כיצד להרגיע את תסמיני הריפלוקס הקיבה-וופגי שלך?
הדיאטה שאתה צריך כדי להקל על מצב זה אינה זהה לדיאטות מאוזנות אחרות. כדי להרגיע את תסמיני הריפלוקס הקיבה-וופגי, עליך להימנע ממזונות מסוימים שמחמירים אותם.
במאמר זה, נספר לכם אילו שינויים עליכם לבצע כדי להרגיש טוב יותר ולהימנע מאי הנוחות העיקרית הנגרמת על ידי ריפלוקס קיבה ושט.
מהו ריפלוקס גסטרווושטי?
ריפלוקס קיבה-וושטי, הידוע גם כריפלוקס חומצי, מתרחש כאשר השריר בקצה הוושט - הצינור שמעביר מזון מהפה לקיבה - אינו נסגר כראוי. בגלל זה, חומצת הקיבה שלך יכולה לעלות לוושט, ולגרות אותו.
אם אתם סובלים ממחלה זו, כנראה שתרגישו חומציות וצריבה בגרון. מרגישים נוזלי הקיבה בחלק האחורי של הגרון (רגורגיטציה), שיעול יבש או בעיות בבליעה הם גם תסמינים של ריפלוקס גסטרו-וופגיאלי.
כדי להקל על הסימפטומים האלה אתה יכול:
- אכלו מנות קטנות יותר בכל ארוחה.
- הימנע ממזונות מכוסים ברטבים וממזונות שמנוניים או חומציים.
- הקפידו על דיאטה לרפלוקס קיבה-וופגי.
- אל תשתה אלכוהול.
- לרדת במשקל, במקרה של עודף משקל.
טיפים לדיאטה להרגעת תסמיני הריפלוקס הקיבה-וופגי
כדי לשפר את התסמינים הנגרמים ממחלה זו, לא צריך רק להקפיד על תזונה בריאה ומאוזנת, יש גם להימנע ממזונות מעצבנים.
הנה כמה עצות.
1. אכלו תזונה מאוזנת.
הרופא ימליץ לך לשנות את הרגלי האכילה שלך כך שתאכל מספיק פירות וירקות בכל יום, כמו גם דגנים ושעועית.
ירקות מספקים לך ויטמינים ומינרלים תוך שהם גם דלים בשומן וסוכר. אפשרויות טובות להפחתת חומציות הקיבה הן אספרגוס, כרובית, ברוקולי, תפוחי אדמה ומלפפונים. לגבי פירות, רופאים ממליצים לעתים קרובות להימנע מפירות לימון שעלולים לגרום לחומציות, כמו גם עגבניות. עדיף לאכול בננות, תפוחים, אגסים ומלונים.
בין הדגנים, שיבולת שועל בולטת כטובה ביותר. בחרו זני דגנים מלאים וללא תוספת סוכר, לא רק תקבלו את הסיבים שהגוף שלכם צריך, אלא גם תראו איך זה עוזר לכם להפחית את חומציות הקיבה. אתה יכול גם ללכת עם אורז ולחם מחיטה מלאה.
2. הימנעו מקפה.
קפה הוא דבר אחד שאתה צריך להסיר מהתזונה שלך עבור ריפלוקס קיבה-וופגי, כי זה מעורר גירוי ויכול להגביר את החומציות של הקיבה. במקומו, כדאי לשתות תה כמו טימין, עלה תפוז, כשות או קמומיל.
3. לאכול 5 ארוחות ביום.
אם תאכלו חמש ארוחות ביום, תאכלו כמויות קטנות יותר בכל ארוחה. כך תמנעו מעמיס על הקיבה ותצמצמו את הסיכוי שהמזון יחזור דרכה לוושט.
4. הימנעו ממאכלים חריפים.
תבלינים כמו פלפל חריף, צ'ילי, חומץ, פלפל קאיין וקארי מגרים את רירית הקיבה ומחריפים את החומציות.
5. הגדל את צריכת האומגה 3 והאומגה 6 שלך.
לחומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6 יש תכונות אנטי דלקתיות שיכולות לעזור להפחית את הדלקת של רירית הקיבה. נצלו את היתרונות הללו על ידי אכילת פירות ים, הימנעות תמיד מגרסאות מטוגנות ובחירת אפשרויות בריאות.
אל תחמיצו את זה: חמישה מקורות צמחיים לחומצות שומן אומגה 3
6. אל תאכלו אוכל מטוגן.
עליך להעלים לחלוטין מזונות מטוגנים ושמנוניים מהתזונה שלך אם אתה סובל מרפלוקס גסטרווושגי. מזון שומני מקשה על העיכול, ומאלץ את הבטן לעבוד קשה יותר וליצור יותר חומצה.
בחר בדרך אחרת לבישול במקום: מאודה, מבושל, אפוי, במיקרוגל או בפפילוט.
7. אל תשתה הרבה נוזלים עם הארוחות שלך.
שתו לאורך היום, אך לא בארוחות (או בכמות קטנה בלבד). כך תמנעו מלמלא את הבטן עד אפס מקום ולהעמיס עליה.
זכור: מים צריכים להיות האופציה העיקרית שלך, במיוחד לפני משקאות מוגזים ומיצים, שהם גם מגרים.
8. בחרו במוצרי חלב דלי שומן כדי להרגיע את תסמיני הריפלוקס הגסטרו-וופגי.
כפי שכבר הזכרנו, מזון שומני מקשה על העיכול, מה שעלול להחמיר את תסמיני הריפלוקס. עדיף לאכול יוגורט דל שומן או דל שומן, חלב וגבינה.
כך תוכלו לעכל בקלות רבה יותר את האוכל שלכם.
9. הימנעו מפעילות גופנית מיד לאחר האוכל.
פעילות גופנית או ספורט לאחר אכילה עלולים לגרום להתלקחות של ריפלוקס הקיבה-וופגי שלך. אם אתה עושה ספורט, נסה לעשות אותו לפחות שעתיים לאחר האכילה.
10. אכלו ארוחת ערב לפחות שעתיים לפני השינה.
השכיבה עלולה להחמיר את הסימפטומים של ריפלוקס קיבה ושט. אכל ארוחת ערב מוקדם כדי לתת לגוף שלך זמן לעכל לפני שאתה שוכב. כמו כן, אתה יכול לישון עם כריות גבוהות ששומרות את הראש גבוה יותר משאר הגוף כדי להפחית את אי הנוחות.
11. אל תעשן.
טבק הוא לא מזון, אבל הוא יכול לשמש גם כמגרה. אם יש לך תסמיני ריפלוקס קיבה ושט ועשן, אנו ממליצים לך להפסיק לעשן מטעמי בריאות ונוחות.
12. אכלו שומנים בריאים כדי להרגיע את תסמיני הריפלוקס הקיבה-וופגי
שמני זית, שומשום וחמניות, אבוקדו, אגוזים וזרעי פשתן כולם מספקים שומנים בריאים לתזונה שלך. צרכו את המאכלים האלה בסלטים, בטוסט ובכל מיני מנות.
אולי יעניין אותך: חמישה שומנים בריאים שעוזרים להוריד את הכולסטרול שלך
13. תגידו שלום לשוקולד ומסטיקים
אחד המרכיבים של השוקולד הוא מתילקסנטין, רכיב שעוזר להרפיית השרירים ומגביר את הסיכוי לריפלוקס. גם מסטיק, כמו כל ממתק בטעם מנטה, יכול לגרום לחומציות מוגברת.
14. לאכול ג'ינג'ר
לג'ינג'ר יש תכונות אנטי דלקתיות שיכולות לעזור להרגיע את תסמיני הריפלוקס הקיבה-וופגי. אתה יכול לאכול אותו כמרכיב בארוחות שלך, או להכין תה ג'ינג'ר.
שוחח תמיד עם הרופא שלך על התזונה הטובה ביותר עבור ריפלוקס קיבה ושט בהתאם לצרכים התזונתיים והקלוריות שלך. הרופא שלך ידריך אותך בדרך הנכונה כדי להקל על הסימפטומים שלך.
