רנורקסיה, או התמכרות לריצה: איך לזהות אותה

יציאה לריצה היא חיובית מכיוון שהיא משפרת את זרימת הדם, חמצון מוחי ועוזרת לשמור על אינדקס מסת גוף נאות. עם זאת, לעשות זאת באובססיביות מזיק לבריאות שלך. במאמר זה, אנו הולכים לראות על מה מדובר ב-runnorexia, או התמכרות לריצה.

כל פעילות עלולה להפוך לבעיה עבור בני אדם, גם כאלה שנועדו במקור לשפר את איכות החיים. שום דבר שנעשה בעודף אינו בריא. בחיים אנחנו צריכים לשמור על איזון.

מהי רנורקסיה?

למרות שמדובר בפעילות גופנית שמטרתה לשפר את האסתטיקה והבריאות הכללית, ריצה מוגזמת עלולה להפוך לבעיה רצינית עבור אנשים מסוימים. למעשה, רנורקסיה או התמכרות לריצה מוגדרות כתלות התנהגותית.

אנשים שמתחילים את ההרגל לעשות ספורט עושים זאת כדי לשפר את איכות חייהם. אבל הם עלולים ליצור תלות פתולוגית בפעילות.

במקרה של רינורקסיה, הבעיה היא שהאדם מאבד לחלוטין את המטרה לצאת לריצה. הם כבר לא עושים את זה בשביל היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית, אלא רק מבקשים לספק תשוקה לא הגיונית שמייצר הנאה רגעית.

השפעה חברתית מייצגת את אחד מגורמי הסיכון העיקריים לרכישת התמכרויות התנהגותיות. לדוגמה, אדם שאינו מרוצה מהמראה הפיזי שלו מושפע מסטריאוטיפים של יופי, שאותם הוא יבקש להשיג באגרסיביות.

קראו: המתיחות הדינמיות הטובות ביותר לפני הריצה

איך אתה יכול לזהות את זה?

בדומה לסוגים אחרים של התמכרויות, המדד העיקרי לזיהוי רינורקסיה או התמכרות לריצה הוא התדירות שבה מישהו מבצע את הפעילות. במקרים בהם ריצה מתקיימת מדי יום, כסוג של טקס, מתקיים מדד השכיחות.

כמובן שיהיה צורך להכיר גם ברמת החשיבות שאנשים מייחסים לכך. לדוגמה, מי שלא יכול להחמיץ יום אימון מבלי להרגיש מצוקה יעמוד במדד ההתנהגות הלא רציונלית.

באותו קו, סימן נוסף לכך שהריצה הופכת לבעיה הוא עוצמת ההתנהגות. מקרים עזים מתרחשים כאשר אדם לא יכול לעצור, גם אם הוא חווה איזושהי אי נוחות. דוגמה לכך תהיה יציאה לריצה מבלי להתאושש מפציעה.

אימון יתר אינו זהה להתמכרות לריצה. במקרה של האדם שמתאמן יתר על המידה, זה יכול להיות בגלל חרדה לגבי תחרות כלשהי. מה שקורה עם רנורקסיה זה שהיא לא מתכתבת עם החתירה למטרה אלא עם הצורך לשמור על ההתנהגות באופן מתמיד ובלתי רציונלי.

מהם הסימנים לרנורקסיה שצריך לשים לב אליהם?

האינדיקטורים של התמכרות מוצגים בדרך כלל במונחים של סימפטומטולוגיה ברורה למדי. אם ניקח בחשבון שבמקרה זה מדובר בהתנהגות, בואו נראה מה הם הסימנים הברורים ביותר:

• אובססיה: האדם שוקע בשגרת הריצה שלו עד כדי אי יכולת להימנע מלעשות זאת מדי יום.
• ריצה מייצרת השלכות שליליות בתחומי החיים החשובים: עבודה, לימודים, משפחה.

• חוסר יכולת לשמור על שליטה.
• הכחשה: למכור קשה לקבל את העובדה שהוא מציג בעיה בגלל ההתנהגות הממכרת.

מהן ההשלכות הפיזיות והחברתיות?

אנו יכולים לסווג את ההשלכות השליליות של ריצת התמכרות לשני היבטים:

• פיזית: מפציעות שרירים ועד לאובדן מסה קיצוני.
• חברתי: הזנחה של מערכות יחסים חשובות עם משפחה וחברים.

במקרים מסוימים, אנשים מתרחקים מהמעגל החברתי הקרוב ביותר שלהם, שמנסים לשכנע אותם באשר להתמכרותם. ההשלכות הפיזיות והחברתיות שיש לאנשים עם התמכרות משפיעות תמיד על המשפחה והחברים שלהם.

איך להתגבר על רינורקסיה או התמכרות לריצה

התגברות על התמכרות התנהגותית מחייבת לקבל שיש לך בעיה. מאותו רגע, אנשים יכולים להתחיל בתהליך של ניקוי רעלים של התנהגותם. במובן זה, עליהם לרכוש הרגלים חדשים שיתבססו בהדרגה.

טיפול פסיכולוגי עשוי להידרש במקרים של התמכרות רצה. טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא סוג הטיפול הנפוץ ביותר במקרים כאלה, שכן הוא עובד די טוב כדי לבנות מחדש את הסכמות הנפשיות השומרות על ההתמכרות.

התמיכה של בני משפחה וחברים יכולה לעשות את ההבדל בין הצלחה לכישלון בתהליך של התגברות על התמכרויות. כאשר הקרובים לאדם יכולים להבין שיקירם מתמודד עם התמכרות, עדיף להימנע משיפוטיות לגבי מצבו.

הדרך הטובה ביותר לספק תמיכה היא לעשות זאת בהבנה, ולגרום לאדם המושפע להרגיש מובן ונתמך. עם זאת, אין להמעיט בבעיה. ביטויים כמו "אתה רק צריך להפסיק, אתה יכול לעשות את זה" או "זה לא יכול להיות כל כך קשה להפסיק לרוץ" הם לא מועילים.

המלצות למניעת התמכרות לריצה או רנורקסיה

כמה רעיונות למניעת רינורקסיה או התמכרות לריצה מתחילים מתפיסה עצמית – כלומר שלאדם יש תפיסה עצמית בריאה. עיקרון זה מבוסס על העובדה שהערכה עצמית טובה מקדמת הרגלי טיפול עצמי בריאים.

לבסוף, חשוב להקפיד על האופן שבו אנו בונים את השגרה שלנו. לדוגמה, זה לא רעיון טוב להיות נוקשה כאשר מפתחים תוכנית אימונים. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לקבל ימי מנוחה בהם נוכל לעשות דברים אחרים שגם הם מועילים.