התפקיד הקריטי של דיאטה ומזונות לחסל בתזונה של הספורטאי.
ישנם מזונות שכדאי לך לבטל מהתזונה שלך אם אתה ספורטאי כדי להבטיח ביצועים מיטביים והתאוששות שרירים. למד הכל עליהם כאן!
תזונה ואימונים הם שניים מהמפתחות להצלחה בספורט. מסיבה זו, ספורטאים חייבים לעקוב מקרוב אחר כל מה שהם אוכלים. עם זאת, יש צורך לשקול גם את המזונות שיש להסיר מהתזונה של הספורטאי כדי להשיג מטרה זו.
מומחים אומרים שפעילות גופנית, ביצועים אתלטיים והתאוששות מפעילות גופנית משתפרים עם תזונה מיטבית. המלצות לתזונה נכונה מתמקדות בבחירת מזון ומשקאות, בעיתוי הצריכה ובאפשרות לתוספת.
בנוסף להתחשבות בפחמימות, השומנים והחלבונים בתזונה, חיוני לשים לב לדרישות המיקרו-נוטריינטים. הכמויות היומיות המומלצות של ויטמינים ומינרלים עשויות להיות מוגדלות ויש לכסות אותן כדי למנוע את הסיכונים הכרוכים במחסור.
אז, המזונות העיקריים שיש להסיר מהתזונה של הספורטאים הם דלים בחומרים מזיניםוהם אלו שגורמים ללחץ, דלקות ועומס יתר. ביטול מזונות אלו יכול לעשות את כל ההבדל ולמנוע ירידה בביצועים.
אלה המזונות שיש להסיר מהתזונה שלך אם אתה ספורטאי
אז בואו נסתכל על רשימת המזונות שספורטאי צריך להוציא מהתזונה שלהם. כמה מהם עשויים להפתיע אותך!
מזונות שיש לחסל אם אתה ספורטאי: אלכוהול
ההשפעות הבריאותיות של משקאות אלכוהוליים מזיקותלכלל האוכלוסייה. לשתייה מרובה יש השלכות קצרות וארוכות טווח הקשורות לבריאות הלב וכלי הדם, הסיכון לסרטן, היחלשות המערכת החיסונית והתפתחות של בעיות נפשיות.
מלבד כל אלה, במקרה המסוים של ספורטאים, אלכוהול משפיע על הביצועים. כפי שצוין על ידי כתב העת המדעי Sports medicine המגזין המדעי מציין כי אלכוהול הוא חומר אסור בספורט, מקטין את הביצועים הספורטיביים, מגביר את הסיכון לפציעה ומעכב את הידרציה. זה אפילו חומר אסור בכמה ענפי ספורט אולימפיים.
משקאות אנרגיה ומשקאות קלים "דיאטטיים".
אלה המזונות שיש להסיר מהתזונה שלך אם אתה ספורטאי.
רוב המשקאות הקלים הממותקים, מיצי הפירות או המשקאות "דיאטטיים"אינם מומלצים. רבים מהמחקרים הקיימים על צריכתם תומכים בנוכחות של השפעות בריאותיות שליליות.
במקרה של משקאות אנרגיה עם מרכיבים כמו קפאין או טאורין, ידועים יתרונות של צריכה מתונה לשיפור הביצועים. עם זאת, צריכה מוגזמת גם מעלה את לחץ הדם ועלולה להוביל ללחץ דם גבוה, טכיקרדיה או עצבנות.
משקאות ספורט פותחו בתחילה כדי לשפר ביצועים, למנוע או לטפל בהתייבשות ולמנוע או לטפל בהופעת התכווצויות שרירים. הם מתאימים לפעילות גופנית ארוכת טווח או בתנאי אקלים מסוימים.
עם זאת, אין לבלבל אותם עם משקאות אנרגיה. שימוש נכון בסוג זה של מוצר ובחירה תמיד באפשרויות הבריאות ביותר מצריך ניתוח יסודי של השוק המוצע.
מזונות שיש לחסל אם אתה ספורטאי: חטיפי אנרגיה
סוג זה של מוצר הוא מקור אנרגיה, וחומרי הזנה מהירים, נגישים ונוחים. עם זאת, רוב האפשרויות מעובדות מאוד, ועדיף לבחור במאכלים אחרים, כמו פירות או אגוזים.
דגנים ממותקים
קערת דגנים עם הרבה סוכר היא לא ארוחת הבוקר האידיאלית לספורטאים. זהו מקור מהיר של אנרגיה, הגורם לעלייה מיידית באינסולין ומקדם אחסון שומן. אותו הדבר ניתן לומר על רוב הגרנולה המסחרית או פתיתי שיבולת שועל מוכנים לאכילה או בטעמים.
