תוכנית דיאטה ירוקה לירידה בריאה במשקל תוך 15 ימים

האם תרצה להגיע לירידה במשקל בדרך הבטוחה? מבלי להקריב קורבנות גדולים או להרעיב את עצמך, ובכל זאת לתת לגוף שלך את כל ההזנה שהוא צריך? אם תעקוב אחר תוכנית הדיאטה הירוקה הזו במשך שבועיים, תרד במשקל, תפחית עודפי שומן, תגזוז את המותניים ותרגיש קל יותר ומלא אנרגיה.

בנוסף לעזור לך להיראות ולהרגיש טוב יותר, ירידה במשקל בדרך הבריאה יכולה לעזור לך לשנות כמה הרגלים ישנים, לגלות מאכלים ומתכונים חדשים, ובו בזמן להימנע מאפקט הריבאונד. במאמר זה, למד כיצד לרדת במשקל תוך שבועיים בלבד על ידי הנאה מכל היתרונות הגדולים של מזון ירוק.

למה לבחור תוכנית דיאטה ירוקה לירידה במשקל?

ירקות ירוקים ללא ספק מעולים לכבד שלכם, שהוא איבר חיוני לבריאותכם שמסיר רעלים מהגוף ועוזר לכם לעבד שומנים. הודות לרמות גבוהות של חומצה פולית, מגנזיום וכלורופיל, ירקות ירוקים עוזרים גם:

• לשפר את תפקודי הכבד ואת העיכול באופן כללי.
• למנוע עצירות.
• למנוע מחלות לב וכלי דם.
• לנקות את הגוף מרעלים.
• לשפר את הראייה.
• להבטיח בריאות תקינה של העובר במהלך ההריון.
• שמור על השרירים, העצמות והשיניים שלך חזקים.

יתרה מכך, מזונות אלו למעשה שורפים יותר קלוריות ממה שהם מכילים, ולכן כדאי לכלול אותם בכל הארוחות.

למה 15 יום?

חמישה עשר ימים הם בערך הזמן שלוקח לפני שאתה מתחיל להבחין בשינויים בגוף שלך. בימים הראשונים אתה עלול להרגיש אי נוחות מסוימת, כמו כאב ראש, עצירות או עייפות כאשר רעלים מוסרים מגופך.

עם זאת, לאחר שבוע תתחילו לראות את היתרונות הראשונים, להרגיש קלילה יותר ואנרגטית יותר. תוך 15 ימים בלבד, אתה לא הולך לרדת הרבה במשקל כי אתה עושה זאת בדרך הבריאה, אבל אם תמשיך לשלב מזון ירוק בתזונה שלך לאחר שהשבועיים הראשונים יסתיימו, היתרונות יימשכו.

תצטרך לשנות את הרגלי האכילה היומיומיים שלך וגופך יתרגל לכך בהדרגה.

ארוחת בוקר ירוקה

הארוחה הראשונה של היום היא ארוחה חיונית. למעשה, לא כדאי לדלג על אף ארוחה, אבל בהחלט אסור לדלג על ארוחת הבוקר.

כל בוקר כדאי להכין לעצמכם שייק ירוק טעים. אל תיבהלו מהצבע שלו - הטעם יהיה כמו כל שייק פירות אחר, אבל עמוס ביותר חומרים מזינים.

חשוב לא להיות רעבים, אז אתה יכול להעלות את הכמות של כל מרכיב אם אתה מרגיש צורך.

רכיבים:

• 0.5 אבוקדו בשל
• 0.5 פרי קיווי
• חופן עלי בייבי תרד
• כמה עלי סלרי טריים
• 0.5 כפית אבקת ספירולינה
• 0.5 בננה בשלה
• 1 כף שמן קוקוס
• מעט מים, חלב שקדים או מיץ טבעי

מערבבים היטב את כל המרכיבים עד לקבלת מרקם חלק, ומתענגים עליו לאט. עד אמצע הבוקר, אתה יכול גם לשתות כוס תה ירוק או אדום עם חתיכת פרי או חופן אגוזים.

ארוחת צהריים ירוקה

הבסיס הירוק של ארוחה זו יכול להיות סלט כמנה ראשונה, עם שילוב של המרכיבים הבאים:

• כל סוג של ירוק עלים כמו חסה, אנדיב, אסקרול, ארוגולה, גרגיר נחלים וכו'.
• גזרים
• עגבניות
• פילפלים
• מלפפון
• גרעיני חמניות או דלעת
• נבטי אספסת

לאחר מכן, בחר באחת מהאפשרויות הבאות:

• עופות רזה (עוף או הודו)
• דג
• ביצים
• שעועית
• קינואה, אורז חום או דוחן

נסו להימנע מאכילת קינוח, אבל אם מתחשק לכם משהו מתוק קחו תפוח או אגס, או איזה לפתן תוצרת בית עשוי מכל אחד מהפירות.

ארוחת ערב ירוקה

לארוחת ערב, תמיד כדאי לנסות להכין מרק ירוק כמנה ראשונה, וכל אחד מהירקות הבאים יתאים לבסיס:

• תרד
• מנגולד
• קורז'ט
• פלפל ירוק
• כרישה
• פטרוזיליה
• סלרי
• ארטישוק
• אפונה ירוקה

בנוסף לאלה, ניתן להוסיף ירקות נוספים מכל צבע, יחד עם חופן שיבולת שועל, מה שמוסיף קרמיות ועקביות למרק.

לאחר מכן, בחר במקור חלבון קל, רצוי ביצים או דגים.

עצות אחרונות לתוכנית הדיאטה הירוקה שלך:

אל תשכח את ההנחיות הכלליות הללו לכל דיאטה:

• שתו 2 ליטר מים לאורך היום, מלבד שעות הארוחות.
• ללעוס את האוכל שלך ביסודיות.
• אל תאכלו ארוחת ערב מאוחר מדי, והשתדלו לא לאכול יותר מדי.
• התאמן לפחות שלוש פעמים בשבוע.