5 תרגילים לביצועים מיניים טובים יותר שכל אישה צריכה לדעת

לא רק שתרגילים אלו לביצועים מיניים טובים יותר ישפרו את הביצועים שלך במיטה, אלא הם גם יהפכו את זה למהנה יותר עבורך. יחד עם זאת, כמו בכל צורות הפעילות הגופנית, ביצוען יספק מגוון יתרונות נוספים.

להיות פעיל מינית זה לא רק מהנה, אלא הוא גם יוצר סדרה של תגובות שמביאות לרווחה גופנית ונפשית.

קיום יחסי מין מקדם אמון בפרטנר שלך ויוצר קשר שמחזק את הקשר הרגשי שלך.

אבל לפעמים, לא משנה כמה אתה מנסה, אתה בסופו של דבר מרגיש עייף והביצועים שלך מופחתים בכך במהלך האקט.

זה יכול להיות בגלל מתח שהצטבר במהלך היום. או שזה יכול להיות בגלל מאמץ יתר. בעיות גדולות נוספות לביצועים גופניים הן אורח חיים בישיבה והשינויים הביולוגיים שמגיעים עם הגיל.

אבל יש אנשים שלא יודעים שיש מגוון רחב של תרגילים לביצועים מיניים טובים יותר. אלה משפרים את הביצועים על ידי הפעלת השרירים המעורבים במין.

רוב התרגילים הללו גם ממריצים את ייצור האנדורפינים שעוזרים להגביר את החשק המיני והריגוש המיני.

להלן, אנו הולכים לשתף אתכם ב-5 מהתרגילים הביתיים הטובים ביותר לביצועים מיניים טובים יותר.

1. תרגילים לביצועים מיניים טובים יותר מס' 1 - סקוואט

סקוואט ידוע כאחד התרגילים הטובים ביותר לחיזוק שרירי הרגליים והגלוט.

אבל מעבר להיותך נהדר בשיפור מידת האטרקטיביות הפיזית של הרגליים שלך, תרגול מתמיד של כפיפות בטן עוזר לשפר את זרימת הדם ולהגביר את ההתרגשות במהלך יחסי מין.

הם מחטבים את הגוף ועוזרים לו להחזיק מעמד זמן רב יותר בכל תנוחה במהלך יחסי מין.

איך לעשות אותם

• עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים שלך, שמור את העקבים שלך שטוחים על הקרקע. לאט לאט לכופף את הברכיים.
• זזו למטה לאט, כאילו יושבים על כיסא, ואז חזרו למעלה. ודא שהברך שלך לא זזה מעבר לקו האצבעות.
• אם רוצים להגביר את העוצמה, אפשר להשתמש גם במשקולות או במוט.
• בצע לפחות 3 סטים של 15 חזרות.

2. גשר

הרמת האגן בגשר מקשיחה את העכוז, את הירכיים הפנימיות ואת שרירי הירך.

מכיוון שזה מתמקד ברצפת האגן, ביצוע זה מסייע בחיזוק איברי המין הנשיים, מה שמוביל לאורגזמות אינטנסיביות ומבוקרות יותר.

כאשר נעשה בצורה נכונה, תרגול תנוחת הגשר מכין את הגוף לשלוט בתנוחות מיניות הפוכות.

איך לעשות את זה

• נשכב על מזרן יוגה, הנח את הידיים לצדך וכופף את הברכיים.
• הרם את העכוז מהרצפה והרם את האגן לתקרה.
• החזק את היציבה במשך 30 שניות, הגדל את הזמן שלך בהדרגה לדקה אחת.
• הורד בחזרה למטה לעמדת ההתחלה שלך וחזור 3 פעמים.

3. אבס

גם מאמנים וגם מומחים לבריאות מינית מכירים בכך ששרירי הבטן נמצאים בשימוש רב במהלך יחסי מין.

זו הסיבה שחיזוקם מסייע ביצירת יציבות טובה יותר כאשר תופסים עמדות שונות.

4. קרשים

פלנק נחשבת לאחת הפעילויות הטובות ביותר לחיזוק כל שרירי הגוף והגברת הסיבולת.

הוא משתמש בפלג הגוף העליון, מחזק את הגב ומשפר את הגמישות.

איך לעשות את זה

• הניחו את כף היד והברכיים על הקרקע.
• ודא שהידיים שלך מרוחקות ברוחב הכתפיים. מתח את הרגליים לאחור.
• תמכו בעצמכם באמצעות בהונות, תוך שמירה על גב ישר.
• כווצו את שרירי הבטן והימנעו מהרמת הגלוטים יותר מדי. החזק את העמדה למשך 20 עד 30 שניות.
• בצע 3 עד 5 חזרות.

5. מטבלים תלת ראשיים

זרועות חזקות וחזקות חיוניות לביצוע כל סוג של פעילות גופנית, וזה כולל סקס.

עבודת התלת ראשי שלך היא בסיסית לאי תחושת עייפות בעת שימוש בתנוחות המלחיצות את הזרועות.

איך לעשות את זה

• הניחו את הידיים על כיסא, שולחן או מדרגות.
• הפרידו את הרגליים ברוחב הירכיים וכופפו את הברכיים לזווית של 90 מעלות.

• לאחר מכן הורידו את העכוז לרצפה, תוך שמירה על גב ישר.
• החזק לכמה שניות, ואז חזור לעמדת ההתחלה שלך. הרפי את התלת ראשי מבלי להרפות מהכיסא.
• בצע שני סטים של 20 חזרות.

אז קדימה השתמשו בתרגילים האלה כל יום וגלו את ההשפעה החיובית שיכולה להיות להם על חיי המין שלכם.