אפשרויות מועדפות נוספות הן פתיתי דגנים (שיבולת שועל, קינואה, שיפון) או פתיתי תירס ללא סוכר. אתה יכול גם להכין ארוחות בוקר עם טוסט, שייקים, ביצים או גרנולה ביתית.
ממתקים ומוצרים מתוקים או מאפים אחרים
קבוצה זו כוללת סוכריות, שוקולדים, שוקולד, עוגיות וכו'... כולם מכילים כמות גדולה של סוכרים מוספים וכמעט ואינם מספקים חומרים מזינים.
לעשות ספורט, להיות בכושר גופני וחילוף חומרים טוב הם לא תירוץ להכניס סוג זה של מזון לתזונה שלך. הם עשויים שלא לשנות משקל. עם זאת, הם עלולים להשפיע על הביצועים שלך ועל הבריאות הכללית.
מזונות לחסל את זה אתה ספורטאי: ארוחות מוכנות ומזון מהיר
שתי האפשרויות מכילות כמויות גדולות של שומנים רוויים ומוקשים וקמחים מעודנים, נתרן גבוה ומרכיבים באיכות ירודה. צריכה של שומנים מסוג זה צריכה להיות נמוכה ולהימנע במקרה של שומני טראנס.
גרגירים לבנים אינם המומלצים ביותר עבור האוכלוסייה הכללית מכיוון שתהליך הזיקוק מסיר סיבים והרבה מהוויטמינים והמינרלים שהם מכילים. בנוסף, האנרגיה שמספקת גרסאות דגנים מלאים מתמשכת יותר ואינה גורמת לשיאים של אינסולין.
עם זאת, בזמנים ספציפיים ספורטאים צריכים לעקוב אחר כמויות הסיבים בארוחות שלהם. אם זה מוגזם לפני אירוע חשוב, זה יכול להוביל לעיכול לקוי או לבעיות מעיים.
טיפים להשלמת מזון כשאתה ספורטאי
כבר ראינו שאוכל הוא קריטי בחיי היומיום של ספורטאים ושהוא צריך להיות בריא ומותאם למאפיינים של כל אדם וספורט שלו. בנוסף למזונות שיש להסיר מהתזונה של הספורטאי, יש לקחת בחשבון גורמים נוספים:
לאכול לאט. אנשים רבים לא מבלים מספיק זמן באכילה כדי לקנות זמן להקדיש למשימות אחרות או לאימון. עם זאת, אכילה מהירה מובילה רק לאי נוחות במעיים ולעיכול לקוי.
שתו מספיק מים כדי להעניק לחות לפני, במהלך ואחרי אימון או תחרות. הידרציה היא מפתח נוסף לביצועים טובים ולהתאוששות לאחר מכן.
הכנס מקורות חלבון בכל ארוחה, שכן אלה נחוצים לתיקון ולחיזוק רקמת השריר. עדיף להציע ביצים, חלבוני ביצה, נגזרות סויה, דגים, אגוזים או בשר רזה.
אל תלך על דיאטות דלות קלוריות. לתזונה מגבילה יכולה להיות השפעות שליליות על תפקוד הגוף.
אל תנסו מזונות חדשים או תוספי מזון לפני תחרות. אם הם לא מסכימים איתך וגורמים לבעיות מעיים או תגובות שליליות אחרות, הם יכולים להרוס את כל העבודה הקשה שלך.
התפקיד הקריטי של דיאטה ומזונות לחסל בתזונה של הספורטאי
כל האנשים צריכים לדאוג לתזונה שלהם, שכן זוהי אחת מאבני היסוד של מצב בריאות פיזי ונפשי מצוין. לשם כך, עליך להקפיד על תזונה בריאה, מאוזנת ומותאמת למאפיינים הייחודיים שלך.
במקרה של ספורטאים, זה הכרחי במיוחד, שכן צרכי האנרגיה והתזונה שלהם גדלים לרוב. בריאותם עומדת על כף המאזניים, כמו גם התוצאות הספורטיביות, ההתאוששות והסיכון לפציעה.
מסיבה זו, חיוני לזכור שיש כמה מזונות שכדאי להסיר מהתזונה של ספורטאים, מכיוון שהם מחמירים את כל ההישגים הללו. עם זאת, בהתחשב בהבדלים בין דיסציפלינות, העצה הטובה ביותר היא לפנות לייעוץ מקצועי.
