידים. המשמעות היא שכאשר רמת הורמוני בלוטת התריס יורדת, הכולסטרול הרע והטריגליצרידים נוטים לעלות.
היתרונות של פעילות גופנית עבור אנשים עם תת פעילות בלוטת התריס
פעילות גופנית סדירה מועילה מאוד לאנשים עם תת פעילות בלוטת התריס. למעשה, שמירה על שגרת אימון עוזרת לשפר את איכות החיים של אנשים עם מצב זה, כפי שמפורט בניסוי שדווח בארכיונים של אנדוקרינולוגיה וחילוף חומרים.
מטבוליזם ואנרגיה
לעתים קרובות, אנשים עם תת פעילות של בלוטת התריס מדווחים שהם מרגישים כל הזמן חוסר אנרגיה. על מנת לנטרל זאת, רופאים רושמים לעתים קרובות תרופות כגון לבוטירוקסין.
ולמרות שאנשים רבים עשויים לחשוב שפעילות גופנית מחמירה את התחושה הזו, ההפך הוא הנכון. אימונים קבועים עוזרים להגביר את רמות האנרגיה ולהילחם בעייפות.
מחקרים מראים שפעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה יכולה להפחית עייפות ואף לשפר את תפקוד בלוטת התריס בחולים עם מצב זה. ואכן, נצפתה עלייה ב-triiodothyronine ו-thyroxine במי שעוסקים בפעילות גופנית סדירה.
משקל, שומן גוף ומסת שריר
לפי מחקרים, חילוף חומרים איטי יותר פירושו שאנשים עם תת פעילות בלוטת התריס נוטים לעלות במשקל ולהראות סימנים של השמנת יתר. ובדיוק כשאחוז השומן בגוף עולה, מסת השריר יורדת.
למרבה המזל, יש אמצעי יעיל לנטרל זאת. וזה מאוד ברור: פעילות גופנית. קודם כל, פעילות גופנית מגבירה את שריפת הקלוריות, מה שעוזר לירידה במשקל. אימוני כוח גם עוזרים להגדיל את נפח השריר תוך הפחתת אחוזי השומן.
בנוסף, אימון מסוג זה משפר את טונוס השרירים ומשפר את תגובת הגוף לפעילות גופנית. כך, לאט לאט, תחושת החולשה פוחתת וההתכווצויות הופכות פחות תכופות.
לב
מחקרים בנושא מצאו כי תת פעילות בלוטת התריס היא מצב קליני בעל השפעות על תפקוד הלב. זה אומר שזה יכול להשפיע על התכווצות, התנגדות כלי הדם, לחץ הדם וקצב הלב.
עם זאת, ישנם תרגילים המסייעים לתפקוד הלב ומפחיתים את הסיכון למחלות לב. אלו חדשות מצוינות לאנשים עם בעיות בבלוטת התריס.
מצב רוח ודיכאון
תפקוד לקוי של בלוטת התריס משפיע גם על מצב הרוח. למרבה המזל, פעילות גופנית עוזרת להפעיל את "ההורמונים המאושרים". כתוצאה מכך, תחושות הקודרות מצטמצמות, והרווחה גוברת.
על פי פרסום בדיכאון וחרדה, רק ל-45 דקות של פעילות גופנית אירובית מתונה, שלוש פעמים בשבוע, יש השפעה משמעותית על מצב הרוח. הרגל חיובי זה הוא התרופה הטבעית לעצבות, תחושת ירוד ודיכאון.
יתרונות אחרים
בנוסף לאמור לעיל, פעילות גופנית תורמת לרווחה הכללית של אנשים עם תת פעילות בלוטת התריס. יתרונות נוספים כוללים את הדברים הבאים:
- אימוני כוח יכולים לתרום להתאוששות של אובדן עצם המתרחש אצל אנשים עם הפרעות בבלוטת התריס.
- תרגילים בעלי השפעה נמוכה כגון שחייה, טאי צ'י או יוגה עוזרים להקל על כאבי המפרקים המתרחשים כאפקט של תת פעילות בלוטת התריס.
- לבסוף, דפוסי המנוחה, שגם הם יכולים להיות מושפעים, משתפרים עם פעילות גופנית.
אל תפספסו: 10 סימנים שיש לך תת פעילות בלוטת התריס
טיפים ותרגילים לאנשים עם תת פעילות בלוטת התריס
אנשים עם תת פעילות של בלוטת התריס צריכים להיות זהירים במיוחד לפני שהם לוקחים על עצמם שגרת פעילות גופנית. זה נכון אפילו יותר אם אתה בישיבה או לא עשית פעילות גופנית במשך זמן מה. עם זה בחשבון, כדאי להתחיל לאט, מבלי לדרוש מעצמך יותר מדי.
