איך לרדת במשקל עם דיאטת אבטיח?

זו ידועה כאחת מהדיאטות הבריאות ביותר שיש. לא רק בגלל שהוא מביא לתוצאות מעולות, אלא בגלל שהתוכנית התזונתית כוללת מזונות אחרים המספקים את האנרגיה שהגוף שלך צריך מיום ליום.

זה גם מאפשר ירידה במשקל מבלי להשפיע לרעה על הבריאות שלך.

תכונות הרזיה של אבטיח

אבטיח מאופיין בתכולת מים גבוהה ובקלוריות נמוכות. לכן הוא בעל ברית מצוין לירידה במשקל ולפיתוח הגזרה הרצויה. להלן רשימה של התכונות והיתרונות של אבטיח לירידה במשקל:

• משתן וטוניק דם. המשמעות היא שזה מקל על פינוי נוזלים ופסולת מהגוף.
• היפוקלורית. בכל 100 גרם אבטיח יש 7 גרם סוכר ו-32 קלוריות.

• מקור מים נהדר. אחד המאפיינים העיקריים שלו הוא היותו מקור מים נהדר. אבטיח הוא 90 עד 95% מים. לכן אבטיח הוא מרווה צמא טבעי וחזק.
• מקור עשיר לסיבים. זה הופך אותו למושלם לשמירה על תפקוד עיכול טוב.
• מתאים לחולי סוכרת. אבטיח מתאים לאנשים עם סוכרת מכיוון שהוא דל בפחמימות וסוכרים.

איך לעקוב אחר דיאטת האבטיח

דיאטת האבטיחים מושלמת לירידה מהירה ובריאה במשקל. עם זאת, לפני שתתחיל, חשוב לציין שאתה צריך להקפיד על דיאטה זו רק למשך 5 ימים. אחרת, אתה עלול לחוות תסמינים שליליים כמו אפקט ריבאונד.

נשים בנות צריכות להימנע מדיאטה זו לחלוטין, כמו גם ילדים ואנשים עם בעיות כבד.

אם אתה חושב להתחיל דיאטה זו, חשוב לך להישאר נכונים ומסורים. זה מרמז על היצמדות לתכנית הארוחות הבאה:

ארוחת בוקר

• יום 1: כוס קפה או תה אחת, 2 קרקרים מדגנים מלאים, קרטון אחד של יוגורט רגיל ופרוסת אבטיח אחת.
• יום 2: כוס קפה אחת עם חלב רזה וחתיכת טוסט מדגנים מלאים עם ממרח גבינה קלה.
• יום 3: כוס קפה או תה אחת, חתיכה אחת של טוסט מדגנים מלאים או קרקר אחד, 2 פרוסות בשר חזיר או הודו ופרוסת אבטיח.
• יום 4: כוס תה אחת, 2 קרקרים מדגנים מלאים, קרטון אחד של יוגורט רגיל ופרוסת אבטיח אחת.

• יום 5: כוס קפה אחת עם חלב רזה וללא סוכר, 2 קרקרים מדגנים מלאים ופרוסת אבטיח אחת.

אמצע הבוקר

במהלך חמשת הימים שבהם מתה זו נמשכת, אתה צריך לאכול כמה אבטיח שאתה רוצה באמצע הבוקר. זה אומר לאכול לא פחות מ-2 פרוסות. כדאי גם להכין מיץ אבטיח ולשתות אותו 10 דקות לפני ארוחת הצהריים.

ארוחת צהריים

• יום 1: פילה עגל אחד בגריל, צלחת אחת של ברוקולי או ירק אחר, כף אחת של שמן זית וקרטון אחד של יוגורט רגיל.
• יום 2: צלחת אחת של כרובית מבושלת, 2 ירכי עוף אפויות וקרטון אחד של יוגורט רגיל.
• יום 3: מנה אחת של דג או שרימפס בגריל, צלחת אחת של פטריות צלויות או ירק אחר, וקרטון אחד של יוגורט רגיל.

• יום 4: פילה עגל אחד בגריל, מנה אחת של אורז מלא וקרטון אחד של יוגורט רגיל.
• יום 5: מנה אחת של מחית דלעת או גזר, מנה אחת של חזה עוף בגריל, וקרטון אחד של יוגורט רגיל.

חטיף אחר הצהריים

אתה צריך לאכול חטיף אחר הצהריים במהלך כל אחד מחמשת הימים שדיאטה זו נמשכת. אתה יכול לקבל 2 או יותר פרוסות אבטיח או כוס גדולה של מיץ אבטיח ללא תוספת סוכר.

ארוחת ערב

• יום 1: פילה הייק צלוי אחד, צלחת אחת של ארטישוק שום מוקפץ ופרוסת אבטיח אחת.
• יום 2: קערה אחת של מרק ירקות נטול שומן, פרוסה אחת של דג אפוי עם לימון ופרוסת אבטיח אחת.
• יום 3: פילה אחד של חזה עוף בגריל, סלט ירקות אחד, כף אחת של שמן זית ופרוסת אבטיח אחת.

• יום 4: מנה אחת של מחית ירקות, טורטייה אחת במילוי אספרגוס או תרד ופרוסת אבטיח אחת.
• יום 5: צלחת אחת של מחית כרישה עם מעט גבינה מגוררת, פילה הייק אחד בגריל ופרוסת אבטיח אחת.

דברים שכדאי לזכור

זכור כי אתה לא צריך לעקוב אחר דיאטה זו במשך יותר מחמישה ימים, כי זה יכול להיות תופעות לוואי משניות על הבריאות שלך. עדיף לעקוב אחר הדיאטה צעד אחר צעד למשך התקופה המומלצת של 5 ימים.

לאחר שסיימתם את דיאטת האבטיח, כדאי להקפיד על תזונה בריאה, נקייה ממזונות שומניים וג'אנק פוד בכלל. כדאי גם לבחור להתחיל בשגרה של תרגילים בריאים ולשתות יותר מים בכל יום.