גורמים וניהול התפרצויות זעם
התפרצויות כעס הן הביטוי הגלוי ביותר לתסכול. הם יכולים להוות בעיה אמיתית לדו קיום עם אחרים מכיוון שהם גורמים כאב לאלה שחווים אותם ולקרובים להם.
כל אחד יכול לחוות כעס. זהו רגש אוניברסלי מולד, אחד מששת הרגשות הבסיסיים, כפי שציין הפסיכולוג פול אקמן.
הבעיה מתעוררת כאשר אנשים חשים כעס עז והדרך שבה הם מתעלים היא איבוד שליטה. בואו נראה על מה התקפות כעס וכמה אסטרטגיות לנהל אותם טוב יותר.
התפרצויות כעס
אלו הם אפיזודות של כעס שבהם אנשים מגיבים בצורה לא פרופורציונלית לזעם שהם חווים. המאפיינים העיקריים הם הופעה פתאומית, אובדן שליטה בדחפים וביטוי אלים של רגשות.
בנוסף, אלימות זו יכולה להיות מילולית (צעקות ועלבונות) או פיזית (להכות או לשבור דברים או אנשים).
התקפי כעס נמצאים במדריך האבחוני והסטטיסטי להפרעות נפשיות (DSM-V) כהפרעה נפיצה לסירוגין. התסמינים הבאים חייבים להיות נוכחים כדי לעמוד בקריטריונים האבחוניים:
- התפרצויות התנהגותיות חוזרות מתבטאות בחוסר שליטה בדחפים אגרסיביים הכוללת תוקפנות מילולית ופיזית כאחד כלפי עצמים או יצורים
- התגובה די לא פרופורציונלית
- התקפות זעם אינן מתוכננות מראש
- ההתפרצויות גורמות למצוקה משמעותית באדם ומשפיעות על ביצועי העבודה שלו, מערכות היחסים עם אחרים, או שיש סוג כלשהו של תוצאה משפטית או כספית
- האדם מעל גיל שש
התפרצויות כעס חוזרות אינן תוצאה של הפרעה נפשית אחרת. לא ניתן לייחס אותם למצב רפואי אחר ואינם תוצאה של שימוש לרעה בסמים.
האם ידעת שלחץ יומיומי יכול לגרום לדיכאון?
גורמים להתפרצויות כעס
לפי ה-DSM-V, אנשים שחוו טראומה רגשית במהלך ילדות או התבגרות נמצאים בסיכון גבוה יותר להתקפי כעס.
ההפרעה הנפיצה לסירוגין מתרחשת בתדירות גבוהה יותר גם בקרב קרובי משפחה מדרגה ראשונה של אנשים שחווים התפרצויות כעס. למעשה, מחקרי תאומים הראו השפעה ניכרת של הגנטיקה על הופעת המצב.
בל נשכח שביטוי לא פרופורציונלי של כעס קיים בהפרעות נפשיות רבות, כגון סכיזופרניה או דיכאון (muscatello y scudellari 2000 שצוטט ב-painuly et al משנת 2005). זה יכול להופיע גם בסוגים שונים של דמנציה, כמו מחלת אלצהיימר, הפרעות אישיות מסוימות, ובמצבים הקשורים לשימוש בחומרים, כמו תסמונת גמילה.
למה יש אנשים שהם חומרי נפץ?
בנוסף לסיבות שהוזכרו לעיל, המכנה המשותף לכל התקפי הכעס הוא האדם שחווה אותם תופס את המצב כמשפיל. הם באמת מרגישים התקפה על עצמם או על יקיריהם ובכך מגיבים בצורה לא פרופורציונלית.
גורם הלחץ המעורר עשוי להיות משהו שפוגע באידיאולוגיה, בערכים, בפעולות, בתעסוקה, במשפחה או אפילו בצוות האהוב עליהם. אדם שתופס עבירה ועובר תקופה קשה, צפוי להתפרצות כעס בכל עת.
אסטרטגיות לניהול התפרצויות כעס
אנשים שמבטאים הפרעת נפץ לסירוגין אינם נידונים לחוות אותם לצמיתות. למעשה, הפסיכולוגיה מציעה כלים רבים שיכולים להיות שימושיים בשליטה בדחפים. כמה מהנפוצים ביותר הם הבאים:
- תרגול מדיטציה ומיינדפולנס יכול לעזור להתרחק מהמחשבות המעוותות ביותר.
- טכניקות וכלים של הרפיה כגון הרפיה מתקדמת של ג'ייקובסון יכולים להיות יעילים עבור האדם ללמוד לנהל טוב יותר את כל ההיבטים הפיזיולוגיים המופעלים בהתפרצות כעס.
- פעילות גופנית מסייעת משמעותית לשחרור מתחים ומעלה את רמת המשדרים כגון דופמין וסרוטונין, אלו המקדמים רווחה רגשית.
- אימון מיומנויות חברתיות כגון שיפור אסרטיביות הוא אחת האסטרטגיות היעילות ביותר ויאפשר תקשורת נאותה יותר במצבים בהם עשוי להיות התקף כעס.
- מחשבות מעוותות הן, במקרים רבים, הטריגר העיקרי שיוצר את התגובה הנפיצה, כך שלימוד לזהות ולהחליף אותן במחשבות פונקציונליות יותר יכול להיות משנה חיים.
- אנשים עם התפרצויות כעס לא יכולים לנהל את רגשותיהם בצורה טובה ולכן מפתח בסיסי נוסף להגברת רווחתם הוא ביצוע תהליך של ידע עצמי; כזו שבה האדם ילמד לזהות את רגשותיו, לקבל אותם ולשחרר אותם.
גלה כיצד להתמודד עם דיכאון לאחר פרידה
בקש עזרה אם אינך יודע כיצד לנהל כעס
התקפות זעם אינן קלות לניהול בהתחלה. לפיכך, אנשים מרגישים שזו הדרך היחידה לבטא את הכעס שלהם. הם מתפוצצים כמו סיר לחץ בלי קשר לכמה הם מנסים לשלוט בעצמם.
זה גורם לתסכול רב אצל האדם, וברוב המקרים, חרטה עמוקה לאחר מכן. הסיבה לכך היא שאף אחד לא אוהב לאבד שליטה על עצמו.
אל תהססו להתייעץ עם מומחה לבריאות הנפש אם אתם או מישהו מסביבכם לא מצליחים לשלוט בכעס שלהם. כפי שציינו לעיל, אפשר ללמוד לנהל כעסים בצורה יעילה יותר.
