הסיבות העיקריות להתאמן בבוקר
חשבת פעם למה אנשים רבים מתאמנים בבוקר? וזה לא רק בבית, על מחצלת, אלא הם יוצאים לריצה או הולכים לחדר כושר מוקדם בבוקר. אולי הם אפילו לא יודעים בוודאות למה הם עושים את זה. הם עשויים פשוט להרגיש טוב עם זה כי הם שוקלים לנצל טוב יותר את הזמן ושעות האור.
מצד שני, יש אנשים שבוחרים אחר הצהריים או ערב להתאמן, רק לאחר סיום יום העבודה שלהם. אמנם זה מאוד בריא ליצור מרחב בשגרה שלנו להתאמן, גם אם זה אחר הצהריים, האמת היא שבזמן הזה, לא לכולם יש את האנרגיה והכוח להשיג את המטרות שלהם.
שלא כמו הבוקר , אחר הצהריים מזמין אותך לאמץ קצב אחר. זה משפיע לא רק על הפיזי, אלא גם על הפסיכולוגי.
סיבות להתאמן בבוקר
דבר ראשון בבוקר, נכון שהגוף קר ולכן קצת נוקשה. עם זאת, עם מפגש חימום טוב, אפשר להכין אותו לפעילות גופנית. ולמרות שזה אולי לא נראה כך, ההליך הפשוט הזה עושה בדיוק את זה. לאט לאט אנו צוברים אנרגיה להתחיל את היום.
אם אתם מתאמנים או לפחות יוצאים לטיול מוקדם בבוקר, בוודאי חוויתם את היתרונות הכרוכים בכך.
לא רק שאתה מרגיש מוכן יותר לשארית היום, הן פיזית והן נפשית, אלא שאתה לא מרגיש צורך לשתות את 4-6 כוסות הקפה האלה כדי להעיר אותך כל כמה דקות. אתה גם לא מרגיש את מתקפת המתח הרגשי בצורה כל כך אינטנסיבית בכתפיים ובצוואר. וכן, בסופו של יום, אתה יכול לנוח טוב יותר.
אם זמן האימון שלך הוא בשעות אחר הצהריים המאוחרות או הערב, ייתכן שתרצה לחשוב מחדש על לוח הזמנים שלך. כדי לעזור לך, הנה כמה סיבות מדוע כדאי לך לנסות את הבוקר.
סיבות להתאמן בבוקר: יותר עקביות
לעתים קרובות אנשים מאמינים בטעות שהם תמיד יכולים לדבוק בשגרה לאחר יום של עבודה קשה והתחייבויות.
עם זאת, האמת היא שיש יותר נושרים בקרב אנשים שהצטרפו לחדר הכושר והחליטו ללכת אחר הצהריים מאשר אלה שהחליטו ללכת בבוקר.
אם תתנו הזדמנות לבוקר, אולי יהיה לכם קל יותר להישאר עקביים ולהשיג את המטרות שלכם.
זה עוזר לך לשרוף יותר שומן
על פי מחקר של אוניברסיטת ניוקאסל, הוכח שאכילת ארוחת בוקר טובה לפני פעילות גופנית בבוקר עוזרת לשפר את הביצועים הקוגניטיביים, מצב הרוח והתיאבון אצל נשים.
נאמר שספורטאים שורפים עד 20% יותר שומן אם הם מתאמנים לפני ארוחת הבוקר, גם אם צריכת הקלוריות שלהם נשארת זהה לאורך היום.
גם אומרים לעתים קרובות שהמפתח הוא להתאמן על בטן ריקה כדי לחסל את מאגרי השומן. אם תאכלו ארוחת בוקר ואז תצאו לריצה, תישרפו מהלאטה שזה עתה שתיתם!
עם זאת, פעילות גופנית על בטן ריקה יכולה להיות מסוכנת עבור אנשים מסוימים. שקול את חילוף החומרים שלך וכיצד הגוף שלך מסתגל לפעילות גופנית לפני שאתה עושה בחירה זו.
