התזונה של ילדכם משתנה לאחר יום הולדתו השני
מגיל שנתיים, התזונה של ילדכם משתנה. מה שאנחנו באמת מתכוונים הוא שהצרכים התזונתיים שלהם משתנים. הם כבר פעילים יותר, ובמדינות מסוימות הם מתקרבים לגיל בית הספר. בגיל זה, ילדך צריך לאכול ארבע ארוחות ביום בהן עליך לחלק את צריכת הקלוריות באופן הבא:
- ארוחת בוקר: 30% מצריכת הקלוריות היומית.
- ארוחת צהריים: 25% מצריכת הקלוריות היומית.
- חטיף: 15% מצריכת הקלוריות היומית.
- ארוחת ערב: 30% מצריכת הקלוריות היומית.
מדוע התזונה של ילדכם משתנה כשמלאו לו שנתיים
מגיל שנתיים, התזונה של ילדכם משתנה. הם מתחילים לפתח את ההרגל לנשוך וללעוס מזון. זה נובע מהעובדה שבגיל זה יוצאות הטוחנות השניות של שיני החלב שלהן. אז, עכשיו אתה יכול להוסיף חתיכות קטנות של בשר, ירקות ופירות לתזונה של ילדך.
בגיל שנתיים, זה נורמלי שילדים מנסים לאכול באמצעות סכו"ם, מכיוון שהם מבקשים לחקות את הוריהם. עם זאת, בהתחלה, יהיה להם קשה להשתמש בהם, ולרוב הם יפנו לאצבעותיהם כדי לאחוז באוכל שלהם.
קראו גם: תזונת ילדים: מזון בריא המותאם לגילו
איזה מזון צריכה לכלול התזונה של ילדכם?
התזונה של ילדכם בגיל שנתיים צריכה לכלול
- דגני בוקר
- קטניות
- ביצים
- חלב ונגזרותיו
- בשר אדום
- עופות
לצמיחה והתפתחות תקינים של העצם, מומחים ממליצים לילד בן שנתיים לצרוך לפחות חצי ליטר (קצת פחות מחצי ליטר) חלב ביום, כפי שמציין מידע זה מהאקדמיה האירופית לרפואת ילדים. בנוסף, ארוחת הבוקר שלהם צריכה להיות מלאה. בכך אנו מתכוונים שהוא צריך לכלול את כל קבוצות המזון.
לגבי הרגלי אכילה, כדאי לחלוק איתם אוכל ליד השולחן. כך הם ילמדו כיצד להתנהג כאשר יושבים לאכול. כמו כן, ארוחת צהריים או ערב צריכות להיות זמן לקידום תקשורת משפחתית.
כמו כן, מומלץ לקדם את היגיינת הפה. הווה דוגמה לילדך על ידי צחצוח שיניים לאחר כל ארוחה. אתה יכול להפוך את הרגע הזה למהנה על ידי השמעת מוזיקה בזמן שאתה מלמד אותם לצחצח.
1. כלול קטניות
קטניות הן מזונות בסיסיים, והן לא אמורות להיעדר מהתזונה של ילדכם. הם עשירים בברזל, ויטמינים, סיבים וחלבון. בנוסף, הם מספקים חומצה פולית וסידן שהם מינרלים התורמים להתפתחות הפיזית והנפשית של ילדכם.
בגיל שנתיים ילדים פעילים מאוד ותמיד זזים. מסיבה זו, קטניות הן המזון האידיאלי לכיסוי הצרכים היומיומיים שלהן, שכן הן מספקות את כמות האנרגיה הדרושה לה. הם דלים בשומן, אך עשירים במינרלים וויטמינים מקבוצת B. הם גם עוזרים למנוע אנמיה ועצירות.
הכללתם בתפריט של ילדכם לפחות פעמיים בשבוע תבטיח תפקוד תקין של מערכת העיכול שלהם.
אולי יעניין אותך: 5 מאכלים שאסור לתת לילדים שלך לארוחת בוקר
2. כלול ירקות
קבוצת מזון זו תורמת להתפתחות הילד. הם גם דלים בקלוריות, מה שהופך אותם למזון המושלם למי שנוטה להשמנה. הם גם עוזרים למנוע מחלות ילדות רבות כמו הפרעות עיכול, סוכרת, כולסטרול ואפילו סרטן. כך עולה ממידע זה מארגון הבריאות העולמי (WHO).
