מתכונים לשייק חלב שיבולת שועל

מתכוני שייק חלב מזינים וטעימים אלה הם יותר מסתם בריא, הם מעניקים לבלוטות הטעם שלנו חוויה בלתי נשכחת. כמו כן, הם יכולים לעזור בירידה במשקל והם מרעננים ביותר.

מה זה שיבולת שועל?

שיבולת שועל היא דגן עשיר בזרחן, סיבים, אבץ, מנגן, ויטמין B1 ומגנזיום. על קיבה ריקה, הם עוזרים למערכת המעיים, לעיכול, למנוע סרטן ולהוריד את רמות השומן בדם. כמו כן, הם טובים לחולי סוכרת ולאנשים עם תנגודת לאינסולין.

חלב שיבולת שועל הוא משקה צמחי המיוצר על ידי ערבוב של פתיתי שיבולת שועל עם מים. אפשר להשיג שייקים טעימים שמוסיפים לערך התזונתי של שיבולת שועל על ידי ערבובם עם פירות.

מתכונים לשייק חלב שיבולת שועל

חלב שיבולת שועל

רכיבים

• 1 ליטר מים
• 6 כפות שיבולת שועל (70 גרם)

הכנה

1. מערבבים את שיבולת השועל בליטר מים.
2. מסננים ושומרים את הנוזל.

את שאריות העיסה אפשר להוסיף ליוגורט טבעי ולהמתיק בדבש. אתה יכול גם לערבב אותו עם דגנים או לאכול אותו לבד.

שייק תות ובננה עם חלב שיבולת שועל

רכיבים

• 1 בננה (50 גרם)
• 1 ליטר מים
• דבש, לטעימה)
• 3 תותים גדולים (50 גרם)
• 1 חופן מוזלי (120 גרם)
• 6 כפות פתיתי שיבולת שועל (70 גרם)

הכנה

1. מכינים את חלב שיבולת השועל ושומרים אותו
2. שוטפים היטב את התותים, מסירים את הגבעולים וחותכים אותם לחתיכות
3. קולפים את הבננה וחותכים לחתיכות קטנות
4. מערבבים את הפירות עם החלב
5. להמתיק בדבש
6. מגישים עם מעט מוזלי מעל

שייק שיבולת שועל ובננה

רכיבים

• 0.5 כוס יוגורט טבעי ללא שומן (100 מ"ל)
• 1 בננה חתוכה לחתיכות קטנות (50 גרם)
• 0.5 כוס חלב רזה (100 מ"ל)
• 2 כפות קטנות של דבש (30 גרם)
• 0.25 כף קינמון (5 גרם)
• 0.25 כוס שיבולת שועל (50 גרם)

הכנה

1. מכניסים את כל החומרים לבלנדר במהירות מרבית
2. מגישים קר

שייק שיבולת שועל, בננה וחמאה

רכיבים

• 1 כף קמח פשתן או זרעי פשתן (10 גרם)
• 2 כוסות חלב שקדים קר (400 מ"ל)
• 2 כפות קמח שיבולת שועל או שיבולת שועל (30 גרם)
• 1 בננה חתוכה לחתיכות קטנות (50 גרם)
• 1 כף דבש (10 גרם)

• 0.25 כוס חמאה (50 גרם)

הכנה

1. מערבבים את כל החומרים במהירות מרבית
2. מגישים קר

שייק שיבולת שועל ופירות יער

מרכיבים לחלב שיבולת שועל

• 0.25 כוס שיבולת שועל (50 גרם
• 0.75 כוס חלב רזה (150 מ"ל)
• 1.5 כוסות זרעי צ'יה או זרעי פשתן (30 גרם)
• 0.5 כף תמצית שקדים (5 גרם)

הכנה

1. מערבבים את כל החומרים במהירות מרבית
2. יוצקים לצנצנת זכוכית ושומרים בקירור לפחות 5 שעות.

בשביל השייק

• 1 בננה גדולה (50 גרם)
• 2 כפות שיבולת שועל (20 גרם)
• 1 כף קינמון (10 גרם)
• 4-5 תותים או אוכמניות (60 גרם)
• 0.5 כוס חלב רזה (100 מ"ל)

הכנה

1. מערבבים את כל המרכיבים יחד
2. הוסיפו את החלב ששמרתם במקרר
3. מגישים קר

שייק שיבולת שועל, ג'ינג'ר ואגסים

רכיבים

• 0.5 בננה (20 גרם)
• 4 קוביות קרח
• 1 אגס (לא מקולף) (40 גרם)
• 0.5 כוס שיבולת שועל מבושלת (100 גרם)
• 1 כוס יוגורט חלב או ללא שומן (200 מ"ל)
• 1 כף שמן פשתן (לא חובה) (10 גרם)
• 0.5 כפית ג'ינג'ר טרי וחתוך (5 גרם)

הכנה

1. מערבבים את כל המרכיבים במשך 10 דקות.
2. מגישים קר. כך לפרי יהיה טעם טוב יותר והשייק יהיה טעים יותר. לא רק בשייק הספציפי הזה, אלא בכל אלו שהוזכרו לעיל.

שייק בננה ואגס

רכיבים

• 1 אגס בשל (40 גרם)
• 2 בננות בשלות (80 גרם)
• 5 כפות סוכר (50 גרם)

• 2.25 כוסות חלב שיבולת שועל (600 מ"ל)
• 0.25 כוס מים או קוביות קרח (100 מ"ל)

הכנה

1. חותכים את הבננה והאגס לחתיכות קטנות.
2. מערבבים עם הסוכר והמים או קוביות הקרח. המרקם הסופי יהיה מעט גרגירי. אולי לא תרצו להוסיף קרח לשייק הזה במהלך החורף. אל דאגה, אי הוספת הקרח תשנה את הטעם.
3. מוסיפים את החלב בהדרגה תוך כדי ערבוב.
4. מגישים קר

שייק שיבולת שועל וסויה

רכיבים

• 1 כוס חלב סויה (200 מ"ל)
• 1 בננה חתוכה לחתיכות קטנות (40 גרם)
• 4 כפות שיבולת שועל (80 גרם)
• קינמון (לפי הטעם)
• דבש, לטעימה)

הכנה

1. מערבבים את כל החומרים יחד במשך 5 דקות.
2. מגישים קר. התערובת של סויה, בננה, שיבולת שועל ודבש עמוסה בחומרים מזינים. כל המרכיבים האלה טובים בשבילך.
3. אם אתה לא אוהב את הטעם של הקינמון, אתה יכול להחליף אותו בתמצית וניל או כל מרכיב בעל טעם אחר. לדוגמה, שייק חלב שיבולת שועל זה הולך טוב מאוד עם טעם וניל.