גורם חשוב מאוד במניעת השמנת יתר הוא לדעת לבחור סוגי מזון ממלאים.
כדי למנוע השמנת יתר, עליך להקפיד על תזונה מאוזנת ותוכנית פעילות גופנית סדירה. שני האמצעים חייבים להיות תחת פיקוחו של מומחה. עליך לזכור שדיאטות מגבילות מאוד הן רק לעתים רחוקות בריאות.
חשוב להבין כיצד השמנת יתר מתרחשת לפני שאתה שוקל גישה למנוע אותה או לטפל בה. מחקרים עדכניים מראים כי שכיחות ההשמנה ברחבי העולם ממשיכה לעלות. בהתחשב במצב זה, ולמרות אמצעי בריאות הציבור המוסדיים, חשוב יותר מתמיד ליישם אמצעים למניעת השמנה ולטפל באנשים שכבר סובלים מעודף משקל.
לפי ארגון הבריאות העולמי (WHO), הגורמים הבסיסיים להשמנה הם אורח חיים בישיבה ודיאטות עתירות שומן. שניהם תוצאה של שינויים המתרחשים כיום בחברה ודפוסי ההתנהגות של קהילות.
מאפיינים של טיפולים למניעת השמנה
לתזונה תפקיד מהותי בגישה הטיפולית להשמנה. בלעדיו, התוצאה של הטיפולים השונים עלולה להיכשל. סוגים אחרים של התערבויות, כגון פעילות גופנית, מועילים ללא ספק אם הם לא משלימים עם טיפול דיאטתי. בכל מקרה, פעילות גופנית היא מדד שחשוב לעקוב אחריו בכל תוכנית הרזיה.
כמו כן, תרופות שונות כגון אורליסטט, סיבוטרמין ורימונבנט הוכחו יעילות בהפחתת משקל בשנים האחרונות. בסך הכל, מדענים אישרו את התוצאות החיוביות שלהם בניסויים קליניים בחולים עם דיאטה היפוקלורית. עם זאת, יש לזכור שלרוב התרופות הללו יש אפקט אנורקסיגני. אז, בסופו של דבר, הקלה על הניטור של דיאטה היא הבסיס ליעילות שלהם.
חשוב להזכיר גם שאפילו טיפול כירורגי בהשמנת יתר עלול להיכשל בטווח הארוך. זה נכון במיוחד אם האדם השמן אינו משנה את הרגלי האכילה שלו.
עם זאת, למרות תפקיד מפתח זה, טיפולים תזונתיים מסורתיים, גם אם מבוצעים בצורה נכונה, אינם מובילים לתוצאות משביעות רצון לחלוטין באופן מתמשך. הסיבה לכך היא שרוב האנשים הסובלים מהשמנת יתר שמתחילים טיפול תזונתי נוטשים אותה. כמו כן, רבים מאלה שממשיכים בה אינם יורדים במשקל. בנוסף, כאשר הם אכן מאבדים אותו, רבים צפויים להרוויח אותו בחזרה. ללא ספק, הבעיה הגדולה ביותר בטיפולים תזונתיים היא היעדר מעקב.
עליך להקפיד על תזונה מאוזנת ותוכנית פעילות גופנית סדירה כדי למנוע השמנת יתר.
עליך להקפיד על תזונה מאוזנת ותוכנית פעילות גופנית סדירה כדי למנוע השמנת יתר. מומחה חייב לפקח על שניהם.
חשוב לזכור שדיאטות מגבילות מאוד לעולם אינן בריאות. הסיבה לכך היא שהם מובילים לאובדן משמעותי של שרירים רזים ומקדמים הפרעות אכילה. מסיבה זו עליך לעקוב אחר תוכנית דיאטה נורמקולורית המיועדת לצרכים הספציפיים שלך. רוב המלצות המזון זהות לאלו של אנשים עם משקל תקין, בעיקר מגבילות את צריכת השומנים הרוויים.
כמו כן, אנו יכולים למצוא סדרה של מזונות המסייעים במניעת השמנת יתר:
סוגי מילוי של מזון
גורם חשוב מאוד במניעת השמנת יתר הוא לדעת לבחור סוגי מזון ממלאים. ככלל, אלה עשירים בסיבים. תופעה זו נובעת מכך שסיבים סופחים מים. לפיכך, נפחו מכפיל את עצמו בבטן. אז, זה מוביל לתחושת מלאות. כאשר אתה מרגיש שובע, אז הרצון שלך לאכול באופן בלתי נשלט ומתמשך פוחת.
מזונות היפוקלורית הם אלה שמציעים רמות נמוכות של אנרגיה. הרעיון לצרוך אותם הוא שהגוף יצרוך פחות קלוריות ממה שהוא צריך כדי לשרוף כל שומן שנצבר. מזונות דלי קלוריות יכולים לסייע במניעת השמנת יתר כל עוד אתם צורכים אותם כחלק מתזונה מאוזנת.
חלק מהדוגמאות הן:
אספרגוס
תרד
מלפפונים
ארטישוק
סיכום
זה חיוני לעקוב אחר תוכנית דיאטה שאושרה על ידי מומחה כדי לרדת במשקל. זה אחד שמאפשר לך להרגיש שובע, אז אתה לא תוותר. זה גם מאוד חשוב להישאר פעיל ולעשות צורה כלשהי של פעילות גופנית. בסך הכל, הדבר החשוב ביותר במניעה וטיפול בהשמנה הוא משמעת ומוטיבציה להשגת המטרות שלך. אל תוותר!
