שבעה טיפים להפעלה טבעית של תת פעילות בלוטת התריס

בשנים האחרונות אנשים רבים התעניינו בשיטות "להפעיל" או לטפל בתת פעילות בלוטת התריס. בלוטה קטנה זו בצורת פרפר ממוקמת בחלק התחתון והמרכזי של הצוואר והיא אחראית בעיקר לייצור הורמונים המעורבים בתפקודים רבים של הגוף, כולל חילוף החומרים.

כאשר תפקודיו נחלשים, למשל, עקב ייצור נמוך של הורמונים (היפותירואידיזם), הגוף מתחיל להציג שורה של תסמינים המפחיתים את איכות החיים שלך אם לא נשלטים עליהם בזמן. בהקשר זה מזהיר ארגון הבריאות העולמי כי ל-10% מהאוכלוסייה יש הפרעות בבלוטת התריס.

האם יש לך תת פעילות בלוטת התריס?

אם לא בדקתם את בלוטת התריס, כדאי לדעת מהם התסמינים השכיחים ביותר של תת פעילות בלוטת התריס או תת פעילות בלוטת התריס. על פי מידע ב- The lancet, ביטויים קליניים כוללים:

• עייפות
• צרידות
• עצירות
• שינויים במצב הרוח
• עצבנות או חרדה
• מרגיש קר כל הזמן
• עור יבש ושיער וציפורניים שבריריים
• שינויים במשקל וקושי לרדת במשקל

אם אתה סובל מכמה מהתסמינים הללו ייתכן שיש לך תת פעילות בלוטת התריס. עם זאת, קודם כל, יש לתעדף התייעצות עם הרופא ועם אנדוקרינולוג, שכן הם אלו שאחראים על מתן אבחנה מדויקת. לאחר מכן, אם אנשי המקצוע האלה מסכימים, אתה יכול לנסות כמה מהטיפים האלה כדי לעורר תפקודי בלוטת התריס.

1. אכלו אצות כדי להפעיל תת פעילות בלוטת התריס

החומר התזונתי העיקרי שאתה צריך כדי להפעיל את בלוטת התריס הוא מינרל: יוד. כדי לקבל את זה באופן טבעי, בלי אכילת יתר, הדבר הבריא ביותר שאתה יכול לעשות הוא לשלב אצות בתזונה שלך.

הסוגים הטובים ביותר של אצות לכלול בתזונה שלך הם אצה או קומבו, שהם גם מצוינים לבישול תבשילים וקטניות. כדאי לבשל אותם לפחות 20 דקות, מכיוון שאצות ים די קשיחות.

ישנם תוספי מזון המבוססים על אצות ים, כגון פוקוס. עם זאת, אנו לא ממליצים להשתמש בהם ללא פיקוח של רופא. על פי המרכז הלאומי למידע ביוטכנולוגיה, יותר מדי יוד מזיק גם לבלוטת התריס. לכן, יש לנקוט משנה זהירות עם תוספי מזון.

2. בצע פעילות גופנית בעצימות בינונית

אנשים עם תת פעילות בלוטת התריס נוטים להרגיש עייפות וקר כי חילוף החומרים הבסיסי שלהם איטי מדי. הדרך היעילה ביותר להפעיל ולעורר את הגוף, באופן כללי, היא באמצעות פעילות גופנית בעצימות בינונית, פעמיים או שלוש בשבוע.

פעילות גופנית בעצימות בינונית תניב את התוצאות הנחוצות לכן אנו ממליצים על ספורט קצר אך אינטנסיבי, שיגרום לכם להזיע ולנשום עמוק.

ביחס לכך, מחקר שפורסם ב- Archives of medicine and health sciences הגיע למסקנה ש"כל חולה תת פעילות של בלוטת התריס צריך לעשות פעילות גופנית סדירה יחד עם תחליף תירוקסין כדי לשפר את תפקוד בלוטת התריס ".

3. התזונה הים תיכונית

תזונה נכונה חיונית להפעלת בלוטת התריס כאשר תפקודיה נחלשים. למרות שהתזונה צריכה להיות מתוכננת בעזרת איש מקצוע בתחום התזונה, אפשרות טובה, באופן כללי, היא התזונה הים תיכונית.

מחקר בכתב העת הרפואי European סקירה למדעי הרפואה והפרמקולוגיה מצא שדפוס התזונה הים תיכוני מסייע להפחית את הסיכון לסיבוכים הקשורים להיפותירואידיזם.

4. בחרו מזון לא מעובד

אחד הגורמים המזיקים ביותר לבלוטת התריס הוא מזון מעובד מבושל מראש או תעשייתי. זאת בשל שיטות העיבוד, האיכות הירודה של המרכיבים ומספר התוספים שהם כוללים.

במקום זאת, סוגי המזון המועילים ביותר הם מזונות טבעיים ואורגניים שניתן לאכול נא או לבשל בבית. כדאי לצרוך מיצי פירות וירקות, סלטים, נבטים, זרעים ואגוזים, קטניות וכו'.

5. הימנע מרעלנים בסביבתך

רעלים מחלישים את המערכת החיסונית וחלקים מסוימים בגוף (כולל בלוטת התריס). בנוסף למזונות שהזכרנו, אנו מוצאים גם רעלים במוצרי היגיינה וקוסמטיקה, גלים אלקטרומגנטיים של מכשירים טכנולוגיים, טבק, מים וזיהום אוויר וכו'.

• אתה צריך לנסות לנהל חיים שבהם אתה עוקב אחר דיאטה מלאה במוצרי מזון טבעיים תוך התרחקות ממקורות של רעלים ככל האפשר.

6. גלה אוכל חריף כדי להפעיל תת פעילות בלוטת התריס

הוספת תבלינים חריפים, במיוחד ג'ינג'ר ופלפל קאיין, לאוכל שלנו יכולה גם היא להועיל מאוד. כורכום הוא אפשרות מומלצת נוספת, אשר הוכחה כבעלת השפעות חיוביות נגד תת פעילות בלוטת התריס.

חשוב לזכור כי מזונות אלו אינם מהווים טיפול לבעיות בבלוטת התריס. בנוסף, אסור לאכול אותם בכמויות מוגזמות. לפיכך, די לשלב אותם בכמויות קטנות כחלק מהתזונה הרגילה שלך.

7. קבלו מנוחת לילה טובה

מחקרים מראים שאיכות שינה ירודה עלולה להפריע לתפקוד בלוטת התריס. לכן, עליך לנקוט באמצעים שיעזרו לעורר מנוחה, כגון הבטחת חדר שינה נוח, הימנעות ממקורות אור ואכילת ארוחות קלות. יתר על כן, כדאי להימנע משימוש במכשירים אלקטרוניים ומצריכת חומרים ממריצים.

למרות שאינך יכול לשלוט בגורמים רבים המעידים על היחלשות בלוטת התריס, בידיך לשמור על הרגלים המסייעים לתפקוד התקין. לכן, אם אתה חושד שיש לך בעיה בבלוטת התריס, חיוני לפנות לרופא או אנדוקרינולוג.