ספורט עוזר לשלוט בלחץ הדם שלך

פעילות גופנית סדירה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשמור על בריאות תקינה. במקרה של אנשים עם יתר לחץ דם, זה חשוב במיוחד מכיוון שמחקרים הוכיחו שספורט עוזר לשלוט בלחץ הדם.

גם ארגון הבריאות העולמי (WHO) וגם החברה הבינלאומית ליתר לחץ דם עורקי הסכימו כי לפעילות גופנית יכולה להיות תוצאות חיוביות בהפחתת הסיכון לשבץ מוחי ואוטם שריר הלב. לשתי המחלות יש יתר לחץ דם בין גורמי הסיכון שלהן.

מהו יתר לחץ דם?

ארגון הבריאות העולמי מגדיר יתר לחץ דם כמצב שבו כלי הדם סובלים מיתר לחץ דם מתמשך. זה, כמובן, יכול להזיק להם.

לחץ דם הוא הכוח שמפעיל הדם שהלב שואב אל דפנות כלי הדם. אם התנגדות זו גבוהה מהרגיל, אז הלב חייב לעשות מאמץ גדול יותר לשאוב את הדם. וזה קורה בכל פעם שהלב פועם.

יתר לחץ דם מסוכן מכיוון שהוא מסכן את הלב והאיברים כמו הכליות והמוח. זה הגורם לרוב המכריע של התקפי הלב בעולם. לכן חשוב למנוע את זה. ספורט עוזר לשלוט בלחץ הדם שלך, וזה משהו ש-WHO הוסיף להמלצותיו כבר ב-1989.

המשך לקרוא: שליטה בלחץ דם גבוה: זה לא רק מלח!

איך ספורט עוזר לשלוט בלחץ הדם שלך?

ספורט עוזר לשלוט בלחץ הדם שלך. קודם כל כי הם תורמים לשמירה על משקל תקין ומונעים השמנה. הקשר בין עודף רקמת שומן, משקל עודף, השמנת יתר ולחץ דם גבוה הוא מסוכן.

ספורט משפר את תפקוד הלב, שכן הוא מפחית את מספר הפעימות בדקה ומונע מאמץ יתר של איבר זה. רמות לחץ הדם של ספורטאים בדרך כלל נמוכות יותר מכיוון שהגוף שלהם עובד טוב יותר מאלה שאינם מתאמנים.

בנוסף ליתרונות אלו היא העובדה שתרגול ספורט באופן קבוע עוזר לשלוט ברמות החרדה, המתח והדיכאון. זה גם גורם לך להרגיש בריא וחטוב יותר, מה שתורם למצב רגשי חיובי. רגשות טובים הם בסיסיים למניעת בעיות לחץ דם גבוה.

על ידי עיסוק בספורט, גם רמות הכולסטרול והגלוקוז בדם נשלטות טוב יותר. שניהם קשורים ישירות ללחץ דם גבוה או מוגבר ולעתים קרובות הם הטריגר לאוטם שריר הלב או שבץ מוחי.

תוכנית פעילות גופנית היא הטובה ביותר

ספורט עוזר לשלוט בלחץ הדם שלך אם אתה מתאמן בו באופן קבוע. ספורט באופן ספורדי אינו הפתרון ליתר לחץ דם. מה שאתה צריך לעשות זה תוכנית פעילות גופנית קבועה.

חשוב לקבל את אישור הרופא לבצע שגרת פעילות גופנית או לעסוק בספורט. רופא צריך להעריך את מצב בריאותו של כל אדם, כמו גם גורמים כמו גיל ומשקל.

באופן אידיאלי, כדאי לתרגל חצי שעה של ספורט, שלוש פעמים בשבוע. מתוך שלושים הדקות הללו, העשר הראשונות צריכות להיות חימום; לאחר מכן מתבצע התרגול עצמו ולבסוף, מתיחות והרפיה.

רצוי להשאיר יום בין אימונים כדי שהשרירים יוכלו לסלק חומצת חלב, שהיא הגורם לכאבי שרירים.

הספורט הטוב ביותר שיעזור לך להוריד את לחץ הדם שלך

למרות שספורט עוזר לשלוט על לחץ הדם שלך באופן כללי, ספורט מסוימים מתאימים יותר למטרה זו. באופן ספציפי, תרגילי התנגדות עם חילוף חומרים אירובי ומאמץ תחרותי מתון הם הבחירה הטובה ביותר.

ענפי הספורט המומלצים ביותר הם רכיבה על אופניים שטוחים, סקי קרוס קאנטרי, שחייה, הליכה שטוחה, גולף, טרקים לא אקסטרים, ריצה, החלקה, שיט בקאנו וירי אתלטי.

כמו כן, חשוב לשמור על משקל תקין, להפחית את צריכת המלח, להפחית את רמות הלחץ, להימנע מצריכת אלכוהול, לא לעשן ולשמור על תזונה בריאה ועשירה באשלגן ובסיבים. עדיף להימנע מספורט הכולל משקלים כבדים, מכיוון שהם מעלים את לחץ הדם.