ריצה וריצה: מה ההבדל?
ריצה היא פעילות גופנית שמציעה יתרונות בריאותיים רבים, כל עוד היא נעשית כהלכה ובמצב בריאותי אידיאלי. כמו כן, זו מגמה נוכחית.
אבל האם כל מי שרץ הוא רץ? ומה לגבי תרגול הריצה? האם ריצה וריצה היא אותו הדבר?
האמת היא שריצה וריצה זה לא אותו דבר. שתי הפעילויות דומות, אם כי; אין ספק בכך! כמובן, בסופו של דבר, הריצה פועלת. אבל ההבדל בין שני הענפים הללו חשוב מאוד, במיוחד מנקודת מבט של טכניקה, במיוחד עבור ספורטאים חובבים.
זה בסיסי לדעת מה אנחנו עושים כדי לחפש את המידע הנכון. כדי להבהיר את זה, אנחנו הולכים לראות מה זה ריצה, מה זה ריצה ומה ההבדלים בין ריצה לריצה.
מה זה ריצה?
באופן מילולי, ריצה קלה פירושה 'לטרוט'. זאת אומרת, ריצה בקצב איטי או מושהה. לכן, זה תרגיל בעל השפעה רבה. למרות שזה מייצר לחץ על המפרקים, במיוחד על הברכיים, זה הרבה פחות מענפי ספורט אחרים.
תרגול ריצה מעדיף אימון התנגדות אירובית והגברת הכישורים הגופניים ללא אי הנוחות שתרגילים אינטנסיביים יותר עלולים לגרום. זה הופך אותו למושלם עבור תהליכי ההתאוששות.
כמו כן, ריצה מומלצת מאוד לאנשים שרוצים לעשות פעילות אירובית בעוצמה בינונית עד בינונית ואינם יכולים או לא רוצים להתאמן בצורה אינטנסיבית.
היתרונות של ריצה
ריצה קלה מציעה יתרונות בריאותיים רבים בכל גיל, כל עוד מצב הבריאות שלך מאפשר זאת.
בשלב זה, יש צורך לעצור לרגע כדי לזכור שחשוב להתייעץ עם הרופא לפני ביצוע פעילות גופנית בעלת השפעה גבוהה או כזו שעלולה להוות סיכון. במקרה זה, פציעות בגפיים התחתונות או מחלות לב וכלי דם.
לאחר שאמרתי זאת, היתרונות העיקריים של ריצה, על פי מחקרים מדעיים שונים, הם הבאים
- מונע השמנת יתר ועודף משקל
- משפר את תפקוד הלב ואת בריאות הלב וכלי הדם, באמצעות ספיגת חמצן משופרת, העלאת הכולסטרול הטוב או HDL, הפחתת הטריגליצרידים והורדת לחץ הדם
- מגביר את הרגישות לאינסולין
- מפחית את הצטברות הטסיות ומגביר את הפעילות הפיברינוליטית, מונע קרישה פתולוגית
- מפחית סמנים של דלקת מערכתית
- משפר תפקוד פסיכולוגי
יעניין אותך גם: השפעת פעילות גופנית על המוח
מה רץ?
כאשר אנו מדברים על ריצה, אנו מתכוונים לריצה כחלק מאימון מאורגן, בכפוף לתכנית עם יעדים ספציפיים, תוך שימוש בטכניקות קונקרטיות. במילים אחרות, התרגול נשמע מאוד מקצועי.
ריצה כרוכה בפעילות אירובית בעלת השפעה רבה, אינטנסיבית למדי, שבה אתה רוץ במהירות של עד כ-10 דקות למייל. זה אומר שלוקח, לכל היותר, 10 דקות לרוץ מייל.
קרא עוד: תרגילים שיש להימנע מהם עם פריצת דיסק
יתרונות הריצה
היתרונות של הריצה קשורים בעצימות התרגיל. אם לוקחים זאת בחשבון, מחקרים שונים מצאו כי פעילות גופנית זו
- מסייע לבריאות העצמות, המפרקים והלב וכלי הדם, תוך הגברת סיבולת לב-נשימה.
- מחזק את השרירים ומגביר את טונוס הסיבים במרכז הגוף (הליבה).
- עוזר לשמור על המשקל ומקדם ירידה במשקל.
- מפחית חרדה.
ליתרונות אלו עלינו להוסיף את כל אלו הנוגעים לריצה, שכבר הזכרנו לעיל.
ריצה וריצה: מהם ההבדלים העיקריים
ההבדל העיקרי בין ריצה וריצה הוא המהירות או עוצמת התרגיל. כפי שכבר הזכרנו, אדם שרץ נחשב לריצה כאשר נדרשות, לכל היותר, 10 דקות כדי לעבור מרחק של מייל אחד.
עוד אחד מההבדלים העיקריים בין ריצה וריצה קשור לגישה לפעילות גופנית. אנשים שמתרגלים ריצה יוצאים לרוץ כי הם נהנים מתקופה של פעילות אירובית. עם זאת, הרצים פועלים לפי תוכנית אימונים עם יעדים קבועים והנחיות ברורות מאוד.
זה מרמז על הבדל ניכר בטכנולוגיה, בציוד, באוכל ובמוטיבציה. לדוגמה, רצים בדרך כלל בוחרים את הנעליים והבגדים שלהם בקפידה רבה. כמו כן, חשוב מאוד מה הם אוכלים ושותים לפני, במהלך ואחרי האימון.
אתה יכול לעשות ריצה או ריצה, תלוי בבריאות שלך
למרות שריצה היא ספורט פופולרי כרגע, זה לא מתאים לכולם. בין אם המצב הגופני שלך מאפשר אימון מסוג זה ובין אם לאו, הוא דורש כושר גופני טוב ויכולת קרדיו-נשימה נאותה. ניתן להתאמן בכל התחומים הללו, כמובן.
מי שמעולם לא רץ בעבר ומעוניין ליהנות מהיתרונות של תרגיל זה יכול להתחיל בריצה, ולהשלים פעילות זו עם תרגילים אחרים. עם הזמן, אולי, אתה יכול לקחת צעד קדימה ולהיות רץ.
יחד עם זאת, אסור לשכוח את נושא הפציעות. ככל שהתרגיל אינטנסיבי יותר, כך גדל הסיכון לפציעה. הדבר נכון גם לגבי חוסר אחידות בשטח, בורות, או אזורים חלקלקים בלתי צפויים.
כעת, המלצה אחרונה: אם החלטתם לרוץ, אל תעשו זאת בלי נעליים טובות המותאמות לכף הרגל שלכם ולאופן התנועה שלכם. חלק מההשקעה הראשונית היא זוג נעלי ריצה טובות.
קרדיט תמונה מוצגת למאמר: שופט השעון
