7 ארוחות הבוקר הטובות ביותר לאכול לפני תרגול ספורט

ארוחות בוקר הן בסיסיות בתזונה מאוזנת, במיוחד אם יש לך אורח חיים עתיר אנרגיה. במאמר זה נשתף את 7 ארוחות הבוקר הטובות ביותר שימלאו אותך באנרגיה וחיוניות לפני אימון.

חשיבות ארוחת הבוקר

אנשים רבים לא אוכלים ארוחת בוקר בגלל חוסר תיאבון, חוסר זמן, עצלות או רעיון שגוי של רצון לרדת במשקל.

עם זאת, ארוחה זו היא החשובה ביותר ביום, מכיוון שהיא עוזרת לנו להתחיל את היום עם אנרגיה, חיוניות ומצב רוח טוב. כמו כן, ארוחת בוקר טובה למעשה עוזרת לך לרדת במשקל.

7 ארוחות הבוקר הטובות ביותר לספורט

1. שייק בננה

שייקים הם ארוחות בוקר בריאות וטעימות שמאפשרות לנו להוסיף מזונות-על למשקאות שלנו כמעט בלי שנשים לב. הם מיוצרים בדרך כלל עם פירות וכמה ירקות (סלרי, סלק וכו'), שמן קוקוס, מאקה, קינמון, ג'ינג'ר וכו'.

B anana הם פרי מצוין למרכיב העיקרי של השייק שלנו, מכיוון שהם מתוקים וקרמיים.

• הם משתלבים היטב עם כל סוגי הפירות ומספקים כמות טובה של ויטמין B6 ומינרלים כמו אשלגן ומגנזיום.
• בנוסף, זה מזון מאוד אנרגטי שמתאים לפני עיסוק בספורט.

בקר במאמר זה: 6 יתרונות של בננות ירוקות שאתה כנראה לא יודע עליהם

2. גרנולה

גרנולה היא אלטרנטיבה בריאה ואנרגטית לדגני בוקר. זה עשוי עם שיבולת שועל קלויים, זרעים, אגוזים, פירות מיובשים ודבש, ברוב המקרים.

• התוצאה היא אוכל פריך וטעים שאפשר לשלב עם כל חלב או משקה ירק.
• המרכיבים שלו הם גם מקור נהדר לאנרגיה עבור ספורטאים.

אפשר לקנות את הגרנולה או להכין אותה בבית. עם זאת, ודא שהוא אינו מכיל סוכרים או שומנים מוקשים.

3. טוסט שלם עם אבוקדו

אם אתם חובבי לחם, אנו ממליצים לבחור באחד שהוא חיטה מלאה או בעל זרעים. כיום ניתן למצוא שיבולת שועל, קאמוט, שיפון, כוסמין, כוסמת וכו'.

• הליווי הטוב ביותר לטוסט הוא אבוקדו , מזון-על העשיר בויטמינים, מינרלים, חלבון, חומצות שומן חיוניות וסיבים.
• אתה יכול להוסיף אותו לחתיכות או להקציף אותו בצורה של שמנת עם כמה תבלינים לטעמנו (שמן זית, שמן קוקוס, חומץ, לימון, פלפל קאיין, שום וכו').

4. קפה עם גהי

לא מומלץ להתאמן בזמן צום. עם זאת, יש אנשים שעדיין עושים את זה. במקרים אלו, או כאשר התרגיל מתון, ניתן להכין קפה מזין עם גהי כמו קפה עם חלב.

גהי היא חמאה מבורכת נקייה מחומרים מזיקים כמו רעלים, הורמונים, לקטוז וכו'. לעומת זאת, הטעם שלה מרוכז מאוד ומכיל כמות גדולה של ויטמינים.

רכיבים

• 1 כוס קפה (100 מ"ל)
• 1 כף גהי (20 גרם)
• סטיביה או דבש (לפי הטעם)

מה עליך לעשות?

• פשוט מקציפים את הקפה עם חמאת הגהי וממתיקים אותו לפי הטעם. אתה יכול לשטוף אותו קר או חם.

5. כריך חביתה

לבעלי טעמים מסורתיים, עם עדיפות לכריכים, אנו ממליצים לבחור בלחם מקמח מלא טוב וביצים כמקור לחלבון ושומן בריא.

• אפשר להכין את הלחם בדרך הקטלונית, למרוח עגבניה על הפרוסות ולתבל בשמן זית.
• ביצים מהוות מקור לויטמינים a, B, D ו-E, ומינרלים כמו זרחן, ברזל, אשלגן או מגנזיום.

זהו מזון אידיאלי לארוחות בוקר לפני ספורט.

רוצה לדעת יותר? קראו: מתכון טעים ללחם אומן

6. לביבות חומוס

קמח חומוס מציע אפשרויות רבות לאכילת ירקות בארוחת הבוקר מבלי לשים לב. החומוס עשיר בחלבון, פחמימות וסיבים, כמו גם ויטמינים A, B6, C, E ו-K, וסידן, אבץ, אשלגן וזרחן, בין שאר המינרלים.

• עם קמח חומוס, אתה יכול להכין מתכונים שונים באותו אופן שאתה עושה עם קמח חיטה.

7. וופל שיבולת שועל

האם אתה אוהב וופלים? אם התשובה היא כן, אבל אתה נמנע מהם כי הם לא בריאים במיוחד, אנו ממליצים לך לנסות את הוופלים האלה משיבולת שועל.

עדיף להכין אותם במכשיר מיוחד או במכשיר להכנת וופלים. עם זאת, ניתן להכין אותם גם במכונת כריכים או במחבת.

• שיבולת שועל היא דגני בוקר אידיאליים לפני ספורט, מכיוון שהיא מספקת הרבה אנרגיה מבלי לגרות יתר על המידה את הגוף.