האם אפשר להיפטר מהשומן במקום?
לחלק גדול מהאוכלוסייה יש אותה מטרה בכל הנוגע לדיאטה: הפחתת רקמת השומן. השאלה הגדולה היא האם אפשר להיפטר מהשומן במקום או לא.
בהתאם לסומאטיפ של האדם, כל אדם צובר כמות גדולה יותר של שומן באזורים שונים בגוף. ככלל, גברים נוטים יותר לצבור רקמת שומן בפלג הגוף העליון. נשים, לעומת זאת, נוטות יותר לאגור שומן בירכיים ובמותניים.
כשמדובר בהמצאת פרוטוקול להפחתת רקמת השומן, הצעד החשוב ביותר הוא ביסוס תזונה היפוקלורית המטה את הסקאלה לטובת תפוקת אנרגיה. כך, אתה שורף יותר אנרגיה ממה שאתה לוקח. זה גורם לגוף שלך להשתמש ברזרבות שלו בצורה של רקמת שומן על מנת לייצר אנרגיה.
לא ניתן להיפטר משומן מקומי
תכניות פעילות גופנית ודיאטה רבות מציעות תוצאות לגבי אזור מסוים בגוף. עם זאת, לא ניתן להיפטר משומן באופן מקומי. הפחתת רקמת השומן מתבצעת רק בצורה כוללת ופרופורציונלית. אין מנגנון מטבולי שמאפשר לך לצמצם שומן במיוחד.
בכל הנוגע להפחתת שומן הגוף, האפשרות הטובה ביותר היא לאכול תזונה מאוזנת ומגוונת. בינתיים, אתה צריך להתאמן לעתים קרובות. זה בדיוק מה שחושף מאמר שפורסם בכתב העת Current gastroenterology reports. מה שכן, כולל תרגילי כוח מרובי מפרקים עוזרים להגביר את תפוקת האנרגיה ולמקסם את הירידה במשקל.
למידע נוסף: לרדת במשקל מבלי להיות רעב
אל תהיה אובססיבי לשריפת שומן
בעוד שסילוק רקמת שומן קשור לשיפור הבריאות הכללית, חשוב לא להיות אובססיבי לגבי מטרה זו. העדיפות שלך צריכה להיות פיתוח הרגלי תזונה שמפחיתים את הסיכון שלך לפתח מחלות, על פי מחקר שפורסם בכתב העת הבינלאומי לאפידמיולוגיה.
המעבר להרגלי תזונה בריאים יותר מוביל בדרך כלל לירידה במשקל בפני עצמו. עם זאת, אם זה לא המקרה, אז אתה צריך להעריך כמה אוכל אתה אוכל וכמה פעילות גופנית אתה מקבל.
תוספי תזונה לירידה במשקל
כפי שאמרנו, אין דרך להיפטר משומן מקומית. עם זאת, חומרים ותוספי מזון מסוימים יכולים לתמוך בתפקוד של תזונה ופעילות גופנית.
הראשון שבהם הוא קפאין, אותו אתה יכול לצרוך בצורה של כמוסות, תה או קפה. צריכה קבועה של אלקלואיד זה קשורה להפחתה גדולה ברקמת השומן. מה שכן, זה גם תורם לשיפור זמני בתפקוד הקוגניטיבי. הקפד לדבר עם מומחה לפני שתשלב יותר קפאין בתזונה שלך.
חומר נוסף שיכול להועיל לירידה במשקל הוא קפסאיצין. זהו מרכיב תכוף בפלפלים חריפים כמו צ'ילי. לכן, הכללת מזונות חריפים בתזונה יכולה לתרום להפחתה גדולה יותר של רקמת השומן. אסטרטגיה זו פשוטה וקלה ליישום.
עם זאת, אתה צריך להיות זהיר לגבי התוספים במבצע. במקרים רבים, העדויות לגבי יעילותן בהפחתת השומן בגוף הן נדירות או חסרות. למעשה, לחלק מהמוצרים הללו אפילו יכולות להיות תופעות לוואי שליליות כמו טכיקרדיה אצל אנשים מסוימים.
אולי כדאי לקרוא גם: הסיבה לגושים שומניים בגב
אפשר להיפטר משומן: רק לא מקומית
כפי שאמרנו, לא ניתן להיפטר משומן באופן מקומי. לכן, על מנת להיפטר מ"הצמיג הרזרבי" שלך, עליך להפחית את אחוז השומן הכולל שלך. עם זאת, זה לא כמעט מסובך כפי שזה עשוי להיראות בהתחלה.
המפתח הוא ברכישת הרגלי תזונה בריאים יותר מבלי להתעסק באובססיביות על ירידה במשקל כשלעצמה. פשוט על ידי הגדלת צריכת הירקות שלך והפחתת מזונות מעובדים במיוחד יעשו הבדל גדול בבואך להגיע ליעד שלך.
יחד עם זאת, חומרים מסוימים יכולים להגביר את ההשפעות של פעילות גופנית ודיאטה על הירידה במשקל. קפאין וקפסאיצין הם שניים מאלה שמתפקדים בצורה הטובה ביותר. החדשות הטובות הן שניתן למצוא את החומרים הללו במזונות המגיעים מהטבע!
