שלושה מתכוני שיבולת שועל טעימים

בדרך כלל, אנשים אוכלים שיבולת שועל לארוחת הבוקר, אך אנו ממליצים להוסיף אותם לארוחת הערב או כנשנוש כדי להרגיע את הרעב. אפשר להכין אינספור מתכונים עם שיבולת שועל, מחטיפי אנרגיה ועד קרמים וקינוחים. במאמר זה, נשתף שלושה מתכוני שיבולת שועל טעימים להוסיף לתזונה שלך.

אתם בטח כבר יודעים ששיבולת שועל היא סוג של דגנים.

אבל האם ידעת למה הם כל כך מומלצים?

זה בגלל שהם עשירים בסיבים, חלבונים, שומנים בלתי רוויים, ויטמינים B ו-E וחומצה לינולאית. הם גם מקור נהדר למינרלים כגון:

• מגנזיום
• נחושת
• זרחני
• ברזל
• אשלגן
• אבץ
• סידן

לכן, יש הרבה סיבות נהדרות להוסיף אותם לתזונה שלך.

למה אתה מחכה?

נסה את שלושת מתכוני שיבולת שועל טעימים אלה! אחרי הכל, בגלל תכולת הסיבים שלה, שיבולת שועל היא גם מזון נהדר לירידה במשקל!

שלושה מתכוני שיבולת שועל טעימים

1. מאפינס שיבולת שועל

גם אם אתה אדם בריא ובריא, אתה לא צריך להשאיר את המאכלים האהובים עליך רק כדי להימנע מקלוריות ופחמימות. עם המתכון הזה, תוכלו להכין חטיף או קינוח טעים באמת מבלי להרגיש אשמה.

רכיבים

• 1 כוס שיבולת שועל (105 גרם)
• 3 כפות קמח שיבולת שועל (45 גרם)
• 2 כפות דבש (50 גרם)
• 3 כפות גדושות של אבקת אפייה (45 גרם)
• 2 ביצים
• 1 כף מלח (15 גרם)
• 1 כוס מרגרינה דלת שומן (200)
• 2 כפות קליפת לימון מגוררת (30 גרם)
• 0.25 כוס חלב רזה (62 מ"ל)

• 0.25 כוס שוקולד מריר מגורר (50 גרם)

איך להכין אותם

1. ראשית, מערבבים בקערה את שיבולת השועל, הקמח והמלח.
2. לאחר מכן, הוסף את הדבש, הביצים, הלימון, המרגרינה והחלב. מערבבים היטב עם מטרפה חשמלית עד שהמרכיבים משולבים היטב.
3. לאחר מכן, קח מגש מאפינס ואבק אותו בקמח. מוסיפים לכל שקע מעט שוקולד מגורר ויוצקים את התערובת מעל.
4. לבסוף מורחים עוד מעט שוקולד על המגש ומכניסים לתנור שחומם מראש (190 מעלות) ואופים 20 עד 30 דקות.
5. השאירו אותם להתקרר לפני שמוציאים אותם מהמגש.

2. לביבות שיבולת שועל

לביבות אוכלים בדרך כלל לארוחת בוקר, אבל מי המציא את הכלל הזה?

עם המתכון דל הקלוריות הזה, אתה יכול לאכול אותם מתי שאתה רוצה! אל תדאג לגבי העלייה במשקל. תקבלו יתרונות רבים ממתכוני שיבולת שועל טעימים אלה.

רכיבים

• 2 כוסות שיבולת שועל (210 גרם)
• 2 כפות אבקת אפייה (30 גרם)
• 0.25 חלב שקדים (62 מ"ל)
• 3 חלבוני ביצה
• 2 כפות קינמון (30 גרם)
• 2 כפות גדושות של דבש (50 גרם)
• 1 בננה
• 1 כף חמאת בוטנים

איך להכין אותם

1. ראשית, מערבבים את שיבולת השועל, אבקת האפייה והקינמון בקערה גדולה.
2. לאחר מכן, מערבבים בקערה נפרדת את חלב השקדים, החלבונים והדבש.
3. לאחר מכן, הוסף את התערובת הזו לקערה השנייה.
4. לאחר מכן, יוצקים הכל לבלנדר ומוסיפים את הבננה וחמאת הבוטנים. מעבדים במהירות בינונית עד שלא נשארים גושים.
5. לאחר מכן, מחממים מעט שמן זית במחבת.
6. לבסוף יוצקים את התערובת למצקת ומרוקנים למחבת. המתן עד שהוא יבעבע ואז הפוך אותו.
7. מגישים עם פירות.

3. עוגיות שיבולת שועל

אין דבר טוב יותר מחטיף בריא אך טעים אחר הצהריים.

הנה, יש לנו מתכון לעוגיות שיבולת שועל שיגרמו לכם ללקק את האצבעות. בדרך כלל, עוגיות שיבולת שועל די מוצקות, אבל עם המתכון הזה, זה לא המקרה.

רכיבים

• 2 כוסות קמח שיבולת שועל (210 גרם)
• 1 כף סודה לשתייה (9 גרם)
• 2 כפות מרגרינה דלת שומן מומסת (40 מ"ל)
• 1 כף מלח (15 גרם)
• 2 כפות דבש (50 גרם)
• 2 כפות גדושות של סוכר חום (30 גרם)

• 1 כף קינמון (15 גרם)
• 1 כף תמצית וניל (15 מ"ל)
• 2 ביצים
• 1 חלמון ביצה
• 4 כוסות שיבולת שועל (420 גרם)

איך להכין אותם

1. ראשית, מערבבים יחד את הקמח, הסודה לשתייה, המלח והסוכר החום.
2. לאחר מכן, בעזרת מטרפה חשמלית, מערבבים את המרגרינה המומסת עם הקינמון, הווניל, הביצים והחלמון עד לקבלת תערובת שמנת.
3. לאחר מכן, מוסיפים את שתי התערובות יחד וטורפים עד לקבלת תערובת אחידה. לאחר מכן, מוסיפים את שיבולת השועל וממשיכים לערבב.
4. לאחר מכן, יוצרים מהתערובת כדורים קטנים ומשטחים אותם לקבלת צורת ביסקוויט. מניחים אותם על תבנית אפייה מאובקת.
5. לבסוף, הכניסו אותם לתנור בחום של 180 מעלות צלזיוס למשך 20 דקות עד להזהבה. המרגרינה המומסת תהפוך את הביסקוויטים האלה לרכים יותר.

וזהו! תהנה ממתכוני שיבולת שועל טעימים אלה!