3 תרגילים לחיזוק שרירי הזרוע
כשמדובר בטיפול בעצמנו מנקודת מבט פיזית, חיזוק שרירי הזרוע הופך להיות הכרח, שכן יש צורך לעבוד באזורים השונים בגוף כדי לשמור על איזון טוב.
בנוסף, כמות מינימלית של כוח בזרועות חיונית לביצוע משימות יומיומיות שונות.
החוזק של גפיים אלה נקבע על פי מסת השריר שלהם; מסיבה זו, יש צורך לעבוד על זה ללא הרף, באמצעות תרגול של תרגילים מסוימים.
מצד שני, מסת שריר היא לא הגורם היחיד שנלקח בחשבון בכל הנוגע לחיזוק שרירי הזרועות; הטון הוא גם גורם מכריע.
מהו טונוס שרירים?
מתח ממלא את הפונקציה של שמירה על האורגניזם בכיווץ שרירי חלקי. זה משפיע לטובה על היציבה של הגוף. במילים אחרות, זה מונע מהגוף להתרופף.
טונוס השרירים חייב להיות קיים בכל אחד משרירי האורגניזם, כולל, גם, הזרועות.
בהמשך לגורמים המשפיעים על החיזוק השרירי של הזרועות, גם הגמישות וההידרציה של אלה ממלאות תפקיד מהותי. מסיבה זו, עלינו להזין אותם בצורה מספקת.
החשיבות של מיקוד שרירי הזרוע
בכל הנוגע לתפקוד השרירי של הזרועות, לא רק הכוח או האסתטיקה רלוונטיים. כאשר איננו מצליחים להפעיל אותם כראוי, הם עלולים להציג בעיות חשובות, כגון ניוון שרירים והיפוטוניה.
מדובר במחלות מאוד משמעותיות לגוף והדרך הטובה ביותר למנוע אותן (או לטפל בהן, לפי העניין) היא באמצעות פעילות גופנית.
לאחר שאמרנו זאת, אנו הולכים לחשוף סדרה של תרגילים לחיזוק שרירי הזרועות.
תרגילים לחיזוק שרירי הזרוע
ישנן דרכים רבות בהן תוכל לחזק את הידיים. יחד עם תזונה נכונה והידרציה, פעילות גופנית היא קריטית.
הנה שלושה תרגילים מעולים:
1. מטבל תלת ראשי
כשאנשים יוצרים שגרות אימונים המתמקדות בכוח הזרוע, הם נוטים לטעות בהרבה דברים.
הבעיה הנפוצה ביותר היא שהם נוטים להתייחס לשרירים הדו-ראשיים, ולהזניח שרירים אחרים כמו הדלתא והתלת ראשי.
ככזה, נתמקד בטבילות התלת ראשי; אתה יכול לעשות אותם בכל מקום והם מאוד קלים.
- ראשית, עמוד עם הגב למשטח שבו אתה יכול להניח את הידיים (זה יכול להיות ספסל, קיר או כיסא, למשל).
- הרגליים שלך צריכות להיות ברוחב הכתפיים.
- הזרועות שלך צריכות ליצור זווית של 90 מעלות כאשר אתה מוריד את הגוף.
- לאחר מכן, תוך ניצול כוח המשיכה ומשקל הגוף שלך, הורד את גופך תוך שמירה על רגליים ישרות.
- אנו ממליצים לבצע 4 סטים של 10 חזרות כל אחד.
למידע נוסף: 5 טיפים עיקריים לקבלת זרועות מוצקות וחטובות
2. מספריים לזרוע
תרגיל זה מפעיל את כל השרירים העיקריים של זרועותיך אך מתמקד בדלטואידים, המהווים חלק מהכתפיים שלך.
- ראשית, עמוד כרגיל (כפות הרגליים ברוחב הכתפיים).
- לאחר מכן, החזק משקולת בכל יד, ידיים מושטות משני צידי גופך.
- הביאו את המשקולות לכיוון החלק הקדמי של הגוף, כאילו הן עומדות לפגוש אחת את השנייה, אבל במקום זאת, המשיכו ללכת עד שתיצור X (ומכאן השם "מספריים").
- הקצב של המהלך הזה לא צריך להיות מהיר אבל גם לא איטי מדי.
- מומלץ לבצע 3 סטים של 10 חזרות כל אחד.
אנו ממליצים: התרגילים הטובים ביותר לחיטוב הרגליים
3. שכיבות סמיכה בצד
שכיבות סמיכה הן אחד מתרגילי אימון הכוח הנפוצים ביותר.
כאן, אנו נראה לך גרסה יעילה עבור המטרה הספציפית שלנו. זה קצת יותר מסובך ועשוי לדרוש קצת מאמץ נוסף.
- ראשית, תזדקק לתרגול או מזרן יוגה.
- לאחר מכן, תמכו בעצמכם בכף יד אחת ושתי הרגליים יחד על המחצלת.
- בדיוק כמו עם שכיבות סמיכה רגילות, כופפו את הזרוע שתומכת בגופכם וחזרו לעמדת ההתחלה, הושיטו את הזרוע השנייה מעליכם.
- מומלץ לעשות אותם לאט כדי למנוע פציעה ולהחליף ידיים לאחר כל שכיבה.
- בצע 3 סטים על כל זרוע.
אם אתם רוצים תכנית אימונים אישית לחיזוק שרירי הידיים, גמישות וכושר טוב, אנו ממליצים להתייעץ עם מאמן.
