5 התה הטובים ביותר לשינה שלווה

האם תהיתם פעם איזה תה יעזור לכם לישון טוב יותר? האם ניסית כמה והם לא הביאו תוצאות חיוביות או לא הצלחת להירדם? יתכן שאינך מכין אותם כראוי.

באופן כללי, אנשים משתמשים בשקיות תה שנמכרות בסופר. זה לא רע אם אתה יודע איך להכין אותם. בהקשר זה, חשוב לבדוק ולעקוב אחר ההוראות שעל התווית.

ישנן תרופות לגרימת שינה, אך לרובן יש תופעות לוואי וגורמות לתלות. לכן, רופאים בדרך כלל נמנעים מלרשום אותם (משתמשים בהם רק כאשר הם נחוצים לחלוטין) וממליצים לאדם עם הפרעות שינה להשתמש בשיטות אחרות, כגון פיטותרפיה.

איך להכין תה שעוזר לך לישון

תה שנועדו לשפר את השינה הם אלו שמרגיעים את כל הגוף ומקלים על ההירדמות. בניגוד למה שאתם אולי חושבים, לא כדאי להכין תה ממש לפני שאתם הולכים לישון, אלא לפחות שעה לפני כן.

ראשית, עליך להביא 250 מ"ל (1 כוס) מים לרתיחה. לאחר שהמים רותחים, מכבים את האש ומוסיפים לסיר את שקית התה או העלים.

עכשיו, העיתוי חשוב. אם בקופסת התה כתוב שהתה צריך להחדיר כ-2 דקות, עליך לעקוב אחר ההוראות ולעקוב אחר התזמון. כך תוכלו ליהנות מכל תכונות התה וליהנות מהטעם הטוב ביותר שאפשר.

אין להוסיף ממתיקים או סוכר, אבל אפשר להוסיף את כל הדבש שרוצים. חלק חשוב נוסף בתהליך הוא בחירת צמחי התה הנכונים שיעזרו לכם להירדם.

תה שיעזור לך לישון

בעוד שרבים מצמחי המרפא הללו ניתן למצוא בקפסולות ובטיפות, משקאות חמים, כגון תה, יש להם השפעה מרגיעה על הגוף ובדרך כלל גורמים לתחושת הקלה. להלן תוכל למצוא כמה מעשבי התיבול הטובים ביותר להוסיף לתה לפני השינה שלך כדי לעזור לך לישון טוב יותר.

1. ולריאן

ולריאן הפך לאחד מצמחי המרפא החשובים ביותר לטיפול בנדודי שינה. יש לו אפקט הרגעה המווסת את תאי מערכת העצבים שלך, ובכך מוריד את רמות החרדה.

2. קמומיל

קמומיל הוא צמח ממריץ, מרחיב כלי דם ונוגד עוויתות. יש לו תכונות עיכול, קרמינטיביות וכבדות. זה פועל כמרפי שרירים, ויש לו תכונות אנטי דלקתיות נהדרות. לכן קמומיל הוא אחד מצמחי המרפא הנפוצים ביותר להקלה על בעיות עיכול.

3. פסיפלורה

פסיפלורה עשירה בפלבנואידים ואלקלואידים , ומכילה גם חומצה גמא-אמינו-בוטירית, הידועה בתור נוירוטרנסמיטר הממלא תפקיד חשוב בוויסות טונוס השרירים, תוך הרפיית העצבים. אם אתה לא אוהב את הטעם, אתה יכול לנסות להשתמש בו עם ארומתרפיה.

4. סנט ג'ון וורט

צמח זה הוא נוגד דלקת טבעי ומכיל גם ויטמין C. בנוסף להיותו אחד המרכיבים שיעזרו לך לישון טוב יותר, צמח זה הוא גם נוגד דיכאון ידוע, אשר הוכח כיעיל בטיפול בדיכאון קל עד בינוני. חרדה.

5. מליסה לימון

שמו המדעי הוא Melissa Officinalis והוא מפורסם בהיותו אחד מצמחי המרפא היעילים ביותר להילחם בעצבנות ובבעיות הקשורות בחרדה. יש לו גם תכונות עיכול, ולכן מומלץ לשתות כוס אחת לאחר הארוחה האחרונה.

טיפים לשיפור השינה שלך

בנוסף לשתיית התה שהוזכרו קודם לכן, מומלץ גם לתרגל את טקסי השינה הבאים:

• אכלו ארוחת ערב קלה.
• ודא שהחדר שלך חשוך.
• צמצמו בשתיית דברים המכילים קפאין.
• לך לישון באותה שעה בכל ערב.
• שתו תה לפחות שעה אחת לפני השינה כדי ליהנות מכל ההשפעות שלו.
• לך לישון ברגע שאתה מתחיל להרגיש ישנוני. חשוב מאוד לא לפגר אחרי לוח הזמנים של השינה שלך כדי למנוע נדודי שינה.