סיבות חשובות מדוע כדאי לך להפסיק לעשן
עישון אחראי לאובדן של אלפי חיים מדי שנה ברחבי העולם. בנוסף לכך, יש לו השפעות שליליות על אנשים שנחשפים לעישון פסיבי.
אמנם ישנן דרכים רבות ושונות להפסיק לעשן, אבל היום אנחנו הולכים לדבר על החשיבות של לבעוט בהרגל המזיק הזה. כמובן, אתה חייב להתחיל עם ההחלטה הנחרצת להפסיק לעשן.
תזונה נכונה מתורגמת לגוף בריא, עם הדלק הדרוש לתפקוד בפוטנציאל המרבי שלו. אחד הפחדים העיקריים שיש למעשן הוא האפשרות לעלות במשקל לאחר שהפסיקו.
עם זאת, הוכח שאם אתה מקפיד על תזונה מאוזנת, אתה לא צריך לעלות במשקל. למעשה, תזונה בריאה יכולה למעשה לעזור לך להיגמל מההרגל.
כיצד עישון משפיע על הבריאות שלך
אם קיבלת את ההחלטה להפסיק לעשן, המשך לקרוא כדי לגלות על כמה מההשלכות השליליות של עישון על בריאותך ואיזה מזונות עליך לכלול או להימנע מהתזונה שלך כדי לעזור לך במסע שלך.
עישון משפיע על העור שלך
נסו תמיד לזכור שבנוסף להשפעה על הבריאות הכללית שלכם, סיגריות פוגעות בבריאות העור שלכם. אפילו יותר, זה לא נדיר לראות מעשנים שנראים הרבה יותר מבוגרים ממה שהם באמת.
הסיבה לכך היא משהו שנקרא קווי מעשן שנוצרים על ידי מעשנים שמכווצים כל הזמן את השפתיים שלהם. קווים או קמטים אלו נוצרים סביב הפה ויכולים לתת לך מראה מבוגר יותר או לתת לך יותר קמטים.
לא רק שזה משפיע על הפנים שלך, אלא שעישון גורם לעור שלך לצנוח. בסופו של דבר, אולי אפילו תשים לב שהעור שלך הוא בגוון כתום יותר. זה נובע מכל הכימיקלים שיש במוצרים אלה.
אז אם את רוצה להיראות צעירה יותר, עם עור טוב וללא קמטים מוקדמים קשים, בחרי להשאיר את ההרגל הנורא הזה מאחור.
זה משפיע על בריאות הפה שלך
בנוסף לכל ההשפעות השליליות האחרות שעישון גורם, הוא יכול גם:
- הפוך את השיניים שלך לצהובות
- לגרום לריח רע מהפה
- לגרום למחלת חניכיים
- הגדל את הסיכון לסרטן הפה
- הגבירו את הצטברות הפלאק על השיניים
באופן הגיוני, מכיוון שעישון מתבצע עם הפה שלך, זה חלק הגוף שמושפע מאוד מהעישון. סיבה מצוינת אחת להפסיק לעשן עכשיו היא לשמור על הלבנים הפנינים ובריאות הפה שלך.
עישון יכול להפחית את הפוריות
עישון מפחית את הפוריות אצל גברים ונשים כאחד ומגביר את הסיכון לאימפוטנציה מינית. למרות שזה יכול להשפיע על שני המינים, נשים בדרך כלל יחוו יותר בעיות. בעיות אפשריות עקב עישון עשויות לכלול:
- נזק לביצי הנקבה
- סיכון מוגבר להפלה
- סיכון גבוה יותר לחלות בסרטן צוואר הרחם
"לפי מחקרים רבים בנושא, 10 סיגריות או יותר ביום יפגעו משמעותית ביכולת שלך להיכנס להריון".
-רחל גורביץ'-
מזונות שיש לצרוך ולהימנע מהם בעת ניסיון להפסיק לעשן
מה לאכול ולשתות
אז עכשיו, כשדיברנו על כמה סיבות חשובות להפסיק לעשן, בואו נדבר על כמה מזונות שכדאי לכם לאכול.
