8 מזונות הדרושים לבריאות נרתיקית טובה
אתה עשוי לחשוב שהיגיינה טובה לבדה מספיקה כדי לשמור על בריאות הנרתיק שלך. עם זאת, יש עוד הרבה שאתה צריך לעשות כדי לטפל באזור העדין הזה. אם לא תשמור על החלקים האינטימיים שלך, אתה תהיה רגיש לפריחה או דלקות בדרכי השתן.
כדי להימנע מבעיות ממש מעצבנות אלו, הנה רשימה של מזונות המקדמים באופן טבעי את בריאות הנרתיק:
1. יוגורט טבעי ומזונות עשירים בפרוביוטיקה
נרתיק בריא זקוק לכמות טובה של חיידקים בריאים הנקראים לקטובצילים, אשר מסייעים לשמור על רמות pH נכונות.
יוגורט ומזונות דומים עוזרים לשמור על הרמות הנכונות של לקטובצילוס. רובנו מקשרים יוגורט לבריאות מעיים, אבל זה לא תפקידו היחיד.
השימוש באנטיביוטיקה, גיל המעבר, אמצעי מניעה וטיפול הורמונלי מגביר לעתים קרובות את הסיכון לזיהומי שמרים. עם זאת, כרוב כבוש, טמפה ומזונות מותססים מסוימים עושים עבודה מצוינת במלחמה בזיהומים פטרייתיים.
זה הוכח במחקרים אחרונים. עם זאת, חשוב להשתמש בזנים שהשפעתם הוכחה.
אנו ממליצים לך לקרוא: 15 הפרוביוטיקה והפרה-ביוטיקה הבריאים ביותר
2. מיץ חמוציות
בהחלט שמעתם על המיץ הזה. שתייה מרובה ממנו יכולה לעזור להילחם בדלקות בדרכי השתן על פי מחקר שפורסם ב- Journal of Agricultural and Food chemistry.
הסיבה לכך היא שמיץ חמוציות מכיל תרכובות המבטלות חיידקים גורמי זיהום הנדבקים לדפנות שלפוחית השתן.
הבעיה היחידה עם המיץ הזה היא תכולת הסוכר הגבוהה שלו. כדי להימנע משינוי רמות הגלוקוז (במיוחד אם אתה חולה סוכרת), זכור:
- אל תשתה יותר מחצי כוס מיץ חמוציות ליום.
- בחר מיצים טבעיים או דלי קלוריות.
- מערבבים עם מים או מכינים שייקים בשילוב עם ירקות.
3. דגים להפחתת דלקת בנרתיק
אם את מרגישה כאב כאשר את מתחילה לקבל מחזור, הגיע הזמן לאכול יותר דגים. כאבי מחזור נגרמים משחרור של תרכובות דלקתיות הנקראות פרוסטגלנדינים המאפשרות לשרירי הרחם להתכווץ.
יתרה מכך, לחומצות שומן ושמני אומגה 3 בדגים כמו סלמון או טונה יש תכונות אנטי דלקתיות המסייעות להקל על הכאב.
4. מזונות על בסיס סויה
יובש בנרתיק הוא תוצאה מצערת של רמות אסטרוגן נמוכות, שהוא ההורמון שעוזר לשמור על הרקמה אלסטית ומשומנת היטב.
לידה, גיל המעבר, הנקה וכמה תרופות להצטננות ואלרגיה עלולים לגרום לירידה משמעותית ברמות האסטרוגן, להשאיר את הנרתיק יבש ולגרום לאי נוחות.
נסו לאכול מזון המבוסס על סויה מעובד מינימלית:
- פולי סויה אורגניים.
- טופו.
- טמפה.
מזונות אלו מכילים גם תרכובות המחקות אסטרוגן הנקראות איזופלבונואידים צמחיים או פיטואסטרוגנים שאינם סטרואידים.
5. תפוחים לשיפור שימון הנרתיק
אם אתם אוהבים להשתעשע במיטה, זה הפרי בשבילכם. מחקר שפורסם ב- Archives of gynecology and obstetrics מצא שלנשים שאוכלות תפוח ביום יש רמות סיכה גבוהות יותר.
משמעות הדבר היא סקס מספק יותר ופחות בעייתי. תפוחים מכילים תרכובת המחקה אסטרדיול, הורמון מיני נשי.
תפוחים מכילים גם פוליפנולים המגבירים את זרימת הדם ברקמת הנרתיק, מה שמקל על השגת אורגזמה.
6. מים
מים הם משהו שאתה פשוט לא יכול בלעדיו בשגרת היומיום שלך. יש לזה אינספור יתרונות לבריאות שלך. לגבי בריאות הנרתיק, מים חיוניים לשמירה על ממברנות הנרתיק שלך במצב מצוין.
כדי לעבוד בצורה נכונה, הם צריכים לקבל לחות טובה, והדרך הקלה ביותר היא שתיית כמות בריאה של מים כל יום. מים גם מסייעים בשימון טבעי של הנרתיק ולהפחתת ריחות.
אנו ממליצים לך לקרוא: היתרונות של שתיית מי לימון לפני ארוחת הבוקר
7. בטטה
לא רק שהם אלטרנטיבה טובה לתפוחי אדמה מסורתיים, אבל בטטה או בטטה גם יעילים להפליא בשמירה על בריאות הנרתיק.
הם מלאים בויטמין A. יתרה מכך, ויטמין זה מחזק את דפנות הרחם וממריץ ייצור הורמונים המסייע בשמירה על רמות האנרגיה.
8. תה ירוק
בעבר הזכרנו מיץ חמוציות, אבל נשים רבות מעדיפות אפשרות שאינה מתוקה. במקרה זה, כדאי לשקול תה ירוק. המשקה הזה הוא בעל ברית מצוין נגד דלקות בדרכי השתן.
אם יש לך סוג של זיהום, תה ירוק יעזור לך להילחם בו. מצד שני, אם אתה בריא לחלוטין, המשקה הזה יעזור למנוע זיהומים.
בריאות הנרתיק היא יותר מסתם היגיינה
לעתים קרובות אתה חושב שאתה יודע הכל על הנרתיק שלך, אבל אתה צריך לחשוב שוב. לצד בדיקות שגרתיות, היגיינה ותקשורת עם רופא הנשים, חשובה מאוד תזונה בריאה.
כפי שניתן לראות, שמונת המזונות והמשקאות הללו משותפים לתזונה מאוזנת. אם בדרך כלל אינך כולל אותם, מומלץ להתחיל.
