10 מזונות שעוזרים לך לישון טוב יותר
שינה טובה חשובה מאוד כדי להבטיח שהגוף נח ויוכל למלא בצורה מיטבית את כל תפקידיו. עם זאת, גורמים רבים משפיעים על איכות השינה, כגון מתח, הרגלי שינה לקויים או אכילת יתר.
כולנו סבלנו מתישהו מקושי להירדם. זה מצב שיכול להתבטא בהפרעות במנוחה או בחוסר יכולת לישון בפרק הזמן הנכון.
אם זה המקרה שלכם, יעניין אתכם לדעת שישנם מזונות שתכונותיהם מסייעות לשיפור איכות השינה. עם זאת, כדי להבטיח מנוחה טובה, יש צורך ללוות אותם בתזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה. אולי אתם כבר מכירים את המאפיינים של כמה מהם, אבל אחרים יפתיעו אתכם!
1. דובדבנים
אתה יכול לבחור לצרוך דובדבנים טריים או אפילו קצת מיץ דובדבנים לא ממותק כדי לקדם מנוחה. המיץ הזה הוא תחליף טוב לסודה ומשקאות אחרים בתוספת סוכר.
על פי מחקר בכתב העת האירופאי לתרפויטיקה, מיץ דובדבנים עשוי להגביר את זמן השינה ויעילותו מכיוון שהוא עשוי להפחית את הדלקת ולשפר את מצב נדודי השינה.
2. שקדים לישון טוב יותר
אגוזים, ובעיקר שקדים, מכילים חומרים מזינים המועילים לבריאותנו. למעשה, מאמינים שהם יכולים אפילו לעזור לך להירדם.
על פי פרסום של מרפאת קליבלנד, שקדים מכילים שומנים בלתי רוויים שעשויים להועיל ללב שלך. בנוסף, נראה כי חומרים אלו גורמים לעלייה ברמות הסרוטונין בגוף, מה שגורם לך לישון טוב יותר בלילה.
בנוגע לסרוטונין, מחקר של החברה לחקר השינה מציין כי מדובר בחומר שעשוי לסייע בוויסות נדודי שינה, מצב רוח ותפקוד מיני, בין היתר.
כמו כן, זכרו שאחת הדרישות העיקריות לשינה רגועה היא לישון מספר שעות ברציפות. ניתן להשיג זאת בקלות רבה יותר כאשר אתה רגוע וללא מתח.
אנחנו חושבים שאולי תאהבו לקרוא: כמה קלוריות אנחנו צריכים? האם עלינו לספור אותם?
3. מוצרי חלב
מחקר של BMC גריאטריה שנערך על אנשים מבוגרים הראה קשר חיובי בין פעילות גופנית מתונה לצריכת חלב או מוצרי חלב עם איכות שינה טובה יותר.
לכן , אתה יכול להיעזר בסוגים שונים של גבינות בריאות כדי להכין חטיף כאשר אתה רוצה לאכול משהו בלילה. כך תמנעו מהרעב ימנע מכם לישון טוב יותר!
4. תה לשינה טובה יותר
תה הוא אחד המאכלים המשמשים בדרך כלל לשיפור העיכול, ומאמינים שתכונותיו תורמות למנוחה טובה. יש מגוון רחב של סוגי תה, כולל חלקים שמומלצים במיוחד כדי להקל על השינה.
לדוגמה, על פי מחקר שפורסם בדוח רפואה מולקולרית, תה קמומיל עשוי להשפיע באופן חיובי על ההירדמות בשל השפעותיו הטיפוליות.
עם זאת, חשוב לציין שעליך להימנע מכל תה עם קפאין, כך שהוא לא יוצר את האפקט ההפוך שאתה רוצה להשיג.
5. בזיליקום לישון טוב יותר
נאמר שלבזיליקום טרי יש יתרונות רבים בגוף, שכן השפעותיו יכולות להיות מרגיעות. לכן, זה יכול לעזור להפחית את המתח בגוף, ובתמורה, להועיל להירדם.
מחקר ב- Journal of ayurveda and integrative medicine מציע כי בזיליקום יכול לעזור להפחית מתח, חרדה ודיכאון.
בנוסף, זה יכול לעזור לשפר מצבים כמו תשישות וחוסר שינה. בכל מקרה, עדיין יש צורך במחקר נוסף כדי לאשש את ההשפעות הללו.
6. דגים
דגים, כגון סלמון, פורל וטונה, הם מקור לאומגה 3 שומני וויטמין D. על פי מחקר ב- Advances in nutrition, שני אבות המזון הללו יכולים להיות חשובים בוויסות הסרוטונין.
כפי שכבר הזכרנו, החומר הזה יכול לעזור לכם להירדם, שכן הוא מתערב בתהליכים המשרים מנוחה ופועלים על מצב הרוח.
7. אורז לבן
מחקר שפורסם ב- Plos one מציע שצריכת אורז עשויה להיות קשורה לאיכות שינה טובה יותר. זה נובע מהעמילן הכלול במזון זה, מה שגורם לאינדקס הגליקמי שלו גבוה יותר.
יש לציין שלמרות תרומתה להשגת מנוחה טובה יותר, חשוב לא לחרוג מהצריכה המומלצת, שכן היא עלולה לגרום לקופי סוכר גבוהים או להשפיע על הפרעות מטבוליות מסוימות.
8. קיווי לישון טוב יותר
פירות תמיד יהיו אופציה טובה לכלול בתזונה, שכן צריכת הקלוריות שלהם נמוכה ומספקת חומרים מזינים המועילים לבריאותנו.
קיווי, בפרט, עשוי להיות שימושי כדי לשפר את תחילת השינה, משך ואיכות השינה באופן כללי, על פי מחקר שפורסם ב- Asia Pacific Journal of clinical nutrition. הדבר נובע בעיקר מהיכולת שלו לעורר סרוטונין ותכולת נוגדי החמצון שלו.
אנו יודעים שתאהבו לקרוא: היתרונות והחשיבות של בחירת מזונות עונתיים
9. דבש
לדבש יש סגולות רפואיות מסוימות שיכולות לסייע בטיפול בסימפטומים של הצטננות. נהוג גם להאמין שהתערובת של חלב ודבש מקלה על ההירדמות.
למעשה, מחקר שפורסם ב- Clinical nutrition espen, שנערך על חולים עם מחלת לב כלילית, מצביע על כך שהתוצאות באיכות השינה היו משביעות רצון מצריכת חלב עם דבש. עם זאת, עדיין יש צורך בראיות נוספות.
10. אננס
מלבד היותו מרענן וטעים, הפרי הזה יכול להיות אופציה טובה לעזור לכם להירדם. כפי שהציע מחקר ב- Journal of pineal research, צריכת אננס בלילה יכולה לתרום למנוחה טובה יותר הודות לתכולת המלטונין שלו, שהוא ההורמון האחראי על השינה.
התייעץ עם הרופא שלך במידת הצורך כדי לישון טוב יותר
אנחנו יודעים כמה זה מעצבן להעביר את כל הלילה בהתהפכות. המזונות שהזכרנו זה עתה יכולים לעזור לך לישון טוב יותר, אז הקפד לכלול אותם בתזונה שלך!
עם זאת, זכרו כי אלו רק טיפים ועצות כלליות במקרים כלליים. אם אתה סובל מנדודי שינה כרוניים, התייעץ עם הרופא שלך לקבלת הטיפול המתאים ביותר. מזונות אלו יכולים להוות השלמה טובה, אך הם אינם טיפול.
