מאפיינים של מחזור הערות בשינה
מחזור שינה-ערות מתייחס לרגע הזה רגע לפני שאנו נרדמים. החלק הערות של המחזור קורה כשאנחנו לא ישנים, ולהיפך.
מערכת העצבים אחראית על ויסות מחזור הערות-שינה. ישנם נוירונים מיוחדים לתיאום התפקוד והרקמות העצביות, השעון הביולוגי.
כרונוביולוגיה חוקרת את הכרונומטר שיש לנו בפנים. לזה שקובע כל פונקציה חיונית יש קצב.
לבני אדם יש שלושה סוגים מהם:
- Circadian הם אלה שהגוף שלך משלים תוך 24 שעות, בערך, כמו מחזור השינה של הערות.
- אינפרדיאנים הם אלו שנמשכים יותר מיום אחד, כמו המחזור החודשי הנשי.
- Ultradian הם אלה שמסיימים תוך פחות מיממה.
במה שונה ערות משינה?
מחזור ערות-שינה משלב שני רגעים בחייכם: ערות ושינה. שני השלבים חיוניים למרות שהם שונים מאוד זה מזה.
ערות מרמזת על מצב תודעה. כלומר אנחנו מודעים למה שקורה ואנחנו משתמשים בחושים שלנו כדי לתקשר עם הסביבה שסביבנו. לפיכך, אנו יכולים לחשוב, לתכנן ולפעול בהתאם.
להיות ער היא משימה של מערכת העצבים, ליתר דיוק של המערכת הרשתית העולה, שהיא קבוצה של נוירונים מיוחדים. יתר על כן, רקמה זו מתקשרת עם התלמוס וקליפת המוח.
אחד מהנוירוטרנסמיטורים המשמשים ביותר בערות הוא נוראדרנלין, בניגוד לשינה שמשתמשת במלטונין. חומר זה מווסת את תשומת הלב שאנו נותנים ואת הדחף שלנו לבצע פעילויות.
סרוטונין ונוראדרנלין חשובים. יש לו תפקידים חשובים בקליפת המוח, במיוחד באזור הנוירונים המווסתים את הראייה.
מלטונין במחזור ערות-שינה
כפי שאמרנו לעיל, מלטונין הוא הורמון מפתח במחזור השינה ערות מכיוון שהוא נוגד את הנוראדרנלין כדי לגרום לשינה. הוא מתחדש באופן מחזורי לאורך כל הקצב הצירקדי.
מלטונין נוצר בבלוטת האצטרובל כאשר הוא מזהה חושך. להיפך, אור שמש או אור מלאכותי שולחים פקודות לבלוטה להפסיק את ייצורה.
במהלך לילה רגיל יחסית בו אדם נח 8 שעות, הייצור המרבי של מלטונין יתרחש בשעה הרביעית של השינה כדי לשמור על מנוחה.
לאחר מכן, חשיפה לאור מפסיקה את השפעת המלטונין, וזה נפוץ שכל פעילות הנעשית תחת אור בהיר לפני השינה כדי לשנות את מחזור הערות-שינה. השימוש בטלפונים סלולריים, למשל, הוא אחד ההרגלים האופייניים ביותר המעכבים את ייצור המלטונין.
אפשר גם לקחת כמוסה מלאכותית של החומר הזה:
- ההשפעה הבינונית יכולה לקיים שינה לא יותר מ-4 שעות.
- שחרור ממושך יכול לדמות את האפקט הטבעי ולעזור להשלים 8 שעות שינה.
גלה כיצד מעט מדי שינה מחמירה אסתמה
הפרעות במחזור שינה-ערות
קל להפריע למחזור הערות-שינה. למעשה, ההפרעות הנובעות מבעיה בשעון הביולוגי הן מחלות של הקצב הצירקדי. הרפואה קיטלגה כמה מהם:
- עיכוב שלב מתרחש אצל אנשים שהולכים לישון מאוחר, בשעות הבוקר המוקדמות, ואז לא מתעוררים מוקדם בבוקר. זה יכול לקרות לכל אחד אבל הופך להפרעה כשהיא נמשכת יותר מחודש.
- התקדמות השלב היא הפוכה מהקודמת. כאן, האדם ישנוני בשלב מוקדם ולכן הם נרדמים. עם זאת, הם מתעוררים באמצע הלילה ואינם יכולים להירדם יותר.
- קשה לקבוע את הקצב הבלתי סדיר כי השעון הביולוגי לא עוקב אחר פרמטרים כדי לסמן את השלבים. ייתכן שיש עיכוב שלב ביום אחד והתקדמות שלב למחרת. זה נחשב כהפרעה כאשר זה נמשך 3 חודשים.
הפרעות במחזור שינה-ערות
ההפרעות של מחזור ערות-שינה משתנות ומשנות את איכות החיים.
- ג'ט לג היא מחלת מטיילים, כפי שהיא קורה לאנשים שחוצים אזורי זמן שונים תוך מספר שעות בלבד, בדרך כלל באמצעות מטוסים.
- עבודה במשמרות היא ההפרעה הרגילה של מי שעובד בלילה כמו שומרים ואחיות.
- Hypernychthemeral היא הפרעה שבה קצב השינה-ערות הצירקדי נמשך יותר מ-24 שעות ומתארך בהדרגה (האדם בדרך כלל ישן יותר מדי יום עד שהוא ישן כמעט יום שלם).
לקבל מנוחת לילה טובה כדי להישאר ער
מחזור הערות-שינה מיועד לגוף שלנו לתפקד כראוי. לפיכך, מנוחה טובה היא המפתח לתקופת ערות בריאה. לעומת זאת, להיות ער מבלי להרגיש עייפות מוביל לשנת לילה נעימה.