תרגילי השפעה נמוכה
הדבר הטוב ביותר עבור אנשים עם תת פעילות בלוטת התריס הוא לבצע תרגילי לב וכלי דם בעלי השפעה נמוכה כגון:
- הליכה
- ריקוד
- יוגה
- טאי צ'י
- פילאטיס
- רכיבה אליפטית
- שחייה
לאחר מכן, ברגע שהגוף שלך מסתגל, אתה יכול להגדיל בהדרגה את האינטנסיביות או את משך הזמן, ולעבור לתרגילים תובעניים יותר. כמובן, זכרו להישאר תמיד בגבולות היכולת שלכם.
תרגילי השפעה גבוהה
בין הפעילויות הגופניות ההשפעות הגבוהות ביותר הן:
- דילוג
- ריצה או ריצה
- טניס
- כדורסל
- טיול בהרים
- רכיבה על אופניים בכביש
- סקוואט ותרגילי רגליים אחרים
- להרים משקולות
- Calisthenics
באופן אידיאלי, אתה צריך לעשות מינימום של 150 דקות של פעילות אירובית או קרדיווסקולרית בשבוע. ובנוסף, 2 או 3 מפגשים של תרגילי כוח משולבים. אבל אם אתה לא יכול לנהל את זה בהתחלה, נסה לעבוד בפגישות של לפחות 15 דקות.
אימוני כוח חשובים מאוד לאנשים עם תת פעילות של בלוטת התריס, מכיוון שהם עוזרים להפעיל את חילוף החומרים ולשריפת קלוריות. אתה צריך לעבוד על כל קבוצות השרירים העיקריות; לפחות יומיים בשבוע לכל שריר.
אם יש לך בלוטת התריס, סובל מעודף משקל ולא התאמנת במשך זמן מה, ייתכן שתצטרך לעבוד קצת יותר קשה. צריך סבלנות ובעיקר התמדה כדי להיכנס לכושר ולהגיע למשקל תקין.
אתה תראה שיפור ותשיג תוצאות טובות יותר לאורך זמן. כדי לשמור על ההתלהבות שלך כדי להתמיד, אתה יכול לבחור תרגילים שונים בכל יום, ולשלב שגרה.
לבסוף, זכור שדופק וקצב הנשימה שלך יודיעו לך אם אתה דוחף את עצמך חזק מדי. אם אפשר, השתמש במד דופק. ואם אתה מרגיש עייף, או שמשהו כואב, פשוט תפסיק. זו לא תחרות.
המלצות אחרות
כאשר אתה מתאמן על בסיס יומיומי, תמיד קיים סיכון לשבור את המחויבות שלך לשגרה שלך, מכל סיבה שהיא. אתה צריך לשמור על הפוקוס שלך, ובו בזמן על ההתלהבות שלך. להלן מספר המלצות לכך.
- בקש עזרה ממאמן מקצועי כדי לעצב תוכנית המותאמת לצרכים ולרמת הכושר שלך
- התאמן עם אחרים
- האזן למוזיקה בזמן שאתה מתאמן
- הגדר יעדים ומטרות
- השתמש באפליקציה כדי לעזור לך לראות את ההתקדמות שלך
- לעולם אל תדחף את עצמך עד כדי תשישות
- לצאת החוצה
- לנוח לפחות יום אחד בשבוע
מה אנשים עם תת פעילות בלוטת התריס צריכים לקחת בחשבון לפני שהם מתחילים להתאמן?
בחירת השגרה הטובה ביותר תלויה במצב הגופני, המצב הבריאותי והטיפול. אם הורמוני בלוטת התריס שלך בשליטה ואתה בריא, תוכל לעשות כמעט כל סוג של פעילות גופנית.
כמובן שלפני תחילת שגרה, זכור להתייעץ עם הרופא שלך ולקחת את המלצותיו לגבי מה כדאי ומה אסור לקחת בחשבון.
אל תשכח שאנשים עם תת פעילות בלוטת התריס חווים יותר כאבי שרירים ומפרקים. ייתכן שתרגילים מסוימים לא ישפיעו עליך בצורה זו, אך אחרים עלולים לגרום לפגיעה או מתח אשר מחמירים את המחלות או הפציעות שלך.
וזכרו, אם ההורמונים שלכם לא בשליטה, פעילות גופנית עלולה להיות מסוכנת. היזהר, במיוחד אם אתה עושה פעילות בעצימות גבוהה המגבירה את קצב הלב.
מפתחות לפעילות גופנית ותת פעילות בלוטת התריס
פעילות גופנית מועילה תמיד לאנשים עם תת פעילות בלוטת התריס, ועוזרת לנטרל תסמינים כמו עלייה במשקל. עם זאת, אל תיצור ציפיות שווא. פעילות גופנית לא תגרום לבלוטת התריס שלך לייצר יותר הורמונים.
זכור כי זוהי מחלה אוטואימונית, ולכן, תוכנית אימונים או דיאטה אינן יכולות לרפא או להפוך את התהליך. זה אומר שחיוני לעמוד בקצב הטיפול הרפואי שלך.
