תרגילים לפריצת דיסק
ביצוע תרגילים לפריצת דיסק היא אחת ההתוויות הרפואיות הנלוות לגישת הטיפול במצב זה. אנשי מקצוע בתחום הבריאות מסכימים על חשיבות הפעילות הגופנית עבור חולים אלו.
לפריצת דיסק יש צורות שונות של הצגה, בהתאם למיקומה בעמוד השדרה. באופן דומה, דרגות החומרה והתסמינים הנלווים משתנים.
המשך לקרוא כדי לגלות עוד!
סוגי פריצת דיסק
פריצת דיסק היא בליטה של הדיסק הבין חולייתי אל מחוץ לציר עמוד השדרה. מיקום לא תקין זה של המבנה האנטומי בא במגע עם רקמות אחרות שבסופו של דבר הן אלו שקובעות את התסמינים.
כל אורך עמוד השדרה יכול לפרוץ. לכן, המיקום עוזר לסווג את המצב, שיכול להיות צוואר הרחם, בית החזה או המותני. הראשון והאחרון הם ללא ספק הנפוצים ביותר.
אם תחשבו על עמוד השדרה שלכם כעל ערימה של חוליות, תבינו שחייבים למקם משהו ביניהן כדי לפעול כבולם זעזועים. ה"משהו" הזה הוא דיסקים בין חולייתיים, שנוצרו על ידי קפסולות סיביות יותר ומרכז רך הסופג פגיעות.
הדיסקים ממוקמים בין גופי החוליות הגרמיים ושומרים על מיקום מרכזי בגב המכבד את הגבולות שהעצמות מטילות. כאשר אחד הדיסקים בולט הצידה בגלל פריצה, האיזון הפנימי אובד והעצבים מתדלקים, בגלל הקרבה.
אנו יכולים לסווג את הסוגים הבאים עם הסימפטומים שלהם:
- צוואר הרחם. פריצת דיסק צווארי מתרחשת בצוואר. התסמין העיקרי שלו הוא בדרך כלל כאבי צוואר וגפיים עליונות.
- בית חזה. זה הכי פחות שכיח ומתבטא בכאבים בחזה או בצלעות.
- מותני. פריצת דיסק מותני נוטה לגרום לתסמינים בגפיים התחתונות, באמצעות לומבושיאטלגיה.
המשיכו לקרוא: כיצד להבחין בין פריצת דיסק לכאבי גב נפוצים
תרגילים לפריצת דיסק
כפי שהסברנו לעיל, ישנם סוגים שונים של פריצות דיסק. לפיכך, נחלק את התרגילים המומלצים לפי המיקום.
תרגילים לפריצת דיסק צווארי
במקרה זה, נראה כי לעיסוי עצמי של הצוואר יש את ההוכחות המדעיות ביותר לטובתו. כאשר אדם מתייעץ עם רופא עבור מחלה זו, לעתים קרובות הוא מצביע על פיזיותרפיה והפיזיותרפיסט מלמד את המטופל לעסות את עצמו בבית.
נוח לקחת בחשבון שמעבר לטכניקה הספציפית, גם השימוש באצבעות וכיוון התנועה המעגלי חשובים. מטופלים יכולים לעשות את העיסויים העצמיים הללו בכל עת, בהפסקות העבודה, כשהם צופים בטלוויזיה או בכל רגע הרפיה.
כמו כן, פעילות גופנית אנאירובית בחדר כושר אינה אופציה רעה. מומחים ממליצים בדרך כלל להתחיל בו ברגע שהכאב החריף נרגע. המטרה היא לגוון את שרירי הצוואר שתומכים בעמוד השדרה שלך. בדרך זו, אתה מגדיל את איזון עמוד השדרה שלך.
השרירים שעובדים הם השרירים הפרה-חולייתיים, בתנוחות שאינן גורמות לכאב. אתה צריך להיות זהיר עם משקולות, שכן פגיעות של פריצת הדיסק הצווארית מפחיתות את חוזק הגפיים העליונות, מה שעלול להוביל לתאונות כאשר אתה אוחז במשקולות או משקולות.
המלצות תרגילים לפריצת דיסק ביתית
פריצת דיסק חזה אינה מובנת בצורה גרועה. למעשה, אנשים רבים עשויים להניח שההפרעה לא יכולה להתקיים ברמה זו בעמוד השדרה. עם זאת, לא רק שזה קיים - זה יותר מסובך לטיפול מאשר באחרים.
התרגילים המומלצים הם פעילים ומתקדמים. פיזיותרפיסטים מציינים שגרות פעילות גופנית המתמקדות ביציבות וכוח. לכן, מקובל שהם מתעקשים על עמדות סטטיות לפרופריוספציה.
כשהמטופל מתאושש ומחזק את שריריו, הוא יכול לנסות שגרות חדשות. עבור פציעה זו, ליווי מקצועי חיוני.
למידע נוסף כאן: תסמינים של פריצת דיסק
תרגילים למטופלים עם פריצת דיסק מותני
לומבוציאטלגיה אופיינית היא סימן לפריצת דיסק מותני. זה מתחיל עם כאבי גב תחתון שמקרינים לאורך הנתיב של העצב הסיאטי אל המפשעה, הירך והבוהן הגדולה.
מומחים ממליצים ללוות את התרגילים בטיפול בחום, כך שסיבי השריר המקיפים את הפציעה אשר כמעט תמיד מושפעים מכיווצי שרירים יוכלו להירגע. זוהי תגובת הגוף לפציעה.
מתיחה היא חיונית וצריכה לחזור על עצמה. הגפיים התחתונות צריכות להגיע לאמפליטודה המקסימלית שלהן, במסגרת האפשרויות של כל מטופל, כדי לשחרר צביטה בעצבים. בכל הנוגע למקום העבודה, חשוב ליצור מקומות מנוחה פעילים.
זה מועיל להשתמש בכדורי התעמלות עבור וריאציות של תרגיל הפלנק וכדי לחזק את הליבה. כמו בצוואר, המטרה היא להגביר את החוזק של הרקמות שמסביב כדי לתמוך באיזון עמוד השדרה.
לטפל בפריצת דיסק באופן טבעי
תרגילים לפריצת דיסק הם חלופה לשימוש במשככי כאבים. למרות שהם עוזרים להקל על הכאב, עדיף להימנע משימוש יתר בהם.
מעקב אחר תכנית פעילות גופנית וניהול חיים פעילים יכולים לאפשר לרוב החולים לנהל פריצת דיסק. לכן, אם אתה סובל מאחד כזה, עדיף ללכת לפיזיותרפיסט לקבלת הדרכה לגבי האפשרויות הטובות ביותר עבורך.
