הילחם באנמיה מחוסר ברזל עם 9 אסטרטגיות אלו
אנמיה היא רמה נמוכה באופן חריג של תאי דם אדומים בריאים. הסיבה השכיחה ביותר היא מחסור בברזל (נקרא אנמיה מחוסר ברזל). עם זאת, מצבים ומחלות אחרים יכולים גם הם לגרום לאנמיה.
ישנן דרכים פשוטות וקלות לטיפול באנמיה מחוסר ברזל. במאמר זה נמליץ על מזונות עשירים בברזל ושינויים באורח החיים שיגרמו לכם להרגיש טוב יותר תוך זמן קצר.
מהם התסמינים של אנמיה מחוסר ברזל?
- עייפות או עייפות.
- קשיי נשימה.
- עייפות שרירים.
- עור חיוור.
- דפיקות לב.
- כאבי ראש.
- בעיות ראייה.
- נדודי שינה.
- קושי בריכוז.
- שינויים במחזור החודשי שלך.
- נפיחות ואגירת נוזלים.
מה עלי לעשות?
אם אתה מתחיל לחוות כל אחד מהתסמינים הללו וחושב שיש לך אנמיה, התייעצו תחילה עם רופא כדי לקבל אבחנה נכונה.
אולי תאהב: 5 דרכים להגביר את רמות הברזל בדם שלך
במקרים רבים, הרופא שלך ירשום תוספי ברזל. יש להקפיד על תוספי ברזל. הם חמצוניים מאוד ועלולים לגרום לדלקת קיבה ולכאבי בטן. אם הרופא שלך רשם תוספי ברזל, אנו ממליצים ליטול אותם עם ויטמין C. זה יכול לעזור למזער את תופעות הלוואי השליליות. אתה צריך גם ליידע את הרופא שלך אם אתה סובל מבעיות קיבה.
זכור שיש כמה חלופות נהדרות לתוספי ברזל לטיפול באנמיה שלך. הנה כמה מהדרכים היעילות ביותר להשיג מספיק ברזל ולוודא שהגוף שלך סופג אותו כראוי:
9 אסטרטגיות להילחם באנמיה מחוסר ברזל
מזונות מועילים
- מיץ לימון: לימון הוא מקור מצוין לויטמין C, שעוזר לנו לספוג טוב יותר את הברזל במזון שלנו.
- צנוברים: צנוברים עשירים בברזל. אתה יכול לצלות אותם קלות או לטחון אותם כדי להתערבב עם האוכל שלך.
- פיסטוקים: הערך התזונתי של הפיסטוקים דומה לזה של הצנוברים, עם יתרון נוסף של יותר חלבון ופחות שומן. פיסטוקים מכילים גם ויטמין C. פיסטוקים טובים במיוחד לאנשים שמתאמנים הרבה.
- נבטי אספסת: אספסת מונבטת היא מזון עשיר בברזל ובמינרלים אחרים. קנה אותם או הנבט אותם בבית. ניתן אפילו לקנות מיכלים מיוחדים המיועדים לגידול נבטים מזרעים.
- ירקות מעורבים: סלט טרי וגולמי הוא גם מקור נפלא לברזל. תחשוב מעבר לסתם חסה רגילה. מוסיפים נבטים, פירות יבשים, תרד, ארוגולה, גרגיר נחלים, פלפלים, גזר, תפוח, גרעיני חמנייה וגרעיני דלעת. הלבישו את הסלט בשמן זית בכבישה קרה ובמגע של מיץ לימון.
- משקאות כוסמין ודוחן: משקאות מהצומח הם אלטרנטיבה מצוינת לחלב. כוסמין ודוחן עשירים במיוחד בברזל.
- עדשים: עדשים תמיד היו מצוינות לאנמיה מחוסר ברזל. בעונה הקרה אוכלים אותם במרקים ותבשילים, ובקיץ עדשים מבושלות או מונבטות נהדרות בסלטים.
קראו עוד: 3 מתכונים טעימים עם עדשים
שינויים באורח חיים ובריאות
- שיזוף: שיזוף יומי יכול לעזור לגופך לשמור על רמות המינרלים החיוניים שלו. להשתזף מוקדם בבוקר או מעט לפני השקיעה. אתה יכול גם להתקלח קרה לאחר שתסיים כדי לשפר את זרימת הדם.
- מחזור כבד או תכוף: מחזור כבד או תכוף הוא גורם שכיח לאנמיה. במקרה זה, ויסות המחזור שלך חשוב יותר מאשר הגדלת צריכת הברזל שלך. נסה תמציות סרפד, ג'נטיאן או זנב סוס כדי לסייע באיזון ההורמונים שלך.
פתק
במקרים מסוימים, אנמיה יכולה להעיד על מחלה אוטואימונית. אם יש לך היסטוריה משפחתית של מחלות אוטואימוניות, אנו ממליצים להימנע או להפחית את צריכת מוצרי החלב שלך. אתה תבחין במהירות בשיפור.
