10 דברים לעשות לפני ארוחת הבוקר
במהלך היום, אתה צריך להתמודד עם כל מיני אתגרים ומשימות. להתחיל את הבוקר בצורה מאורגנת ויצירת הרגלים בריאים לפני ארוחת הבוקר היא הדרך הטובה ביותר להתמודד עם שאר היום באנרגיה ובפרודוקטיביות.
בשעות הבוקר, סביר יותר שהמוח יהיה מוכן לפתור פעילויות מורכבות, ולכן מנהלים רבים של חברות גדולות מנצלים את הזמן הזה לסדר העדיפויות שלהם. אחרים משתמשים בו לפעילות גופנית או למגע משפחתי קרוב.
עם זאת בחשבון, הנה סדרה של הרגלים לניצול מיטבי של השעות שלפני ארוחת הבוקר.
1. שתו מים לפני ארוחת הבוקר
לחות הגוף לפני ארוחת הבוקר הוא צעד חשוב להתחיל את הבוקר עם הרגלים בריאים. היתרונות של שתיית מים נעים בין שיפור צריכת הקלוריות הכוללת לגירוי תפקוד הכליות. זה גם עוזר לגמישות העור ומסייע במניעת עצירות. יש אנשים שמעדיפים להוסיף לימון.
2. לקום מוקדם
זה אולי נראה כמו אחד ההרגלים שהכי קשה להיכנס אליהם, אבל לקום מוקדם ניתן להשיג בעזרת תרגול והתמדה. לאחר כמה שבועות של יקיצה במקביל, הגוף מתרגל ומבין שזה הזמן הנכון.
אנשים מצליחים רבים מנצלים את הרגעים הראשונים של היום, מ-5 או 6 בבוקר, לביצוע משימות או פעילות גופנית מבלי להפריע. ואז הם מתחילים את שארית השגרה שלהם.
המשיכו לקרוא: 7 מאכלים טעימים להילחם בעייפות הבוקר
3. הימנעו מההרגל של "עוד 5 דקות" לפני ארוחת הבוקר
המגע הראשון שיש לאנשים רבים כשהם פוקחים את עיניהם הוא עם השעון המעורר או הטלפון. חפצים אלה מציעים אפשרות מפתה, אך לא מומלצת: להקיש על נודניק למשך 5 דקות נוספות.
לאחר שהגוף שלך התעורר, יצירת מחזור שינה חדש, אפילו קצר, גורם לאפקט מנומנם למשך שארית היום. התופעה ידועה בשם אינרצית שינה.
4. התעמלות לפני ארוחת הבוקר
הפעילות המומלצת ביותר לפני ארוחת הבוקר היא פעילות גופנית. יציאה לריצה, ביצוע שגרה אנאירובית או הליכה לחדר כושר בזמן זה עוזרת לשלוט בקלוריות ולהפעיל את הגוף.
5. לעשות מדיטציה או לעשות יוגה
פעילות נוספת שתחליף או מלווה בפעילות גופנית היא לקחת 15 או 20 דקות להירגע ולתרגל מדיטציה. השגת ניתוק מהמחשבות שלך ומהמשימות הבלתי פוסקות עוזרת למנוע מתח, מלבד שיפור הביצועים שלך בפתרון בעיות מאוחר יותר.
יש אנשים שבוחרים בשגרת יוגה. טכניקות נשימה עמוקה או מיינדפולנס הן גם אפשרויות מצוינות.
6. עצרו, חשבו, ותכננו
מקצבי העבודה הם לרוב בקצב מהיר, ואתה זועק אם אתה עוצר וחושב על החלטות. הדרישות לתגובות מהירות הופכות מיידיות יותר ויותר, מה שמקשה על פירוטן טוב יותר.
להקדיש כמה דקות לשקף ולתכנן את היום שלך הוא הרגל שתורם לארגון נפשי. יצירת רשימה של יעדים יומיים, שבועיים ואפילו חודשיים עוזרת לך לקבל מושג ברור היכן להשקיע את המאמץ.
7. עבודה על פרויקטים חשובים
ישנן מספר סיבות להתמודד עם משימות עדיפות לפני ארוחת הבוקר. מצד אחד, בדרך כלל יש יותר שקט בשעות הבוקר המוקדמות, דבר שמעדיף ריכוז.
באופן כללי, המוח יותר מוטיבציה ומוכנה למורכבות. אך מעל לכל, ביצועם לפני מגעים בעבודה, פגישות או דרישות תגובה מונע הסחות דעת.
8. עבודה על פרויקטים אישיים
אנשים אחרים מעדיפים לתפוס את המרחב השקט של הבוקר לפרויקטים שקשורים להתפתחות אישית, מעבר לדרישות העבודה. למשל, כתיבת בלוג או ספר, תרגול מכשיר או לימוד שפות. סביר יותר שפעילויות אלו יידחו בשעות אחר הצהריים או הערב, בשל הדרישות של יום העבודה.
9. זמן משפחתי
עבודות שונות, בית ספר או תיכון עשויים להפריד בין משפחה. כשהערב מגיע, עייפות נפשית מאפשרת לך רק לצפות בסרט, לאכול ארוחת ערב ולישון.
מסיבה זו, רבים בוחרים לבלות עם אנשים אהובים, בין אם בן זוג או ילדים, לפני ארוחת הבוקר. חיבור עם המשפחה שלך, יצירת חילופי דברים איכותיים, סביר יותר ללא המחשבות והעייפות שגוררים יום.
10. קרא את החדשות לפני ארוחת הבוקר
קבלת מידע על אירועים אחרונים דרך העיתון, החדשות או המדיה החברתית היא פעילות שאנשים רבים בוחרים לשעות המוקדמות. עם זאת, זהו הרגל אישי. בעוד שלחלקם זה בריא להתחיל את היום מודע, אחרים מעדיפים להימנע מהשפעת השליליות שמביאים אירועים עכשוויים.
גלה: 4 סיבות לכאבי ראש בבוקר
גלה את ההרגלים שלך!
כמובן, בוקר אחד לא מספיק כדי לפתח את כל הפעילויות הללו לפני ארוחת הבוקר. חשוב לנסות ולזהות אילו הרגלים הכי מתאימים לך.
אפשר גם לתכנן לוח זמנים שבועי הכולל פעילות גופנית, זמן משפחתי, מדיטציה והתמסרות לפרויקטים אישיים. גם אם אינך יכול לעקוב אחריו באופן ליניארי, זה שימושי בתור התייחסות.