מומחים ממליצים לאכול ירקות עד פעמיים ביום. דרך מעשית לכלול אותם בתזונה של ילדכם היא בצורת פירה או קומפוט. אפשרות נוספת היא להכין שייקים ולשלב אותם עם ירק, למשל אננס עם עלי תרד ומלפפון.
3. כלול דגנים
דגנים הם חלק מקבוצת הפחמימות. הם מספקים ויטמינים, מינרלים, חלבונים, חומצות שומן וסיבים לתזונה של ילדכם, כפי שמוצג במאמר זה שפורסם במגזין Nutrition reviews. הם אחראים לספק את האנרגיה שהילד הקטן שלך צריך לחיי היומיום שלו.
אתה יכול לתת אותם לילד שלך בזמן ארוחת הבוקר ולחטיפים. המינרלים והוויטמינים שמספקים דגנים עוזרים לקדם צמיחה והתפתחות בצורה בריאה יותר.
האם הקטן שלך יכול לאכול ממתקים בגיל שנתיים?
כן, לאחר גיל שנה הקטן שלך יכול לצרוך ממתקים. ילדים שורפים הרבה אנרגיה בגלל רמת הפעילות הגבוהה שלהם, שבמובן מסוים יכולה להצדיק צריכה מסוימת של סוכר. עם זאת, עליך לשלוט בכמות הממתקים שילדך צורך, אחרת הוא עלול לפתח השמנה או סוכרת.
צריכת סוכר אצל ילדים יכולה להיות בסדר על בסיס יומי, אבל היא צריכה להיות מתונה. הרעיון הטוב ביותר הוא לשמור על צריכתם לשלוש כפות ביום, כפי שמציינת מידע זה מוועדת התזונה של החברה האירופית לגסטרואנטרולוגיה, הפטולוגיה ותזונה ילדים (ESPGHAN). כמו כן, הכמות משתנה בהתאם לדרישת הקלוריות של כל ילד, אז התייעצו עם רופא הילדים.
מאיזה מזון כדאי להימנע בתזונה של ילדך?
התזונה של ילדכם משתנה בגיל שנתיים, אבל הבטן שלו לא מוכנה לעבד את כל סוגי המזון. אתה צריך להיות זהיר כאשר אתה כולל מוצרים מסוימים בתזונה שלהם, מכיוון שהם עלולים לגרום לבעיות עיכול או אלרגיות. להלן רשימה של מזונות שכדאי להימנע מהם.
- עוגות ומזונות מתוקים: תכולת הסוכר ושומן הטרנס הגבוהה שלהם עלולה להזיק לבריאות ילדכם.
- משקאות קלים ומשקאות מוגזים: אלה עשירים בקפאין, סוכר וכימיקלים ממכרים. הם עלולים לגרום לנזק למעיים ולקיבה בילדים, כפי שמעיד מחקר זה שפורסם בכתב העת Nutrients. הם יכולים אפילו לגרום להפרעות שינה.
- אגוזים: זה נפוץ שילדים בגיל צעיר הם אלרגיים למזונות אלו, לכן אסור לכלול אותם בתזונה של ילדכם לפני גיל 5 או 6.
לסיכום
בקיצור, בגיל שנתיים ילד יכול לקבל תזונה מגוונת, כל עוד התפריט מותאם לצרכיו התזונתיים. תזונה מגוונת, דלת שומן ומאוזנת היא הבסיס לצמיחה והתפתחות נכונה של ילדכם. בנוסף, בגיל זה, הקטן שלך יודיע לך מה המאכלים האהובים עליו.
מה שחשוב הוא שיהיה להם תפריט מגוון ושלא תמיד יכלול אותו פרי או אותו חלבון. בדרך זו, אינך מגביל את סוג הויטמינים, החלבונים והמינרלים שילדך מקבל. כמו כן, תאפשרו להם ללמוד טעמים ומרקמים חדשים.
