איך להימנע מאכילה מוגזמת?

אכילה מוגזמת הפכה לבעיה עבור אלפי אנשים ברחבי העולם. למרות שבהתחלה אולי לא תשים לב, עם הזמן זה גורם לבעיות לבריאות הפיזית והנפשית שלך שמפחיתות משמעותית את איכות החיים שלך.

עבור רבים, אכילה היא דרך להירגע במצבים הגורמים למצוקה רגשית. עם זאת, עם הזמן, זה הופך לבלתי נשלט ובעייתי.

כאן, נספר לכם את כל מה שאתם צריכים לדעת כדי להימנע מאכילה מוגזמת.

מהי אכילה מוגזמת?

אכילה מוגזמת היא פרקים חוזרים בהם האדם אוכל באופן כפייתי ואוכל כמות מוגזמת של מזון בראבון. לאחר מכן, הם מרגישים שאין להם שליטה, מה שמוביל לתחושת אשמה עמוקה.

אכילה מוגזמת ורגשות

פנייה לאוכל כדי להרגיע רגשות היא הפרעה אמיתית עבור אנשים רבים. מספר מחקרים מראים שזלילה היא דרך להרגיע את החרדה. עם זאת, זה לא אומר שיש חרדה מאכילה, אלא שאכילה עוזרת לתעל, להירגע ולעיתים לשכוח מזה.

הסיבות השכיחות ביותר

במקרים רבים, בעיית אכילה זו נגרמת על ידי:

• דיאטות קפדניות מאוד שגורמות לך להרגיש רעב.
• שינויים פתאומיים בהרגלי האכילה. לדוגמה, ייתכן שזה קרה בהסגר שבו לא הייתה שגרה מבוססת.
• מצבים של מתח וחרדה. זה יכול להיות בעבודה, עם המשפחה, או בכל מצב שבו אתה מרגיש שאתה לא בשליטה.

• חוסר יציבות רגשית, כגון חוסר ביטחון, בעיות בהערכה עצמית וכו'.

הנחיות להימנע מאכילה מוגזמת

יש הרבה דברים שצריך לקחת בחשבון כשנמנעים מאכילה מוגזמת. ההנחיות הבאות הן העיקריות שעליכם לקחת בחשבון. בכל מקרה, זכור שהן אסטרטגיות תמיכה, והן אינן מחליפות המלצות של רופא.

תכננו את הארוחות שלכם

תאמינו או לא, קביעת לוח זמנים לארוחות יכולה לעבוד. הידיעה שתאכל שוב בעוד מספר שעות עוזרת לרצון העז לאכול. כך תוכלו לתכנן טוב יותר את התזונה שלכם.

הימנעו מדיאטה

כדאי להימנע מכל הדיאטות המגבילות, במיוחד כאלו שמבטלות את המזונות שאתם אוהבים. הבעיה עם תוכניות האכילה האלה היא שהן מונעות ממך את מה שאתה הכי אוהב. לאחר מכן, זה נותן למוח שלך את המסר להשתוקק למאכלים מסוימים אפילו יותר.

לכן, כשאתה כן אוכל את "המאכלים האסורים", אתה עושה את זה בצורה שאינך יכול לשלוט בו. לא נורא אם מתפנקים קצת, כל עוד עושים זאת במתינות.

הכינו ארוחות משוכללות יותר

הימנע מכל דבר שאתה יכול לאכול עם הידיים, כמו פיצה, אמפנדס ומזונות מהירים אחרים. המטרה היא לא להחזיק את המאכלים האלה בבית, אלא להכין אפשרויות אחרות שדורשות לערוך את השולחן, לסדר את הכלים ולשבת לאכול. באופן כללי, זה עוזר לך לאכול בצורה מצפונית.

אל תבשל יתר על המידה

נסו לא לבשל יתר על המידה כדי שיהיה לכם יותר מדי אוכל. במידת האפשר, וכשיש לך זמן, עדיף לבשל מספיק לארוחה זו. בדרך זו, אין לך יותר מדי מזון בהישג יד במקרר.

קח זמן להירגע

למצוא הסחת דעת ולעשות משהו שאתה באמת נהנה ממנו יכולים להוריד את רמות החרדה שלך. כמובן, מה שתעשה תלוי בך לחלוטין. אולי אתה מוצא ציור, מלאכת יד, מדיטציה או כתיבה מרגיעים. הדבר החשוב הוא שזה משהו שאתה יכול להתמקד בו.

קבל יותר פעילות גופנית

כאשר אתה מרגיש הכי הרבה חסר שליטה, פעילות גופנית עוזרת. כפי שמפורט בסקירה שפורסמה ב- Medezin ומדע בספורט ופעילות גופנית, פעילות גופנית מסייעת לשפר את מצב הרוח ולהפחית התנהגות כפייתית.

באופן כללי, זה עוזר לשחרר יותר דופמין וסרוטונין, כימיקלים הקשורים לרווחה. זה גם שימושי לניהול חרדה ולהפחתת הדחף לאכילת יתר. אתה יכול להתאמן בין 20 ל-30 דקות ביום כדי להרגיש את ההשפעות הללו.

שינה טובה

שינה איכותית חיונית לשליטה באכילה מוגזמת. כאשר אתה משנה את לוח השינה הקבוע שלך או מופרע, לא רק שאתה מאבד את קצב השינה שלך, אלא שאתה גם מאבד שליטה על הארוחות והפעילויות הרגילות שלך.

כמה אסטרטגיות לישון טוב יותר הן:

• הימנע משימוש במכשירים ניידים בזמן השינה.
• להבטיח סביבה נוחה.
• אל תשמיע מוזיקה רועשת או רעש.
• אכלו לפחות שעתיים לפני השינה.
• הגבל את צריכת קפאין וחומרים ממריצים כמה שעות לפני השינה.
• תרגל טכניקות הרפיה לפני השינה.

מחשבות אחרונות על בולמוס אכילה

יש הרבה גורמים שעשויים לגרום לך לרצות לאכול יותר מדי. האמת היא שאתה צריך לזהות את הבעיה שגורמת לה שכן הטיפול שלך תלוי בה. בנוסף לביצוע ההמלצות הללו, עדיף להתייעץ עם רופא או איש מקצוע שעבר הכשרה בהפרעות אכילה.

בפגישה, אתה יכול להבין אם הבעיה שלך נובעת מלחץ, חרדה או סיבה אחרת. כמו כן, ייקבע אם ייתכן שתזדקק לטיפולים אחרים כמו פסיכותרפיה, תרופות או תוכניות הרזיה התנהגותיות. זכור זאת!