קל יותר לשמור על לוח זמנים
קל יותר לשמור על לוח זמנים ובשגרה אם אתה בוחר להתאמן או להתאמן בבוקר ולא אחר הצהריים. הסיבה לכך היא שכשאנחנו הולכים לעבודה, אנחנו לא תמיד יודעים מתי נצא או אם תהיה בעיית תנועה שתגרום לנו לאחור לשיעור.
במהלך השבוע, לעתים קרובות עולות התחייבויות שונות שמרחיקות אותך מהשגרה שלך. אז יש סיכוי גבוה יותר שתתפתו ליהנות מאירוע אחרי המשרד או ממשקה עם הקולגות מאשר להזיע בחדר הכושר. בינתיים, יש פחות סיכוי שתהיה לך פגישה או פגישה בשבע בבוקר.
זה עוזר לשפר את השיפורים האנדוקריניים והצירקדיים שלך
על ידי פעילות גופנית תמיד באותו הזמן, הגוף מווסת את עצמו מבחינת המערכת האנדוקרינית ומקצבי היממה. האחרון הוא התנודות או המשתנים הביולוגיים המיוצרים על פי גירויים חיצוניים (אור שמש, למשל) והשגרה שלך (זמן שינה או ארוחה).
הגוף מתכונן ליום לא רק כשהשעון המעורר מצלצל. זה גם מתכונן ברגעים הראשונים לאחר ההתעוררות. הורמונים מוכנים לווסת את לחץ הדם שלך ואת שאיבת הדם ללב. כתוצאה מכך, פעילות גופנית בבוקר יכולה לעזור לגוף למנוע סיבוכים קרדיווסקולריים.
סיבות להתאמן בבוקר: להיפרד מהלחץ
פעילות גופנית בבוקר, עם מספיק אור שמש, עוזרת לך להרגיש מוכנה יותר להתחיל את היום ועוזרת להפחית את הלחץ והמתח בהדרגה.
זה עוזר לך לקבל יותר אנרגיה
יתרון זה קשור לנקודה הקודמת. אנשים שנוטים להיות פעילים יותר בשעות אחר הצהריים או הערב הם אלו שזקוקים ליותר זמן כדי "להתחיל" את היום. הם נוטים לשתות יותר קפה או להתקלח קר כדי לצאת לדרך ואינם מגיבים לגירויים כלשהם עד 11 בבוקר
עם זאת, אם אתה מתאמן בבוקר, הגוף שלך יופעל מיד. זה ייקח זמן מה בהתחלה, אבל אחרי כמה ימים, אתה תרגיש תחושת אנרגיה טובה.
סיבות להתאמן בבוקר: שינה טובה יותר
אכן, יציאה לשיעור התעמלות מאוחר אחר הצהריים או הערב תגרום לכם להיות עייפים עד כדי כך שתשכבו במיטה ותישנו טוב עד למחרת בבוקר, אבל זה יכול להיות לא מועיל מבחינת איכות השינה.
במקום זאת, פעילות גופנית בבוקר תעזור כך שלא תרגיש צורך לישון יותר מ-8 שעות, לאט לאט .
אולי תאהבו: מקצבים מחזוריים: איך הם משפיעים על הבריאות שלנו?
זה עוזר לך לשלוט בתיאבון שלך
הארוחה הראשונה של היום היא החשובה ביותר. זה זה שנותן לך את כל אבות המזון שאתה צריך להתמודד עם היום שלך. עם זאת, שגרת פעילות גופנית טובה בבוקר תעזור לך לא לרצות לאכול כל מה לפניך.
מחקר מאוניברסיטת בריגהם הצעיר טוען שפעילות גופנית בבוקר מפחיתה משמעותית את הרעב בשעות הבאות.
סיכום
פעילות גופנית בבוקר יכולה לתרום רבות לרווחתך. לכן כדאי להפיק ממנו את המרב. בנוסף, זה יכול להיות דחיפה אנרגטית חשובה כדי לעזור לך להתחיל את היום בצורה הטובה ביותר!
