מיתוסים נפוצים של תזונת ספורט
מיתוסים של תזונת ספורט נמצאים סביבנו. במקרים רבים, אלה יכולים לסכן את בריאותו של ספורטאי או, פשוט, להבטיח השפעות שאינן אפשריות.
במקרים אחרים, התקדמות מדעית יכולה להרוס את המיתוסים סביב אמונות ישנות כדי להתאים אותם למגמות הנוכחיות.
אז מה כדאי לדעת?
להלן, נפרט על כמה מהמיתוסים הללו!
מיתוסים נפוצים של תזונת ספורט
תזונת ספורט תמיד הייתה מוקפת במיתוסים. מסיבה זו, בשנים האחרונות, חוקרים רבים מיקדו את מאמציהם בלברר עליהם יותר. למעשה, כיום אנו מסוגלים לדעת אילו אמונות מושרשות בשקרים.
עומסי פחמימות
העמסת פחמימות יכולה להיות שימושית בענפי ספורט רבים. עם זאת, עד לפני כמה שנים, אנשים עשו זאת אחרת. באופן מסורתי, העמסת פחמימות, או העמסת יתר, דרשה דלדול מוחלט של המשקעים לצורך צריכת יתר מאוחרת יותר של חומר תזונתי זה.
מחקרים עדכניים מצביעים על כך ששיטה זו שגויה. אין צורך לשנות את דפוס האכילה שלך הרבה כדי לגרום לגוף שלך להרוות את מצבורי הגליקוגן. מספיק להפחית את הכמות שאתה מתאמן איתה ולשפר את המנוחה שלך בימים שלפניה.
תגלית זו מסייעת לעומס הפחמימות מבלי להסתכן בחוסר איזון במספר הקלוריות שאתה אוכל וגם לא להתפשר על אופן פעולת השרירים שלך.
אולי יעניין אותך גם: מהו חלבון מי גבינה ומי צריך לשתות אותו?
תוספי תזונה
ישנם חומרים רבים בשוק הטוענים שיש להם את היכולת להגביר ביצועים ספורטיביים. עם זאת, מעטים מהם באמת מסוגלים לעשות זאת. מה שנכון לכולם הוא שהתעשייה משווקת אותם באופן שגורם לבלבול.
דוגמה מאוד ברורה היא החומרים שמבטיחים להגדיל את כמות השומן שאתה שורף. למרות שמינון הולם של ויטמין C יכול לשפר את החמצון של תוספי תזונה תוך כדי פעילות גופנית, על פי כמה מחקרים, חומרים מעטים גורמים למעשה לירידה במשקל.
מבין החומרים הבודדים שיכולים לעזור לשפר את הרכב הגוף שלך, אנו יכולים לציין קפאין, קריאטין והידרוקסי-מתיל-בוטיראט (HMB). עם זאת, ההשפעה אינה מופלאה ואתה צריך להשלים את השימוש שלך בכל אחד מהם על ידי פעילות גופנית קבועה ושמירה על תזונה בריאה.
המקרה המיוחד של מאיצי טסטוסטרון
אחד ממיתוסי תזונת הספורט הגדולים טוען ששימוש בחומרים טבעיים מסוימים יכול להעלות את רמות הטסטוסטרון. חומרים כמו ג'ינג'ר, Tribulus Terrestris, חומצה אספרטית וכו' כולם מבטיחים כביכול להעלות את רמות ההורמון הזה באופן טבעי, ולשפר, כתוצאה מכך, את הביצועים הספורטיביים ואת תפקוד השרירים.
המציאות היא ששום מחקר על בני אדם לא תומך בטענה זו. רוב המחקרים שעושים מומחים כוללים בעלי חיים, ובמקרים רבים הם רק מגבירים את ייצור הזרע.
בבני אדם, כל המחקרים שמומחים ערכו מסיקים כי חומרים מסוימים עשויים לשפר את החשק המיני בנסיבות שבהן לאדם יש רמות נמוכות של טסטוסטרון. עם זאת, מומחים לא מצאו קשר עם סינתזת חלבון, עלייה במסת השריר או תפקוד.
הרגע לשתות הוא כאשר אתה מתחיל להרגיש צמא
התייבשות מתחילה לפני שאתה מרגיש צמא. במיוחד באקלים חם או לח, איבוד מים ומלחים מינרלים יכול להשפיע לרעה על הביצועים והבריאות שלך.
מסיבה זו, מומלץ לשתות כמויות קטנות של מים כל הזמן, 20 דקות לאחר התחלת האימון. ספרות מדעית מציינת את החשיבות של הידרציה נכונה כדי למנוע נפילות בביצועים הספורטיביים שלך.
משהו שצריך לזכור על תזונת ספורט
מיתוסים של תזונת ספורט נמצאים בכל מקום; הם מבטיחים שיפור בביצועים הספורטיביים. עם זאת, המפתח להצלחה טמון בתכנון נכון של האימונים ובתזונה מגוונת ומאוזנת.
הפחתת צריכת המזון המעובד והגדלת כמות הפירות והירקות שאתה אוכל, יחד עם מנוחה טובה, והידרציה נכונה יעזרו לעצור ירידה לא רצויה בביצועים הספורטיביים שלך.
אל תישאב לתוך השיווק שעלול לגרום לך לצרוך יתר תוספי מזון שאינם גורמים לשום השפעה שאושרה על ידי הקהילה המדעית.
כמו כן, בכל הנוגע לבחירת תוסף, חשוב לבחור במותגים שיכולים להבטיח שאין חומרי סימום בהרכב המוצרים שלהם.
