רוברט לבנדובסקי: הדיאטה שמחזיקה אותו בפסגה
רוברט לבנדובסקי הוא אחד הכדורגלנים הבודדים שיש להם את היכולת להתחרות בתנאים שווים עם ליונל מסי וכריסטיאנו רונאלדו.
למעשה, השחקן יליד ורשה אף עקף בעונות האחרונות את הכוכבים הארגנטינאים והפורטוגליים ודורג כטוב בעולם כשקיבל את פרס השחקן הטוב ביותר של פיפ"א. כדי להשיג ביצועים כאלה, הדיאטה של לבנדובסקי הייתה חיונית.
לכן, העובדה שהחלוץ של באיירן מינכן עבר 40 שערים מדי שנה מאז עונת 2015-16 נובעת בין השאר מהרגלי אכילה שכדאי לחשוף ולנתח.
מה כדאי לדעת על הדיאטה של לבנדובסקי, אחד מהפורוורדים הטובים מבין האליטה?
המשך לקרוא כדי לגלות!
הדיאטה של רוברט לבנדובסקי כדי לשמור אותו בין הטובים בעולם
עלינו להבהיר שנקודת המפנה עבור הפולני הגיעה כאשר חתם על באיירן מינכן ב-2014 כשחקן חופשי. באותה תקופה, אנה סטצ'ורסקה, אשתו מאז 2013, תזונאית וקראטקה, הייתה אחראית על הדיאטה של החלוץ כדי למקסם את ביצועיו לאורך הקמפיינים של הבונדסליגה.
עם זאת, מי שחשף את השינויים בתזונתו של לבנדובסקי היה טיאגו צ'יונק. המגן לשעבר אמר ל-ESPN: "רוברט אפילו אמר לי שהשינוי הגדול בקריירה שלו, כשהגיע למועדוני העילית ובנבחרת הלאומית, היה כשהוא שינה באופן קיצוני את מה שהוא אכל".
אולי יעניין אותך: פציעות שעבר כריסטיאנו רונאלדו
הארוחה הראשונה של היום
טונה היא קבועה בכל הנוגע לארוחות הבוקר של כוכב הכדורגל הרזה הזה. תרומתו של חומצות שומן אומגה 3, ויטמינים שונים של קומפלקס B (B2, B3, B6, B9 ו-B12), וויטמינים מסיסים בשומן הופכים את התפתחות הגוף לאופטימלית ומפחיתים שומן. במקביל, הוא מספק יתרונות לתיקון סיבי השריר לאחר פעילות גופנית מאומצת.
בנוסף, רוברט לבנדובסקי רואה בגלוטן ולקטוז מזונות אסורים לארוחה הראשונה של היום. בראיון ל- Welt am Sonntag בימיו הראשונים, הפורוורד אמר את ההצהרה הבאה: "כשאכלתי דגנים וחלב לארוחת בוקר, הרגשתי קצת איטי לפני האימון.
מזונות אחרים שהם חלק מארוחת הבוקר של הסנטר פורוורד כוללים את הדברים הבאים:
- חלב שקדים
- 100% שוקולד מריר
- חלב קוקוס
- ירקות
- חלב אורז
- לחם מלא
- פרי
הדיאטה של רוברט לבנדובסקי לפני המשחק
בחירת המזון הקפדנית של לבנדובסקי מגיעה מלימוד תגובת הגוף יום לפני המשחק כדי להיות במצב הטוב ביותר. לכן, אחד המתכונים שעליהם ממליצים התזונאית האישית שלו ואשתו בתוכניות הוא אורז אדום.
המרכיבים של המנה הזו הם:
- טימין
- מלח
- כורכום
- אורז אדום
- כמנון
- צנוברים
- חמאה מבהירה
- כמון שחור
לאחר ארוחת הערב, ולפי מה שאמר חברו לשעבר של התוקף, הקינוח הוא צלחת פודינג אורז (שקדים, אורז או קוקוס). הסיבה? לצבור פחמימות וגלוקוז, שיהיו חיוניים לדרישות האנרגיה של מגרש הכדורגל.
הדיאטה של רוברט לבנדובסקי ביום המשחק
ביום המשחק, התזונה של לבנדובסקי נותנת עדיפות לכמות גדולה של חלבון. כתוצאה מכך, בין המוצרים, ניתן להזכיר שוב טונה, עוף, שקדים, אבוקדו וצנוברים, אם למנות כמה מהם ממליצה אנה סטצ'ורסקה.
כך הוא מצליח לשפר את הביצועים שלו במהלך 90 הדקות או יותר שמשחק נמשך. בנוסף, הבחירה במזונות אלו מקדמת תיקון מהיר יותר של הפסקות פיבריל קטנות המתרחשות בשרירים עקב עומס ניכר.
שלב ההחלמה
לאחר שהקרב הפיזי של משחק כדורגל באחת הליגות הטובות באירופה מסתיים, תהליך ההחלמה התקין מאוכל קשור לצריכת ירקות ואבוקדו. במובן זה, כמה אפשרויות טובות ליתרונות הנוספים שלהן הן ברוקולי, קישואים, חסה, גזר ותרד.
גלה: עשרה דברים שיניעו אותך לעקוב אחר התזונה הים תיכונית
התזונה של רוברט לבנדובסקי לאימון ממלאת את הגליקוגן
ישנם מספר היבטים של דיאטת האימון של לבנדובסקי שהם בסיסיים. סטצ'ורסקה (התזונאי שלו) מדגיש את החשיבות של חידוש גליקוגן. זה מפחית את תחושת העייפות. לכן הטכניקה שלו משופרת.
איך משיגים את רמת הגליקוגן הנכונה?
עם חטיפים.
חלק מהאפשרויות שהיא מציעה הן שיבולת שועל עם תמרים שלוש שעות לפני האימון. כמו כן, הוא בוחר בחטיף אנרגיה מלוח או בכדורי הכוח המפורסמים (קקאו, סירופ תמרים, חמוציות מיובשות וקוקוס דחוס).
לבסוף, לאחר האימון, הוא שותה קוקטיילים או משקאות איזוטוניים טבעיים. עבור הראשונים, המתכון של סטצ'ורסקה משתמש בחלב קוקוס בשילוב פירות כבסיס. בינתיים, הגרסה האיזוטונית כוללת מי קוקוס, דבש ולימון.
עכשיו אתם יודעים את פרטי הדיאטה של לבנדובסקי שאפשרו לו להיות בין חמשת הראשונים בכדורגל העולמי!
