חמישה טיפים לשלוט על התשוקה לסוכר
סוכר לא משפיע רק על המשקל שלך, אלא גם על מצב הרוח שלך. כאשר שוקלים להפחית את צריכת הסוכר, זה יכול להיות מאתגר יותר מהצפוי, כי זה נפוץ שיש לך תשוקה לסוכר. אז איך אתה יכול לשלוט בהם?
תאמינו או לא, אדם יכול בקלות לפתח תלות בסוכר. יש לכך השפעה עצומה על בריאותו ונחשבת להתמכרות, כפי שנאמר במאמר שפורסם בכתב העת הבריטי לרפואת ספורט. סוכר מזוקק יכול ליצור תלות כימית שבה אנו מרגישים צורך לצרוך אותו מדי יום.
להלן כמה טיפים כיצד לשלוט על התשוקה לסוכר.
ההשלכות של אי שליטה על התשוקה לסוכר
לאי שליטה על התשוקה לסוכר יש כמה השלכות בריאותיות. להלן נעבור על העיקריים שבהם.
1. סוכר מדרדר את השיניים שלך
קרול פאלמר, פרופסור בבית הספר לרפואת שיניים באוניברסיטת טאפטס (אירופה) מסבירה שהחיידקים היוצרים חורים בשיניים ניזונים מסוכרים פשוטים. לאחר מכן, הם מייצרים חומצה שיכולה להרוס את אמייל השיניים.
2. זה יכול להוביל לרעב בלתי נשלט
כמה מחקרים מצאו שפרוקטוז (סוג של סוכר פשוט) משפיע על הלפטין, הורמון השולט בתחושת הרעב. מחקרים אלו מצאו כי צריכה כרונית של פרוקטוז גורמת לעמידות ללפטין, אשר תורמת לאיבוד שליטה על הרעב.
3. עלייה במשקל
בעוד שמזונות עם תכולת סוכר גבוהה הם גם עתירי קלוריות, יש להם מעט יכולת להשביע רעב. לעומת זאת, מזון המכיל מעט סוכרים מקטין יותר את תחושת הרעב.
לאנשים שרוצים לרדת במשקל מומלץ להתחיל בהפחתת צריכת מזונות עם תכולת סוכר גבוהה. בהתחשב בכך, מדענים ואיש רפואה מסכימים כי השמנת יתר היא מחלה רב-גונית ולא רק צריכה מופרזת של סוכרים תורמת לה.
4. זה מגדיל את הסיכויים שלך לסוכרת
גורם מרכזי אחד בהתפתחות סוכרת הוא צריכת משקאות קלים, משקאות אנרגיה, ממתקים ומזונות מתוקים אחרים. אנשים שצורכים אחד או שניים מהמשקאות הללו מדי יום נמצאים בסיכון גבוה בהרבה לפתח סוכרת מסוג 2.
מלבד סוכרת, צריכת המשקאות הממותקים מדי הללו גורמת גם לעלייה במשקל, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת Advances in nutrition.
5. זה יכול להוביל לתת תזונה
אנשים שמקבלים מעל 18% מהקלוריות שלהם מצריכת סוכר סובלים ממחסור במרכיבים חיוניים שהגוף צריך כמו חומצה פולית, סידן, ברזל וויטמין A ו-C.
טיפים כיצד לשלוט בתשוקה לסוכר
1. אכלו יותר חלבון כדי לשלוט בתשוקה לסוכר
החלפת צריכת מזונות ממותקים בחלבון היא אחת הדרכים הטובות ביותר לייצב את רמות הסוכר בדם. למעשה, בהתאם למזון, ארוחה עשירה בחומצות אמינו יכולה להפחית את ספיגת הסוכר ולמנוע עליות גלוקוז, מה שמפחית את התשוקה שלך.
עם זאת, אכילת יותר חלבון לא אומרת שאתה צריך לאכול סטייקים כל היום. אתה יכול גם לאכול קטניות, עדשים, שעועית, דגים, ביצים ומוצרי חלב.
2. הגדל את צריכת הסיבים שלך
קל מאוד לבחור לאכול מזונות עשירים בסיבים. עם זאת, כדי להפחית את התשוקה לסוכר, עליך לבחור מזונות עשירים בסיבים מסיסים טבעיים כמו אגוזים, זרעי פשתן, פירות וירקות.
הסיבים במזונות אלו מאטים את מהירות העיכול, מה שבתורו מייצב את רמות הסוכר בדם. יתר על כן, זה מפחית ביעילות את התשוקה לסוכר ואת הסיכון לסוכרת.
יתרון נוסף של דיאטה עשירה בסיבים הוא שתרגישו שובע זמן רב יותר מכיוון שהמזון הזה מתעכל לאט יותר.
3. בחרו במזונות מרירים כדי להפחית את התשוקה לסוכר
כאשר אתה משתוקק למשהו מתוק, אחת הדרכים הטובות ביותר להילחם בתשוקה הזו היא לאכול משהו מר. יתר על כן, מזונות מרירים רבים עשירים בפרוביוטיקה או בחומצות אורגניות, המסייעות לחיידקים טובים לצמוח.
הוספת לימון או ליים למים יכולה להיות גם פתרון טוב. הסיבה לכך היא שהחומצות בפירות אלו עוזרות להאט את העיכול, מה שעוזר לשמור על רמות הסוכר בדם ולמנוע את התשוקה לסוכר.
4. לנוח ולישון טוב כדי למנוע תשוקה לסוכר
כאשר אנו עייפים, אנו נוטים לאכול מזונות מתוקים כדי להילחם בתשישות. לכן, אם תנוח טוב, תבטל גורם שעוזר ליצור תשוקה לסוכר.
5. הסחת דעתך
לבסוף, בכל פעם שיש לך חשק למשהו מתוק, נסה לחשוב על משהו אחר . התשוקות הללו נמשכות בדרך כלל 10 עד 20 דקות, כך שאם תצליחו להסיח את דעתכם, התשוקה תיעלם. בנוסף, ככל שתתרגל יותר את ההרגל הזה, כך יהיה קל יותר לשכוח מכל חשק לא רצוי.
אמצו הרגלים טובים יותר כדי להפחית את התשוקה לסוכר
בסך הכל, צריכה מופרזת של סוכר מזיקה לבריאות שלך . חמשת הטיפים האלה יכולים לעזור לשלוט על התשוקה שלך לסוכר ולהפחית את צריכת הסוכר הכוללת שלך.
תזונה מגוונת ובריאה היא דרך טובה למנוע התפתחות של מחלות מורכבות. יתר על כן, שלבו זאת עם פעילות גופנית סדירה כדי לייעל את התוצאות.
