עצמות בריאות מסתמכות על כל אבות המזון הללו (לא רק על סידן)
תזונה מאוזנת חיונית לעצמות בריאות ולכן למניעת בעיות כגון:
- שברים
- אוסטאופורוזיס
- עיוותים בעמוד השדרה
- אובדן שיניים
על מנת להימנע מאלה, עליך לכלול בתזונה שלך מזונות עשירים בחומרים המזינים הבאים:
- סידן
- מגנזיום
- אשלגן
- ויטמין די
- אומגה 3
- חלבון
כל אלה בהחלט מזינים את העצמות שלך, ובכך שומרים על בריאותן.
מזונות עשירים בסידן
- חלב ומוצרי חלב אחרים: הם עשירים במיוחד בסידן. עם זאת, כמה מחקרים הראו שסידן ממוצרי חלב אינו נלקח בקלות על ידי גוף האדם לאחר שהגיע לבגרות.
- אגוזים יבשים, גם גלם וגם ללא מלח. אכלו למשל שקדים, אגוזי לוז, אגוזי מלך וקשיו.
- דומדמניות שחורות
- תאנים
- קוקוס
- שום
- בצלים
- תפוחים
- אגסים
- מנגו
- פלנטיינים
- אבוקדו
מזונות עשירים במגנזיום
- קוקר
- חסה
- אספרגוס
- חיטה מלאה
- דלעת
- בטטה
- אפרסקים
- שזיפים מיובשים
- אגוזים (כגון אגוזי לוז ואגוזי מלך)
- אפונה
- עדשים
- קטניות אחרות באופן כללי
קראו גם את המאמר הזה: שתי דרכים שונות להכנת סלט שעועית
מזונות עשירים באשלגן
- קטניות (כגון חומוס, אפונה ושעועית ירוקה)
- שזיפים מיובשים
- משמשים
- פלנטיינים
- אבוקדואים
בדוק גם את המאמר הזה: ארבעה מתכונים טעימים להכנת סלט חומוס
ויטמין די
ויטמין D חיוני בהחלט לספיגת סידן ומגנזיום . הגוף שלך מייצר ויטמין זה באופן טבעי כאשר העור שלך נחשף ישירות לשמש.
מסיבה זו, אנו מציעים לך להשתזף כל יום מיד לאחר הזריחה. כחלופה, שבו או שכבו לאור השמש ממש לפני השקיעה.
אם אתה גר באזור שאין בו הרבה שמש, אז אתה עדיין יכול לקבל ויטמין D שלך. אכל ביצים ודגים שומניים כגון סרדינים, הרינג, סלמון וטונה.
מזונות עשירים באומגה 3
- דג כחול
- ביצים
- חמאה
- אגוזים (אלה צריכים להיות לא רק חיים אלא גם לא מלוחים)
- זרעי פשתן
מזונות עשירים בחלבון
כאשר אתה חושב על חלבון, רוב הסיכויים שבשר, דגים וביצים עולים לך בראש. עם זאת, הרבה חלבון מן החי יכול להחמיר ולהאיץ תנאים מסוימים. לדוגמה, זה יכול להוביל לאוסטאופורוזיס. מזונות כמו אלה להלן הם מקורות טובים לחלבון צמחי ולכן מצוינים לשמירה על בריאות העצמות:
- קטניות
- אספסת מונבטת
- אבוקדו
- אגוזים (פעם נוספת, הם צריכים להיות חיים ולא מלוחים)
- ספירולינה
ממה עלינו להימנע?
ישנם מזונות מסוימים שללא ספק יונקים את הסידן מגופך. חוץ מזה, יש אחרים שמונעים מהגוף שלך לקלוט את זה. בנוסף למזונות המזיקים לבריאות העצמות שלך, לכמה הרגלים רעים יש השפעות מזיקות עליה. לכן, אנו מציעים להימנע מהדברים הבאים אם ברצונך לבנות עצמות בריאות:
- צריכה גבוהה של חלבון מן החי.
- צריכה מופרזת של אלכוהול.
- טבק.
- סוכר לבן.
- כמויות גבוהות של קפאין.
- משקאות תוססים וממותקים.
- מזונות מעודנים.
- מזון מבושל מראש.
- אוכל מטוגן.
- מאכלים מלוחים.
- סובין. זה בהחלט יכול לפגוע בספיגת הסידן. אתה בהחלט צריך לצרוך דגנים מלאים. עם זאת, אם אתה נוטל תוספי סידן, אז עשה זאת לפחות שעתיים לפני או אחרי אכילת מוצר מחיטה מלאה.
- ירקות עם אוקסלט. תרד וסלק, למשל, עשירים בחומר טבעי זה שאינו חיוני לגוף שלך. על מנת למנוע ממנו לעכב את ספיגת הסידן, אין ליטול תוספים של זה לפחות תוך שעתיים לפני או אחרי אכילת מזונות עתירי אוקסלט.
מלחי שוסלר עבור עצמות בריאות
מלחי שוסלר, שאולי אתם מכירים גם בתור מלחי תאים או מלחי רקמות, הם תרופות הומיאופתיות. הם יכולים להיות שימושיים מאוד אם אתה רוצה לעזור לגוף שלך להטמיע טוב יותר חומרים מזינים. חשובה לא פחות היא העובדה שהם אינם מציגים התוויות נגד או תופעות לוואי.
חלק מהמלחים הללו טובים במיוחד לבעיות עצם מסוימות:
- קורוזיה בעצם: סידן פוספוריקום.
- עצמות דקות מדי: נתרן כלוראטום ונתרן גופרית.
- עצמות שבירות ושבירות: סידן פלורטום, סידן פוספוריקום, וכן מגנזיום פוספוריקום.
- עצמות קשיחות: סידן פלורטום, סידן פוספוריקום, וכן סיליקאה.
- עצמות שבורות: סידן פלורטום, סידן פוספוריקום, וכן מגנזיום פוספוריקום.
- כאבים מפגיעות עצם ישנות שלא החלימו כראוי: נתרן פוספוריקום, סיליקאה וכן מגנזיום פוספוריקום.
איך אני לוקח מלחי שוסלר?
אתה צריך להניח שני כדורים מתחת ללשון שלוש פעמים ביום. חשוב במיוחד שתעשה זאת בנפרד מהארוחות שלך, משקאות חזקים וטעמים, כמו גם דברים מנטה (מסטיק, משחת שיניים וכו').
