שומן גב: היפטר ממנו עם התרגילים האלה

בשאיפה להילחם בשומן מקומי, אנחנו כמעט תמיד מתמקדים באזורים כמו הבטן, הרגליים, הישבן והידיים, שהם לרוב החלקים בגוף שבהם השומן בולט ביותר. עם זאת, הגב הוא תחום שאנשים רבים מתעלמים ממנו וגם קשה לעבוד עליו.

אזור השומן ממש מתחת לחזייה גורם לגב שלנו להיראות מגושם עם בליטות מכוערות. למרבה המזל, ניתן להסיר את השומן הזה, כמו באזורים אחרים בגוף, כדי להשוויץ בשמלות הצמודות האלה.

אם אתם מוכנים להילחם בשומן הממוקם על הגב, אל תפספסו את התרגילים הנהדרים הללו כדי לחסל אותו. עם זאת, זכרו לאמץ אותם כשגרה יומית לקבלת התוצאות הטובות ביותר בפרק הזמן הקצר ביותר.

שכיבות שמיכה

שכיבות סמיכה הן אחד מהתרגילים הנפוצים ביותר בשימוש בכל סוג של שגרת אימונים. כמו כן, שכיבות סמיכה נהדרות לחיטוב הזרועות, כמו גם להורדת שומן בגב. חשוב לבצע שכיבות סמיכה בצורה הנכונה, לשמור על הגוף בקו ישר מהראש ועד העקב.

קרשים צדדיים

ראשית, הנח את מזרן היוגה שלך על הרצפה והישען על הצד השמאלי שלך כך שהמרפק שלך יהיה ממש מתחת לכתף. לאחר מכן, לאחר מיקומו הנכון, הרם את הירכיים מהרצפה וכוווץ את שרירי הבטן שלך, תוך שמירה על הגוף שלך ישר. נסה להחזיק במצב זה במשך 30-45 שניות מכל צד ולאחר מכן לנוח.

כדור אימון

ראשית, שכב עם הפנים כלפי מטה על כדור התעמלות כך שהחזה שלך יהיה בקו אחד עם מרכז הכדור. שמור את האצבעות שלך כלפי הרצפה וכפות הרגליים יחד על הרצפה.

לאחר מכן, הניחו לזרועותיכם להשתחרר ונסו לשמור על שיווי משקל. הרם את הידיים לאט כדי ליצור "Y" עם הגוף והחזק את העמדה הזו למשך 15 שניות. בצע שני סטים של 12 חזרות כל אחד.

משקולות

בחר אזור שבו אתה יכול לנוע בחופשיות ולקחת משקולת של 10-15 ק"ג. הניחו את כפות הרגליים ברוחב הירכיים ועשו תנועות, תוך שמירה על הברכיים כפופות.

לאחר מכן, כופפו מעט את פלג הגוף העליון, במקביל לרצפה והחזיקו את המשקולת מלפנים כשהירכיים צמודות לקיר לצורך איזון. לבסוף, הרימו את המשקולת לגובה הכתפיים ובצעו 10-15 חזרות.

הגבהות צד

הניחו את הרגליים ברוחב הירכיים וקחו משקולת בכל יד. כופפו את הברכיים והורידו את פלג הגוף העליון ליצירת זווית של 45 מעלות. שמור את שתי המשקולות במקביל לרצפה והרם אותן לצדדים. שמרו על גובה הכתפיים של המשקולות והורידו אותן לאט. בצע שני סטים של 12 חזרות.

תנוחת כלב הפונה כלפי מטה

תנוחת יוגה זו פועלת על כל הגוף, במיוחד על השרירים בגב, כולל שרירי הטרפז של הגב העליון. ראשית, מצא אזור עם מספיק מקום כדי שתוכל להשתרע. כרע ברך על הרצפה והנח את הידיים שלך מולך שטוח על הרצפה.

לאחר מכן, דחוף מהעקבים שלך, תוך שמירה על זרועותיך מיושרות עם גופך. אם אתה גמיש מספיק, הנח את העקבים שלך שטוח על הקרקע והחזק את העמדה למשך 15-30 שניות.

פעילות גופנית קרדיווסקולרית להעלמת שומן גב

לבסוף, חשוב להדגיש שכל שגרת אימון טובה צריכה לכלול פעילות גופנית קרדיווסקולרית כדי להשלים את אימוני הכוח. סוג זה של פעילות גופנית מועיל מאוד, מכיוון שהוא מפחית את שומן הגוף, כולל זה שמתחת לחזייה.

אתה צריך רק 30 דקות ביום לתוצאות ניכרות. נסה ללכת, לרוץ, לרוץ, לקפוץ בחבל, להשתמש במכשיר אליפטי, לרכוב על אופניים, לשחות או להתאמן באימון אירובי טוב פעם בשבוע. זכור שכאשר אתה מגביר את עוצמת האימון שלך, אתה תקבל תוצאות טובות יותר כי אתה תשרוף יותר קלוריות.