איזון ההורמונים שלך כדי לשרוף שומן
לא כולם מודעים לזה, אבל יש קשר בין ייצור הורמונים לבין צבירת משקל או שומן בגוף. זו הסיבה שחלק מהאנשים קופצים מדיאטה לדיאטה ומתאבדים בחדר כושר, אבל לא יורדים אפילו גרם אחד. במאמר הבא, למד כמה דרכים לאזן את ההורמונים שלך.
לא רק ההורמונים אחראים על המשקל שלך - גם חילוף החומרים שלך משחק תפקיד גדול. זאת אומרת, כל מקום שבו שומן נאגר בגוף יגרום לך לרצות לאכול יותר. הורמונים מסוימים עשויים לתרום לעלייה במשקל שלך, לכן עליך לטפל בכל חוסר איזון הורמונלי.
קרא גם: כיצד פועלת דיאטת המטבוליזם המהיר
אולי אתה חושב שעל ידי השארת מזון מהיר מאחור וריצה של חצי שעה אתה תרד במשקל, אבל משהו אחר עלול להפריע לתוכנית שלך. רק זכרו שאם ההורמונים שלכם לא מאוזנים, אתם עלולים להיתקל בקושי קיצוני לרדת במשקל.
חוסר איזון הורמונלי: לשולחנו של הנאשם
חשוב לדעת את היסודות על הורמונים, ובוודאי שמעת עליהם. קודם כל, הורמונים הם חומרים כימיים המיוצרים על ידי הגוף לתפקודים שונים. לכל אחד יש עבודה. אלה יכולים להיות דברים כמו ייצור אנרגיה, הקלה על מתח, תחזוקה של רקמת השריר, וכן, הצטברות שומן.
לכן, למשל, לנשים רבות בשלב כלשהו במחזור החודשי שלהן או במהלך ההריון יש חשקים או רצונות תזונתיים ספציפיים. מערכת הורמונלית בריאה ומאוזנת תעזור לך להשיג את המטרות שלך של משקל בריא ואורח חיים אנרגטי.
הצעד הראשון הוא גמילה מהגוף על ידי סילוק כל עודפי הרעלים שהצטברו בתוכך. מזונות המכילים יותר מרכיבים שליליים הם לרוב גם ה"ממכרים" ביותר, ולכן יש לנו רצון חזק יותר לאכול שקית צ'יפס לעומת תפוח. תפסיק לאכול אותם. זה הולך להיות קשה בהתחלה, וכנראה ייקח לך כשלושה שבועות לעקוף את ההרגל במלואו. אבל החדשות הטובות הן שהתוצאות שלך יהיו ברורות. התזונה שלך משחקת תפקיד גדול במידת היעילות והניקוי של הגוף שלך.
מה לאכול ומה לא לאכול כדי לאזן את ההורמונים
התרחק מכל המאכלים בעלי אינדקס גליקמי גבוה, כי אלו הם אלו שמעודדים את התשוקה וגורמים לך לאכול ללא שליטה. זה אומר שאתה צריך להסיר (או להפחית) דברים כמו פחמימות וסוכרים מזוקקים (לחם, אורז, פסטה, מאפים), כמו גם מזונות מעובדים המכילים מספר תוספים וחומרים משמרים, מהתזונה שלך.
מצד שני, ישנם מזונות שאתה יכול לאכול שלא רק יעזרו לך לרדת במשקל, אלא יביאו אותך לבריאות טובה יותר באופן כללי. האינדקס הגליקמי הנמוך שלהם הוא מה ששומר על איזון ההורמונים שלך, מה שישפיע לטובה על הגוף והעור שלך.
מזונות המציעים כמות טובה של סיבים, כגון בננות, צימוקים, ארטישוק, שיבולת שועל, אגוזים ושעועית, יעזרו לשפר את מצב מערכת העיכול שלך. ואל תשכחו לשתות שני ליטר מים ביום (עד שלושה בקיץ) כדי להגביר את חילוף החומרים ולתת לגופכם את כמות הנוזלים הדרושה לו כדי לסלק רעלים באמצעות שתן והזעה.
מזון להפחתת שומן
להורמונים יש תפקיד בהפחתת שומן, אך לתזונה יש חשיבות רבה. אדם שמייצר כמות גדולה של אסטרוגן (נקבה) בדרך כלל יאגור יותר שומן, למשל. אז יש טיפול הורמונלי ספציפי כדי להשיג איזון בכל חלק בגוף:
הבטן
אם הבטן שלך קצת רופסת זה לא יכול להיות רק בגלל שאתה אוכל יותר מדי. שומן שנאגר בבטן יכול לנבוע מרמות גבוהות מדי של הורמון הקורטיזול (הידוע גם כהורמון הלחץ). זו הסיבה שאנשים שמבלים שעות ארוכות בעבודה או בלחץ נוטים לאגור שומן באזור זה.
אם אתה מאזן את ההורמונים שלך, במיוחד קורטיזול, ייתכן שאתה עוזר לשלוט בתכולת השומן שלך.
עגבים
אחד הדברים שנשים רבות רוצות בדרייירה נחמדה, אבל בלי להיות גדול מדי. רמות גבוהות של ייצור אסטרוגן עשויות להשפיע על המראה שלך. כדי להתמודד עם השפעה זו, אכלו ירקות השייכים למשפחת המצליבים - כמו ברוקולי או כרובית. הם עשירים בפיטוכימיקלים שעוזרים לנטרל הורמון זה. אפשרויות אחרות כוללות זרעי פשתן, זרעי צ'יה, שומשום, ענבים אדומים ורימון.
