הידרציה חיונית למוח שלך
רוב הגוף האנושי מורכב ממים. זו הסיבה שכל האיברים שלך צריכים מים כדי לעבוד כמו שצריך. אז כמובן שהידרציה חיונית לחלוטין למוח שלך.
יש לך מנגנונים פסיכולוגיים לסילוק כל עודפי מים. מנגנונים אלו שומרים על איזון מים בגופך. מסיבה זו, אין ידוע על צריכה יומית מקסימלית לכמות המים שאתה יכול לצרוך.
עם זאת, זה לא אומר שלא יהיו השלכות מסוימות אם היית שותה מים בכמות מוגזמת. למעשה, הצריכה המומלצת ליום משתנה ותלויה בין היתר במשקל, גיל, בריאות ורמת הפעילות הגופנית.
התייבשות ופעילות גופנית
במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית, אובדן מים בגוף עלול להוביל ל:
- שינויים חמורים בויסות חום.
- קצב נשימה מוגבר במהלך פעילות גופנית.
- עקצוץ וחוסר תחושה בגפיים.
- קריסה פיזית, במיוחד אם אתה מתאמן בחום קיצוני.
כל איברי הגוף שלך צריכים מים. לכן הידרציה חיונית למוח שלך. מחקר שפורסם ב-2011 בכתב העת Nutrition reviews קבע כי אפילו רמות קלות של התייבשות עלולות לגרום להפרעות במצבי הרוח ובתפקוד הקוגניטיבי.
הידרציה חיונית למוח שלך
על פי מחקר שפורסם בכתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור, הידרציה חיונית למוח שלך מכיוון שהמים מהווים 75 אחוז מהמסה הכוללת שלהם. בין היתר, מים יכולים להשפיע על איזון האלקטרוליטים שלך ועל חילוף החומרים שלך.
לכן חיוני שתנסה לשמור על איזון בין צריכת המים והתפוקה שלך. כי אם לא תחדש את הנוזלים שאתה מאבד באמצעות זיעה, שתן ומנגנונים אחרים, יכולים לקרות כמה דברים.
זה יהיה הביצועים הקוגניטיביים שלך שייפגע הכי הרבה. ואכן, על פי אותו מחקר, הפונקציות המסוימות הללו יושפעו:
- זיכרון לטווח קצר.
- ערנות חזותית.
- תגובת בחירה.
- זיכרון עובד.
יחד עם זאת, התייבשות גורמת לשינויים בחלוקת המים בגופך. לאחר מכן זה יכול להוביל ללחץ נמוך במוח שלך, אשר קשור לבלבול, דמנציה ותרדמה.
מחקרים כמו אלה שביצעה נטלי פרוס אינם חד משמעיים לגבי מה שקורה למנגנוני המוח כאשר אתה מיובש. עם זאת, הם מציעים שתשומת הלב והזיכרון שלך הם התהליכים הראשונים שמושפעים.
התייבשות יכולה גם להשפיע על מצב הרוח שלך. לדוגמה, אתה עלול להרגיש עייף או עצבני. למעשה, אתה עלול אפילו לחשוב שאתה רעב כאשר כל מה שהגוף שלך באמת רוצה זה מים.
הידרציה חשובה כדי שהמוח שלך יפעל כראוי. מכיוון שכאשר יש לך לחות כראוי, המוח שלך מקבל דם מחומצן ונשאר ערני. כתוצאה מכך, הוא מצליח בקלות לבצע את תפקידיו.
כמו כן, קרא 5 טעויות הידרציה נפוצות
כיצד לזהות סימני התייבשות
ייתכן שלא תזהה בהתחלה שהירידה בביצועים הקוגניטיביים שלך נובעת מהתייבשות. אז אתה צריך לחפש סימנים אחרים כגון:
- צמא מוגזם
- עור יבש קר
- עייפות שרירים
- פה יבש
- תחושת עייפות ועצבנות
- ירידה במתן שתן.
- מרגיש חסר אדיש
- ירידה בלחץ הדם
- כאבי ראש וסחרחורת
אם אתה חווה תסמינים מסוג זה, עליך לבדוק שאתה נוטל מספיק נוזלים ומלחים מינרלים. אם לא, אתה צריך לטפל בזה. עם זאת, אם אתה מראה סימנים של התייבשות חמורה, אתה זקוק לטיפול רפואי מיידי.
כמו כן, קרא גלה כיצד לשפר את הבריאות שלך על ידי שתיית יותר מים בכל יום
אז עכשיו אתה יודע שהידרציה הנכונה חיונית כדי שהמוח שלך יפעל כראוי. כי אם צריכת הנוזלים שלך נמוכה אתה עלול להיתקל בבעיות בתפקודים הקוגניטיביים שלך. אם זה קורה אתה צריך לשתות מים כמו גם משקאות המכילים אלקטרוליטים.
