דיאטה משביעה: לרדת במשקל מבלי להיות רעבים

יותר ויותר אנשים הופכים מודעים לחשיבותן של בחירות מזון טובות על מנת לשמור על בריאות תקינה. דיאטה משביעה היא אפשרות טובה עבור אנשים שרוצים לרדת כמה קילוגרמים.

מזונות משביעים הם אלו שמאפשרים לשמור על תחושת הבטן המלאה לאורך זמן. שליטה בתחושה זו היא בעיה רצינית מאוד אם אתה רוצה לרדת במשקל.

בחירת המזון הנכונה תגרום לך לפחות כאבי רעב בין הארוחות. לכן, חשוב שתדעו מהי דיאטה משביעה וכיצד לבצע אותה.

מצד שני, אנשים רבים כבר הולכים הן לאנדוקרינולוגים והן לתזונאים על מנת לבסס תוכנית תזונה מתאימה לגוף שלהם להרגיש טוב יותר ולהימנע מבעיות הנגרמות מתזונה לקויה, ללא המטרה לרדת במשקל או לעלות במסת שריר.

בכל מקרה, דיאטה משביעה זו אידיאלית הן לירידה במשקל והן לבריאות טובה, שכן היא תעזור לכם לרדת במשקל מבלי לרעוב, בשל המזונות הכלולים בה.

מאפיינים של מזונות דיאטטיים משביעים

מלכתחילה, לרוב מדובר במזונות עשירים בחלבון, שכן זהו הרכיב התזונתי שהכי עוזר להגביר את תחושת השובע ולמנוע רעב. בנוסף לכך, חלבונים מעודדים שריפת שומנים. לכן, חשוב לכלול אותם במתינות בתזונה כדי לרדת במשקל.

גם מזון עשיר בסיבים משביע מאוד. סיבים לוכדים חומרים מזינים מהמזון ומחזיקים אותם זמן רב יותר במעיים לפני שאתה מעכל אותם. בנוסף לכך, סיבים גם סופגים מים ומגדילים את גודלם. כתוצאה מכך, זה גורם לך להרגיש שובע זמן רב יותר.

מאידך, מזונות נוספים המאופיינים ביכולתם לשובע הם כאלה שהם גדולים או בעלי נפח גבוה אך דלים בקלוריות. לדוגמה, ירקות עליים ירוקים או פירות.

מסיבה זו, חשוב לאכול מזון שלם, לא לערבב אותו או להכין שייקים. נוזלים פחות משביעים ונספגים מהר יותר מחתיכות שלמות כי לא צריך לעכל אותם כל כך הרבה.

לבסוף, מזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך יותר עוזרים לשמור על רמות גלוקוז תקינות בדם. כתוצאה מכך, גם התיאבון שלך מווסת טוב יותר.

עם כל זה, נראה לך כמה מזונות שיש להם כמה מהמאפיינים האלה והם אידיאליים לכלול בתזונה המשביעה שלך.

דג

גם דגים לבנים וגם דגים שומניים הם מזון משביע מאוד, מכיוון שיש להם תכולת חלבון גבוהה.

באשר לדגים לבנים, כגון הייק, דג תרנגול או בקלה, הם מאופיינים בתכולת שומן נמוכה ובתכולת חלבון איכותית. הם דגים קלים אך משביעים מאוד, מה שהופך אותם לאידיאליים לשמירת הרעב.

מצד שני, דגים שומניים, כמו סלמון, בוניטו או טונה, מכילים יותר קלוריות אך מספקים מנה גדולה יותר של חלבון איכותי ושומנים בריאים. לכן, למרות שיש להם יותר קלוריות, הם משביעים באותה מידה ומומלצים לירידה במשקל ובריאות טובה.

ביצים

ביצים הן מזון מאוד מזין שאמור להיות חלק מהתזונה הרגילה שלך. למרות שהם אינם מספקים סיבים, החלבון הכלול בביצה הוא תקן שאנו יכולים להשתמש בו כדי להשוות מבחינה תזונתית לחלבונים אחרים במזונות אחרים.

יש להם חלבונים נטולי שומן, כך שהם גורמים לך להרגיש שובע וגם מציעים שומנים חד ורב בלתי רוויים בריאים לגוף שלך.

פירות וירקות בתזונה משביעה

תזונה בריאה ומאוזנת צריכה להכיל לפחות חמישה פירות וירקות. חלקם משביעים יותר מאחרים, כמו אלה עם תכולת מים גבוהה.

אבטיח, למשל, מורכב מיותר מ-90% מים, כך שהוא יגרום לך להרגיש שובע. כמו כן, אשכולית היא גם פרי משביע מאוד. בנוסף, הוא מספק השפעות נוגדות חמצון.

מצד שני, גם לבננות וגם לתפוחים יש יותר קלוריות מהשניים האחרים שהוזכרו, אבל הם ימנעו ממך להרגיש רעב לזמן ארוך יותר. מסיבה זו, הם אידיאליים לארוחת בוקר או חטיף בתזונה משביעה.