חמישה יתרונות בריאותיים של בננות שאולי לא מכירים
היתרונות הבריאותיים של בננות הם עדיין בגדר תעלומה לאנשים רבים וחשוב לדעת שהפרי הטרופי הזה הוא מקור נהדר לאנרגיה, מינרלים וויטמינים. בנוסף, הם מתאימים לכל הדיאטות, כולל אלו שמטרתן לרדת במשקל.
פרי זה הוא אחד הנצרכים ביותר בעולם וגם אחד הבריאים ביותר. המשיכו לקרוא וגלו מהם חמשת היתרונות הבריאותיים של בננות שאולי לא הייתם מודעים אליהם.
היתרונות הבריאותיים של בננות
הבננה היא פרי פופולרי בקרב ילדים ומבוגרים כאחד. זה נובע מהטעם הטעים שלו וגם בגלל שקל לקלף ולאכול.
עם זאת, כמה פסאודו-תזונאים אומרים לך בטעות לא לאכול את הפרי הזה אם אתה בדיאטה לירידה במשקל. ההיגיון שלהם הוא שהוא גבוה מדי בקלוריות ובתכולת פחמימות.
עם זאת, בננה למעשה מכילה 20% פחמימות המומרות לסוכרים עם הבשלת הפרי. מסיבה זו, רבים חושבים שזה לא טוב לבריאות שלך וזה גם מוביל לעלייה במשקל.
הבלבול כאן הוא שהסוכרים הכלולים בפרי הזה הם פשוטים ולא מעודנים. לכן, הם טובים לגוף שלך ומספקים לך אנרגיה במידה הנכונה.
בנוסף לפחמימות, בננות מכילות בין היתר גם כמויות משמעותיות של אשלגן, זרחן, ויטמינים A ו-C וסיבים תזונתיים. המשמעות היא שלפרי הזה יש יתרונות בריאותיים מרובים. להלן נראה לכם מה הם חמשת היתרונות הבריאותיים של בננות.
1. בננות מקדמות את בריאות הלב וכלי הדם
יתר לחץ דם היא מחלה שכיחה למדי במדינות מפותחות. זו עלייה בלחץ הדם על דפנות העורקים. למעשה, אתה יכול לסבול מלחץ דם גבוה במשך שנים רבות מבלי לדעת זאת. למרבה הצער, זה פוגע בהדרגה בכלי הדם והלב שלך.
דיאטה אינה גורם ישיר לבעיה זו אך היא בהחלט מהווה גורם סיכון. הסיבה לכך היא שצריכה מופרזת של נתרן (מלח) הנוספת למחסור באשלגן עלולה להחמיר מצב זה.
למעשה, על פי מחקר שפורסם ב- Journal of Human Hypertension, הפחתת הנתרן והגברת האשלגן בדיאטה עוזרת להפחית את הסימפטומים. כמו כן, הוא עשוי אפילו לסייע במניעת התפתחות יתר לחץ דם.
כפי שאתה יכול לראות, עליך להוסיף בננות, מקור עשיר לאשלגן, לתזונה שלך על מנת לשמור על בריאות הלב.
2. לווסת את רמות הסוכר
כבר הזכרנו שבננות מכילות סיבים מסיסים, בצורה של פקטין. על פי כמה מחקרים, זה יכול לעזור לווסת את רמות הסוכר בדם.
הסיבה לכך היא שסיבים מבצעים חילוף חומרים של גלוקוז ותורמים לסילוקו דרך השתן. לפיכך, בננות צריכות להיות חלק מהתזונה של חולי סוכרת.
3. שפר את העיכול
יתרון הבננה הזה קשור גם לסיבים. יש מחקר שפורסם בכתב העת Nutrients שבו חוקרים הוכיחו את היתרונות שלו במערכת העיכול.
סיבים עוזרים לווסת את המיקרוביוטה של המעיים ומשפרים את העיכול. לפיכך, צריכת מזונות עם סיבים, כמו בננות, יכולה לעזור לכם להימנע מהפרעות במערכת העיכול כמו עצירות, תסמונת המעי הרגיז וכו'.
אולי יעניין אותך: מתכון ללחם בננה שקדים
4. חלק מהיתרונות הבריאותיים של בננה נובעים מנוגדי החמצון שלה
מחקרים שונים ניתחו את היכולת נוגדת החמצון של פרי זה. המסקנה היא תמיד זהה: בננות הן מקור גבוה לנוגדי חמצון. ביניהם, יש בטא קרוטן, ויטמין A וגלוקטצ'ין.
בסדר, אבל מה כל כך נהדר בזה? ובכן, זה בגלל שנוגדי חמצון ממלאים תפקודי גוף שונים. בתורם, הם עוזרים למנוע או לעכב נזק מסוים לתאים, ומפחיתים את הסיכון למחלות מסוימות.
5. עזרה בירידה במשקל
קודם כל, בואו נבהיר שהדרך היחידה לרדת במשקל בצורה בריאה היא לשמור על תזונה מאוזנת ופעילות גופנית סדירה. בננה היא רק פרי שתרצו לשלב בה.
לא רק בגלל שהוא מכיל מעט קלוריות, אלא גם בגלל שהוא מכיל כמויות משמעותיות של עמילן. לפי מחקרים שונים, חומר זה קשור ישירות לתחושת שובע נעימה, אשר מפחיתה את התיאבון.
למעשה, אותם מחקרים ממליצים עליהם לאנשים שמנים שרוצים לרדת במשקל. אז, אתה צריך לכלול את הפרי הזה בתזונה שלך אם אתה רוצה לרדת במשקל בדרך הנכונה. זה עשוי להיות בעל הברית הטוב ביותר שלך.
הדרך הטובה ביותר לנצל את היתרונות הבריאותיים של בננות
כעת, כשאתה יודע כמה מהיתרונות הבריאותיים של בננות, אנו מקווים שתוסיף את זה לתזונה שלך. זה יכול לתרום כל כך הרבה למערכת העיכול ולמערכת הלב וכלי הדם שלך וזה כל כך קל למצוא ולאכול.
בנוסף, הפרי הזה הוא מאוד תכליתי כך שלא צריך לאכול אותו לבד. אתה יכול לשלב אותו ברבים מהמתכונים שלך. למעשה, יש הרבה מאוד מנות שאפשר להוסיף גם בננה, כמו סלטים, עוגות וכו'. האפשרויות ליהנות ממנו הן אינסופיות.
כפי שאתה יכול לראות, אין תירוץ לא לכלול בננות בתזונה שלך ולהתחיל לקצור את היתרונות שלהן. בקרוב תגלה כמה הם טעימים עבורך.
תודה שקראת.
