האם אתה סובל מעצירות? בצע את 5 השינויים האלה בארוחת הבוקר
כולנו עוברים תקופות עם האויב הלא נוח: עצירות. ללכת לשירותים הופך לסיוט. אתה מרגיש איטי, אדיש וחסר אנרגיה. המשיכו לקרוא אם אתם סובלים מעצירות!
עצירות מזדמנת היא שכיחה ולעיתים קשורה לאורח חיים בישיבה, הרגלי תזונה, ואפילו תרופות מסוימות. אבל הבעיה הופכת חמורה יותר כשהיא כרונית, דבר שקורה במיוחד לאוכלוסיית הנשים.
למעשה, מחקרים - כמו זה שפורסם ב-Valencian Society Journal of Digestive Pathology (Revista de la sociedad valenciana de patología digestiva) מראים שדברים כמו האנטומיה של האישה, השינויים ההורמונליים שלהן, ההריון, קובעים את חומרתה.
5 שינויים שתוכלו לעשות בארוחת הבוקר אם אתם סובלים מעצירות
כדי להימנע מבעיה זו, הדבר החשוב ביותר הוא לשמור על הרגלים יומיומיים המקדמים תנועת מעיים טובה. עם זאת, אם העצירות שלך נמשכת יותר משבועיים או שלושה, אתה צריך לדבר עם איש מקצוע.
אנו רוצים שתתחיל עם כמה שינויים בארוחת הבוקר, בתחילת היום, הגוף שלנו הרבה יותר פתוח למזונות מסוימים, ויש טריקים קטנים שיכולים לעזור להאיץ את העיכול.
1. שמן זית ולימון
הטיפ הראשון פשוט מאוד: כף שמן זית ומיץ לימון לפני ארוחת הבוקר. על פי מחקר שפורסם ב- Journal of renal nutrition, שימוש בשמן זית עשוי להשפיע לטובה בכל הנוגע לעצירות.
אתה יכול לשלב אותו עם לימון כי זה פרי הדר המכיל סיבים. נראה כי סיבים תזונתיים עוזרים להקל על עצירות קלה עד בינונית.
אנו ממליצים לך לקרוא גם: 7 דרכים להגביר את צריכת הסיבים שלך ולהילחם בעצירות
המצרכים ואיך לקחת את זה
- כל בוקר קח חצי כפית שמן זית כתית עם חצי כפית מיץ לימון.
- אל תחרוג מהמינון הזה, ואל תיקח יותר מכפית ליום. שוחח עם הרופא שלך אם הבעיה נמשכת.
2. שיבולת שועל או לחם מחיטה מלאה
כולנו יודעים שלחנויות מכולת יש הרבה אפשרויות תבואה. סיבים הם המפתח למלחמה בעצירות, אז אתה צריך לוודא שאתה בוחר מוצרים באיכות גבוהה יותר.
זכור שבאפשרויות דגנים רבות בסופרמרקטים יש הרבה סוכר, ותכולת הסיבים האמיתית עשויה להיות חסרת משמעות. קרא את התוויות ביסודיות לפני הבחירה.
האפשרות הטובה ביותר היא לבחור את הטבעי ביותר. שיבולת שועל או לחם שיפון הם דרכים נהדרות לשמור על הבריאות שלך ולהימנע מעצירות.
3. אלוורה לעצירות
אם מעולם לא ניסית את התרופה הזו לפני כן, זה הזמן. לאלוורה יש היסטוריה גדולה של שימוש פופולרי ומסורתי. הוא משמש ברפואה ההודית המסורתית עבור עצירות, התכווצויות בבטן, מחלות עור, נגיעות תולעים וזיהומים.
משהו כל כך פשוט כמו שתיית משקה טבעי על בסיס אלוורה יכול לחולל ניסים אמיתיים. הנה איך להכין את התרופה הנהדרת הזו:
רכיבים
- 1 כפית של ג'ל אלוורה (0.5 אונקיות)
- מיץ מ-2 תפוזים
הכנה
- ראשית, סוחטים את המיץ מהתפוזים.
- ברגע שזה מוכן, הוסיפו כפית אלוורה והניחו לה להתמוסס היטב. אם תרצו, תוכלו להחליף את התפוזים במיץ לימון או אגסים, או במים פושרים.
- אם יש לך בעיות בכליות, סוכרת, בהריון או בעיות בבלוטת התריס, אסור ליטול אלוורה.
קרא עוד: 9 שימושים בלתי צפויים לקליפת לימון
4. קפיר, פרוביוטיקה לעיכול
כדאי לכלול קפיר בארוחת הבוקר. זה קל לעיכול, והכי חשוב, זה לא יגרום לך להרגיש רע אם אתה רגיש ללקטוז.
אם אתה משלב מעט קפיר עם פירות טריים, מה שאתה מקבל הוא אפשרות מצוינת לארוחת בוקר כדי לסייע במניעת עצירות.
5. הפירות הטובים ביותר לעצירות
פירות טריים ושלמים הם תמיד בעלי הברית הטובים ביותר כשאתם מנסים להימנע מעצירות. אין דבר טוב יותר מסלטים פשוטים עם סוגים שונים של פירות כדי לנצל בצורה הטובה ביותר את הסיבים שלהם. להלן נספר לכם מהם הפירות המתאימים ביותר אם אתם רוצים לשפר את תנועת המעיים שלכם:
- פפאיה
- אגס
- תותים
- דובדבנים
- אננס
- קיווים
- ענבים (עם קליפה וזרעים)
- תאנים
המלצות אם אתם סובלים מעצירות
לסיום, אל תהססו להתחיל את היום עם ארוחת בוקר מאוזנת ובריאה. כמו כן, זכור לשתות הרבה מים במהלך היום ולוודא שיש סיבים בארוחות שלך לשארית היום.
אל תשכח שחשוב לבקר את הרופא שלך אם המצב לא משתפר.