בזמן ניסיון להפסיק לעשן, מזונות שמחמירים את טעמן של סיגריות הם פירות, ירקות ומוצרי חלב. לכן, אם יש לך חשק לסיגריה, המאכלים האלה ישנו את הטעם או הטעם של הסיגריה שלך.
מלבד שינוי הטעם של הסיגריות, חשוב לכלול את המזונות הללו בתזונה שלך, כי הם מאוד מועילים לבריאות שלך.
על מנת לא לעלות במשקל או לשמור על המשקל לאחר הגמילה או בתהליך הגמילה, חשוב לשמור על תזונה בריאה. זה כולל כמות מתאימה של ירקות, פירות, חלבון, מוצרי חלב וכו'.
מצא תזונה עקבית, בריאה ומתאימה לגוף ולאורח החיים שלך.
יחד עם העצה הזו, זה גם חכם לעשות פעילות גופנית, רצוי בחוץ, כדי לעבוד על הריאות והלב, האיברים המושפעים הכי הרבה מעישון. תן לריאות שלך לשאוף אוויר צח כדי להזין כל תא בגופך.
רוצים ללמוד עוד: יצירת תזונה מאוזנת לירידה במשקל
חשיבות לחות טובה
מים הם חלק חיוני בתהליך זה מכיוון שהם עוזרים לגוף להסיר רעלים ולכלוכים שנאגרו עקב עישון.מים גם יעזרו להשביע את הצורך שלך להכניס משהו לפה. פעמים רבות למעשנים שמנסים להפסיק יהיה חשק לעשות את התנועות של הכנסת סיגריה לפה או יחוו אי שקט בידיים.
שתיית מים לא רק תשאיר אותך לחות, אלא היא תעסיק את הידיים והמוח שלך. לדוגמה, אתה יכול למלא את בקבוק המים שלך, לפתוח את החלק העליון, ובעיקר, יהיה לך הסיפוק להכניס משהו לפה.
והכי חשוב, שמירה על לחות תעזור להיפטר מכל כאבי ראש לאחר הפסקת ההרגל הזה.
מזונות ומשקאות שיש להימנע מהם
מאכלים או משקה מסוימים ישפרו את טעמן של סיגריות. כמה דוגמאות לכך הן קפה, אלכוהול (במיוחד בירה) ובשר.
אז עכשיו אנחנו יודעים למה זה די נפוץ לראות אנשים מעשנים תוך כדי כוס קפה, קוקטייל או אחרי ארוחה שכללה בשר. או מדוע ייתכן שתהיה לך חשק חזק יותר לסיגריה לאחר צריכת מזונות או משקאות אלו.
התוכנית האידיאלית אם כן תהיה להימנע ממזונות ומשקאות המשפרים את הטעם. כדי לוודא שהשינוי הזה בתזונה שלך לא יוצר חוסר איזון, כדאי לדבר עם איש מקצוע שיכול לעזור לך באופן אובייקטיבי לפתח תוכנית תזונה.
חשוב לדבר עם תזונאי כדי להימנע מכל חרדה מהפסקת עישון שעלולה, למרבה הצער, להוביל לעלייה במשקל.
מזונות המשפרים את טעם הסיגריות יכולים להתווסף בחזרה לתזונה שלך בהדרגה, לאחר שחלפו לפחות שלושה שבועות מאז שהפסקת.
אתה תמיד צריך לדבר עם הרופא שלך קודם כל - הם ידעו איך לעזור לך בתהליך זה או אם יש צורך בטיפול רפואי.
כדי לסכם את זה
כפי שכבר אמרנו, עישון קשור ישירות לבעיות לב וריאות ועלול לגרום להשלכות חמורות על בריאותכם, סיכון חיים של קשיים או מוות בטרם עת.
זכור שבכל פעם שאתה מרגיש דחף להדליק סיגריה, זה גונב דקות יקרות מהחיים שלך וממי שאכפת לו ממך.
