המפתחות לאימונים ולתזונה לגוף אנדומורפי
לעתים קרובות אנו מחלקים אנשים לפי צורת הגוף שלהם, והגוף האנדומורפי הוא אחד מהסוגים. ישנם מאפיינים ספציפיים המבדילים אותו מהגופים האקטומורפים והמזומורפים.
היצמד לכמה אימונים ודיאטות כדי לשמור על כושר אם יש לך סוג כזה של גוף.
איך נראה גוף אנדומורפי?
לאנשים עם גוף אנדומורפי יש נטייה להשמין עקב שומן. הם גם נוטים להתקשות בבניית מסת שריר.
כמה מהמאפיינים האופייניים שלהם הם כדלקמן:
- רגליים וידיים קצרות יותר
- מעט שרירים ואזורים עם הצטברות גבוהה של שומן
- עצמות רחבות, גדולות וקצת יותר כבדות
- מותניים וירכיים רחבים, במיוחד נשים
- לבסוף, פנים וראש מעוגלים
מה שקורה הוא שהגופים הללו נוטים להשתמר בצורה אבולוציונית, מה שתמיד היה יתרון בתקופות של מחסור במזון. חילוף החומרים האיטי והיכולת לאגור וליצור מצבורי שומן העניקו לאנשים עם סוג גוף זה סיכוי טוב יותר לשרוד.
כיום, לעומת זאת, רוב הדיאטות בעולם מלאות במזונות מעובדים ועשירים בפחמימות, כך שסוג הגוף הזה כבר אינו יתרון. יתר על כן, אנדומורפים נוטים לצבור את כל עודפי המזון בצורה של מצבורי שומן.
אמנם יש להם כמה תכונות חיוביות. לסוגים אלה של גופים יש קושי מסוים להעלות מסת שריר. עם זאת, הם שומרים על השריר ברגע שהם יוצרים אותו. הסיבה לכך היא שבהתחשב בנטייתם לצבור שומן, הם אינם צריכים לשאוב מאגרי שרירים.
אימון הגוף האנדומורפי
אורח חיים בישיבה אינו מומלץ ואינו בריא עבור אף אחד מסוגי הגוף. יתרה מכך, הדבר מודגש יותר במקרה של אנדומורפים בשל חילוף החומרים האיטי שלהם וקלות אגירת השומן. זו הסיבה שתזונה ופעילות גופנית הן בעלות חשיבות עליונה לאנשים אלו.
אתם בטח כבר יודעים שלאנשים עם סוג גוף זה יש נטייה להשמנה, במיוחד ללא אורח חיים בריא. לא רק זה אלא שכל הבעיות הבריאותיות הנגזרות מאורח חיים בישיבה, כמו בעיות לב וכלי דם או סוכרת, יופיעו.
הדבר החשוב לגופים אנדומורפיים הוא להפעיל את חילוף החומרים ולנסות למנוע ממנו לחזור לקצב האיטי הטבעי שלו. הם יכולים לעשות זאת על ידי פעילות גופנית ובניית מסת שריר.
שרירים צורכים הרבה יותר אנרגיה מאשר מאגרי שומן. לכן, ככל שלגוף יש יותר מסת שריר, כך יוציא יותר אנרגיה המטבוליזם הבסיסי שלו והסיכוי לאגור שומן קטן יותר.
לשם כך, אנשי מקצוע ממליצים על תרגילים פונקציונליים המשלבים כוח ועבודה קרדיווסקולרית. זאת כדי להפעיל את מערכת הלב-ריאה ולשרוף קלוריות תוך יצירת מסת שריר כדי לשמור על חילוף החומרים מואץ במידת מה.
חלק מהאימונים הללו יכולים להיות אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) או אימוני Tabata, למשל. מומחים גם ממליצים לשלב מפגשים אלה עם אימוני שרירים נושאי משקל כדי להגביר את הכוח קצת יותר.
התזונה המומלצת
כפי שהזכרנו לעיל, הגוף האנדומורף תוכנן לשרוד בתקופות של מחסור. לפיכך, ככל שהגירעון הקלורי גדול יותר, כך הוא יפעיל יותר את מנגנון הרזרבה שלו. זה אומר שהוא יאט את חילוף החומרים שלו ככל האפשר ויאגור כמה שיותר שומן.
לכן, דיאטות שמגבילות מאוד קלוריות יובילו רק לאחסון של כל מה שאנשים אלה אוכלים. החדשות הטובות הן שחלבונים ושומנים משביעים יותר מפחמימות ומושלמים לסוג זה של גוף. לפיכך, עליהם לאכול תזונה דלה בפחמימות ומבוססת על חלבונים ושומנים בריאים.
בנוסף, גופים אנדומורפיים אינם נהנים מארוחות רבות ביום או מצום ממושך. באופן אידיאלי, הם חייבים לאכול שתיים או שלוש ארוחות ביום עם מעט סוכרים ועשירים בחלבונים. כמובן שהתזונה חייבת להיות בריאה ומאוזנת מבחינת מזון ופרופורציות.
אפשר לשמור על הגוף האנדומורפי בפיקוח
ואכן, הנטייה היא להצטברות שומן ומסת שריר נמוכה אינה תירוץ לגופים אנדומורפיים לוותר ולהתרחק מאורח חיים בריא. שמירה על תזונה מאוזנת, דלה בפחמימות ועשירה יותר בחלבון, תמנע הצטברות שומן לא רצויה.
כמובן, הקפדה על תזונה מאוזנת אינה מספיקה. פעילות גופנית היא תמיד הכרחית ולכן מומלצת. במקרה זה, עליך לתעדף תרגילי כוח שישפרו את העלייה בשריר ושתוכל לשלב עם תרגילים אירוביים שישרפו קלוריות מאוחסנות.
ביצוע המלצות אלה הוא אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע מגוף אנדומורפי להפוך לבעיה בריאותית. אז אל תוותר!
